Có thai và sinh con là chuyện siêu kỳ diệu nhưng cũng là thử thách "not joke" với body của chị em đó nha Đặc biệt chuyện giảm cân sau sinh thì vừa hóng vừa lo lắng lắm luôn. Câu chuyện của chị mẹ 25 tuổi dưới đây sẽ chứng minh rằng việc "đánh bay" cân nặng sau sinh là hoàn toàn có thể làm được nếu bạn có plan rõ ràng và kiên trì theo đuổi nha!
Sau khi sinh, chị ấy từng thấy body mình thay đổi nhiều lắm - cân nặng tăng vọt lên tận 60kg, bụng nhão nhão và cơ bắp không còn săn chắc như xưa. Chuyện này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn khiến tinh thần cũng down theo, mất tự tin trong những tháng đầu làm mẹ. Với quyết tâm "cháy" lấy lại vóc dáng trước khi có bầu, chị bắt đầu hành trình giảm cân kéo dài 3 tháng và đã giảm được tận 16kg, từ 60kg xuống còn 44kg - một kết quả quá là đỉnh!
Điểm khởi đầu của hành trình comeback này chính là việc thay đổi thói quen ăn uống. Thay vì ăn nhiều và không kiểm soát như lúc mang thai, chị xây dựng cho mình chế độ ăn cân bằng, nhiều rau xanh và protein, đồng thời giảm carb tinh chế. Chị chia nhỏ bữa ăn trong ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Ăn từ từ và uống nước trước bữa ăn cũng là mẹo nhỏ giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó tránh việc ăn quá tay nha
Một thói quen thú vị khác mà chị áp dụng là uống cà phê đen vào buổi sáng để giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa. Cùng với đó, chị luôn bổ sung rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ và protein như thịt nạc, trứng hay sữa chua để giữ cảm giác no lâu hơn và hạn chế ăn vặt.
Bên cạnh dinh dưỡng, vận động thể chất đều đặn là yếu tố cực quan trọng giúp chị mẹ này tăng tốc quá trình giảm cân. Ngay từ đầu, chị chủ yếu tập các bài aerobic nhẹ nhàng như leo cầu thang, chạy bộ buổi sáng hay aerobic tại nhà. Đây là cách đốt cháy calo hiệu quả mà không gây áp lực lên các khớp và cơ bắp vốn còn yếu sau sinh
Khi đã quen với việc tập đều đặn, chị bắt đầu kết hợp thêm các bài tăng cường sức mạnh cơ bắp như dùng tạ nhẹ. Điều này không chỉ giúp cơ thể săn chắc hơn mà còn cải thiện vóc dáng rõ rệt luôn. Nhờ đó, phần bụng nhão dần trở nên gọn gàng, cơ thể tổng thể cũng năng động và khỏe khoắn hơn hẳn.
Một trong những điều chị đúc kết được là kiên nhẫn và nhất quán là chìa khóa để giảm cân thành công sau khi sinh. Giảm cân quá nhanh không chỉ khó duy trì mà còn dễ khiến cơ thể mệt mỏi - điều mà ai đang chăm con nhỏ cũng không cần thêm đâu Chị nhấn mạnh rằng việc ăn uống và tập luyện nên trở thành một phần trong lifestyle hàng ngày chứ không chỉ là một "mùa giảm cân" rồi thôi.
Cách theo dõi tiến trình như chụp ảnh mỗi tuần hay ghi lại cân nặng giúp chị giữ được động lực, đồng thời thấy được sự thay đổi rõ rệt dù mỗi tuần có thể không giảm số cân lớn.
Cuối cùng, hành trình này nhắc nhở rằng giảm cân sau sinh không phải là điều ai cũng làm được trong một sớm một chiều, và hoàn toàn bình thường nếu cơ thể mất nhiều thời gian hơn để hồi phục. Chị khuyên các mẹ bỉm nên:
- Duy trì một chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ rau xanh và protein
- Kết hợp vận động phù hợp với thể trạng của mình
- Đặt mục tiêu thực tế và kiên trì theo đuổi từng bước một
Với những mẹ đang trong hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh, câu chuyện này không chỉ mang tính động lực mà còn cho thấy, nếu kiên định và xây dựng thói quen hợp lý, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình một cách an toàn và bền vững nha!
Nguồn: kenh14.vn
Sau khi sinh, chị ấy từng thấy body mình thay đổi nhiều lắm - cân nặng tăng vọt lên tận 60kg, bụng nhão nhão và cơ bắp không còn săn chắc như xưa. Chuyện này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn khiến tinh thần cũng down theo, mất tự tin trong những tháng đầu làm mẹ. Với quyết tâm "cháy" lấy lại vóc dáng trước khi có bầu, chị bắt đầu hành trình giảm cân kéo dài 3 tháng và đã giảm được tận 16kg, từ 60kg xuống còn 44kg - một kết quả quá là đỉnh!
Điểm khởi đầu của hành trình comeback này chính là việc thay đổi thói quen ăn uống. Thay vì ăn nhiều và không kiểm soát như lúc mang thai, chị xây dựng cho mình chế độ ăn cân bằng, nhiều rau xanh và protein, đồng thời giảm carb tinh chế. Chị chia nhỏ bữa ăn trong ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Ăn từ từ và uống nước trước bữa ăn cũng là mẹo nhỏ giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó tránh việc ăn quá tay nha
Một thói quen thú vị khác mà chị áp dụng là uống cà phê đen vào buổi sáng để giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa. Cùng với đó, chị luôn bổ sung rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ và protein như thịt nạc, trứng hay sữa chua để giữ cảm giác no lâu hơn và hạn chế ăn vặt.
Bên cạnh dinh dưỡng, vận động thể chất đều đặn là yếu tố cực quan trọng giúp chị mẹ này tăng tốc quá trình giảm cân. Ngay từ đầu, chị chủ yếu tập các bài aerobic nhẹ nhàng như leo cầu thang, chạy bộ buổi sáng hay aerobic tại nhà. Đây là cách đốt cháy calo hiệu quả mà không gây áp lực lên các khớp và cơ bắp vốn còn yếu sau sinh
Khi đã quen với việc tập đều đặn, chị bắt đầu kết hợp thêm các bài tăng cường sức mạnh cơ bắp như dùng tạ nhẹ. Điều này không chỉ giúp cơ thể săn chắc hơn mà còn cải thiện vóc dáng rõ rệt luôn. Nhờ đó, phần bụng nhão dần trở nên gọn gàng, cơ thể tổng thể cũng năng động và khỏe khoắn hơn hẳn.
Một trong những điều chị đúc kết được là kiên nhẫn và nhất quán là chìa khóa để giảm cân thành công sau khi sinh. Giảm cân quá nhanh không chỉ khó duy trì mà còn dễ khiến cơ thể mệt mỏi - điều mà ai đang chăm con nhỏ cũng không cần thêm đâu Chị nhấn mạnh rằng việc ăn uống và tập luyện nên trở thành một phần trong lifestyle hàng ngày chứ không chỉ là một "mùa giảm cân" rồi thôi.
Cách theo dõi tiến trình như chụp ảnh mỗi tuần hay ghi lại cân nặng giúp chị giữ được động lực, đồng thời thấy được sự thay đổi rõ rệt dù mỗi tuần có thể không giảm số cân lớn.
Cuối cùng, hành trình này nhắc nhở rằng giảm cân sau sinh không phải là điều ai cũng làm được trong một sớm một chiều, và hoàn toàn bình thường nếu cơ thể mất nhiều thời gian hơn để hồi phục. Chị khuyên các mẹ bỉm nên:
- Duy trì một chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ rau xanh và protein
- Kết hợp vận động phù hợp với thể trạng của mình
- Đặt mục tiêu thực tế và kiên trì theo đuổi từng bước một
Với những mẹ đang trong hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh, câu chuyện này không chỉ mang tính động lực mà còn cho thấy, nếu kiên định và xây dựng thói quen hợp lý, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình một cách an toàn và bền vững nha!
Nguồn: kenh14.vn