Chị em ơi, nghe câu chuyện mẹ bỉm sữa hai con giảm từ 72kg xuống còn 50kg trong 5 tháng này mà phải "choáng váng" luôn á!
Động lực giảm cân "lạ mà hay" của mẹ bỉm 9x
Chị Quỳnh Như, 24 tuổi, đến từ Hà Nội, hồi còn con gái thì tự tin lắm với body chuẩn và nhan sắc xinh xắn. Nhưng mà sau 2 lần "vác bụng" và sinh em bé, cân nặng chị tăng phi tốc luôn ấy chứ . Lần mang thai bé thứ 2, chị nặng đỉnh điểm 78kg luôn nha!
Sau sinh 3 tháng, cân nặng còn đọng lại 72kg và không hề có dấu hiệu giảm. Điều này khiến mẹ bỉm 9x phải lo lắng và stress nặng nề
Vì bận rộn công việc, chăm sóc baby nên 3 tháng đầu sau sinh, Quỳnh Như không có thời gian để chú ý đến vóc dáng của bản thân lắm.
Mãi cho đến khi nhìn lại xung quanh, thấy bạn bè ai cũng xinh đẹp, body chuẩn như hotgirl... Quỳnh Như biết mình không thể "thả thính" bản thân tiếp được nữa rồi
Mẹ bỉm 9x chia sẻ: "Nói ra thì nhiều người bất ngờ, nhưng động lực khiến mình muốn giảm cân chính là vì bạn bè xung quanh ai cũng xinh đẹp như hotgirl cả. Mình cứ béo ú, xấu xí thế này tự ti lắm. Đi đâu cũng không diện áo quần sang chảnh được vì có chui lọt bộ váy nào đâu
Thế là mình lập kế hoạch giảm cân thật khoa học, chi tiết và cần nhất là phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài chứ không giảm cân cấp tốc như nhiều bạn khác."
Điều đặc biệt là, Quỳnh Như rất may mắn khi có một ông xã tâm lý và am hiểu về phương pháp ăn kiêng, tập luyện
Không chê vợ xấu, nhưng lại lo vợ béo ảnh hưởng đến sức khỏe, chính anh là người luôn ở bên động viên, "kèm cặp sát sao" để vợ kiên trì thực hiện chế độ giảm cân. 3 tháng sau khi sinh bé thứ 2, Quỳnh Như cho con dùng sữa ngoài và chính thức bắt đầu hành trình giảm cân gian khổ để "tìm lại chính mình".
Ban đầu, 9x Hà thành chới với, hoang mang vì có quá nhiều phương pháp giảm cân khác nhau trên mạng. Sau thời gian tìm hiểu, Quỳnh Như nhận thấy không thể hấp tấp giảm cân bằng cách dùng thuốc hay những phương pháp "thần tốc" được.
Để cơ thể dần làm quen với chế độ ăn uống, tập luyện mới, trong tháng đầu tiên, mẹ bỉm này không lên thực đơn ăn uống nghiêm ngặt mà lựa chọn thực phẩm sạch, lành mạnh để nạp năng lượng cho cơ thể
Kể từ tháng thứ 2, khi đã quen với việc ăn kiêng, Quỳnh Như bắt đầu áp dụng thực đơn nghiêm ngặt hơn.
Sau gần 6 tháng kiên trì, hiện tại, chị đã "đánh bay" được 22kg, "lột xác" trở nên xinh đẹp còn hơn cả thời con gái với vóc dáng chuẩn như mẫu
Nguyên tắc ăn uống và tập luyện để lấy lại vóc dáng và nhan sắc
Những hình ảnh trước và sau khi giảm cân thành công của Quỳnh Như khiến dân mạng không khỏi ngỡ ngàng và thán phục. Khi có nhiều người vào hỏi xin bí quyết, 9x Hà thành nhiệt tình chia sẻ chế độ ăn uống của mình nè
"Để có thể theo được chế độ này lâu dài, mình phải lên kế hoạch thật khoa học và không quá khắc nghiệt trong 6 tháng liền. Tháng đầu tiên, mình áp dụng phương pháp eat clean (ăn sạch), không ép bản thân nhịn quá mức, nhất là khi đang quen ăn nhiều. Mình bắt đầu bỏ tinh bột xấu, dầu mỡ, đường.
Sáng: 2 quả trứng - 2 lát bánh mì đen (hoặc cháo yến mạch)
Trưa: Cơm gạo lứt, cháo yến mạch (khoai, ngô), tuyệt đối không ăn khoai lang mật vì quá ngọt. Thêm 1,5 lạng thịt (luộc - nướng với dầu oliu), rau xanh thì ăn thoải mái.
Chiều: Thỉnh thoảng mình ăn sữa chua với ngũ cốc ăn kiêng hoặc trái cây, có nhiều chỗ bán đồ ăn vặt healthy lắm, nhưng thỉnh thoảng mới ăn thôi.
Tối: thực đơn như bữa trưa. Tốt nhất nên tự chế biến đồ ăn hoặc mua ở quán chuyên bán đồ healthy, họ sẽ làm ít gia vị, dầu mỡ."
Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học, yếu tố quan trọng không thể thiếu đó là tập luyện . Với Quỳnh Như, dù chồng không phải là PT phòng gym, nhưng chính anh là người theo sát trong các buổi tập và hỗ trợ cho vợ hết mình.
Quỳnh Như kể: "Ăn uống quyết định 70%, nhưng không thể thiếu 30% tập luyện. Đa số các chị em vào hỏi rất nhiều, nhưng khi nhắc đến đi tập đều thì lại: 'Ôi chị bận lắm này nọ...'
Hãy dậy sớm 1 tiếng, bớt đi chơi 1 tiếng để làm đẹp cho bản thân, tăng cường sức khỏe nha. Mình may mắn có chồng trợ giúp, ngày nào anh cũng đốc thúc vợ đi tập, kiểm soát vợ ăn gì, uống gì.
Vào các ngày cố định trong tuần, anh sẽ dạy mình tập tạ, còn lại mình tập thêm cả chạy, HIIT, đi bơi nữa. Nói chung phải đốt cháy ít nhất 350 calo/ngày, được 500-600 calo là tốt nhất"
Sang tháng thứ 3, mẹ bỉm sữa chuyển từ phương pháp ăn sạch sang phương pháp Keto - cắt giảm tinh bột thay bằng chất béo tốt.
"Keto là phương pháp khá ổn đấy, khi áp dụng mình thấy da dẻ đẹp lên, dù mới đầu không quen có hơi chếnh choáng nhưng về sau thấy rất tốt cho cơ thể
Mình không ăn tinh bột, không trái cây, không đường, chỉ ăn thịt, nhiều rau củ. Vì cắt tinh bột nên ăn bù chất béo thực vật từ quả bơ, cốt dừa... để bù năng lượng.
Cuối cùng, từ tháng thứ 5 trở đi, mình bắt đầu áp dụng thêm phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8, tương đương mình chỉ ăn bữa thứ nhất lúc 8 giờ sáng và bữa thứ 2 lúc 2-3 giờ chiều. Sau đó sẽ không ăn bất kỳ thứ gì nữa, ngoài uống nước lọc" – Quỳnh Như chia sẻ.
Nguồn: soha.vn