Canxi là khoáng chất siêu quan trọng trong thai kỳ đó mọi người ơi! Nó tham gia vào quá trình hình thành xương, răng, cơ, tim và hệ thần kinh của bé yêu. Với mẹ bầu thì bổ sung đủ canxi còn giúp giảm nguy cơ thiếu hụt khoáng chất, đau mỏi xương khớp, chuột rút hay ảnh hưởng đến mật độ xương về sau nữa nha.
Nhưng mà không phải cứ có thai là phải uống canxi ngay từ những tuần đầu đâu nhé! Thời điểm bổ sung canxi phụ thuộc vào chế độ ăn, tuổi thai, tình trạng sức khỏe và chỉ định của bác sĩ. Vậy mẹ bầu nên uống canxi từ tháng thứ mấy, uống bao nhiêu là đủ và có gì cần lưu ý để hấp thu tốt hơn không? Cùng tìm hiểu thôi!
Mẹ bầu nên uống canxi từ tháng thứ mấy?
Thông thường thì mẹ bầu có thể bắt đầu bổ sung canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ, tức khoảng tuần 13-14 trở đi, khi bé bắt đầu phát triển xương mạnh hơn nè. Đây cũng là lúc nhiều bác sĩ sản khoa bắt đầu đánh giá nhu cầu canxi của mẹ dựa trên chế độ ăn và các dấu hiệu thiếu hụt.
Tuy nhiên không phải lúc nào cũng phải đợi đúng tháng thứ 4 đâu nhé! Nếu mẹ ăn uống thiếu canxi, không uống được sữa, có nguy cơ thiếu hụt hoặc được bác sĩ chỉ định thì có thể bổ sung sớm hơn. Ngược lại, nếu chế độ ăn đã đầy đủ và viên vitamin tổng hợp đang dùng đã có canxi rồi thì mẹ không nên tự ý uống thêm liều cao nha.
Theo ACOG, phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên cần khoảng 1.000mg canxi/ngày, còn thai phụ từ 18 tuổi trở xuống cần khoảng 1.300mg/ngày. Lượng này bao gồm cả canxi từ thực phẩm và sản phẩm bổ sung luôn đó, không chỉ tính riêng viên uống đâu!
Vì sao tháng thứ 4 thường được recommend bổ sung canxi?
Từ 3 tháng giữa trở đi, bé phát triển nhanh hơn về hệ xương, răng và mô cơ. Nhu cầu khoáng chất của mẹ vì vậy cũng tăng lên, đặc biệt nếu khẩu phần ăn hằng ngày chưa đủ nè.
Bổ sung canxi đúng thời điểm sẽ giúp:
• Quá trình hình thành xương và răng của bé
• Hoạt động cơ, thần kinh và tim mạch
• Giảm nguy cơ mẹ bị thiếu hụt canxi do bé "lấy" canxi từ cơ thể mẹ
• Hỗ trợ sức khỏe xương của mẹ trong thai kỳ và sau sinh
WHO cũng cho biết bổ sung canxi trong thai kỳ có thể cải thiện lượng canxi nạp vào và góp phần giảm nguy cơ rối loạn tăng huyết áp thai kỳ, đặc biệt ở nhóm mẹ bầu có khẩu phần canxi thấp đó.
Nhu cầu canxi thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ
Nhu cầu canxi của mẹ bầu không giống nhau ở mọi giai đoạn nha. Check ngay để biết mình đang ở giai đoạn nào nhé!
3 tháng đầu thai kỳ
Ở 3 tháng đầu, bé mới bắt đầu hình thành các cơ quan nền tảng. Mẹ nên ưu tiên chế độ ăn đa dạng, có thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, tôm tép nhỏ, đậu phụ và rau xanh.
Nếu mẹ đã dùng vitamin tổng hợp cho bà bầu rồi, cần check xem trong đó có bao nhiêu canxi nha. Đừng tự ý uống thêm canxi liều cao nếu chưa được bác sĩ hướng dẫn nhen!
3 tháng giữa thai kỳ
Đây là giai đoạn nhiều mẹ bắt đầu được khuyến nghị bổ sung canxi rõ ràng hơn. Nếu hỏi mẹ bầu nên uống canxi từ tháng thứ mấy thì câu trả lời thường gặp là từ tháng thứ 4, tương ứng với đầu 3 tháng giữa này nè.
Ở giai đoạn này mẹ nên duy trì thực phẩm giàu canxi mỗi ngày và dùng viên uống nếu khẩu phần ăn không đủ hoặc được bác sĩ/dược sĩ tư vấn nhé.
3 tháng cuối thai kỳ
3 tháng cuối là lúc bé tăng trưởng nhanh về cân nặng và hệ xương. Mẹ vẫn cần duy trì đủ canxi, nhưng đừng tự tăng liều vì nghĩ càng nhiều càng tốt nha. Dùng quá mức có thể gây táo bón, đầy bụng hoặc không phù hợp với người có nguy cơ sỏi thận, bệnh thận, tăng canxi máu đấy.
Nếu mẹ bị chuột rút nhiều, đau mỏi xương khớp, tê bì tay chân hoặc có dấu hiệu bất thường thì nên trao đổi với bác sĩ để được kiểm tra và điều chỉnh phù hợp nhé!
Mẹ bầu nên bổ sung canxi bao nhiêu mỗi ngày?
Phụ nữ mang thai trưởng thành thường cần khoảng 1.000mg canxi/ngày. Thai phụ tuổi vị thành niên cần khoảng 1.300mg/ngày do cơ thể mẹ vẫn đang phát triển. MedlinePlus cũng đưa ra khuyến nghị tương tự về nhu cầu canxi ở phụ nữ mang thai trưởng thành và thai phụ 14-18 tuổi luôn.
Mẹ cần lưu ý rằng lượng canxi này bao gồm:
• Canxi từ thực phẩm
• Canxi từ sữa bầu hoặc sữa tươi
• Canxi trong vitamin tổng hợp
• Canxi từ viên uống bổ sung riêng
Đừng cộng thêm viên canxi mà không tính lượng đã có trong chế độ ăn và các sản phẩm đang dùng nha! Nếu dùng nhiều sản phẩm cùng lúc, mẹ dễ bị trùng thành phần lắm, đặc biệt là canxi, vitamin D hoặc magie đó.
Uống canxi vào thời điểm nào trong ngày?
Canxi thường nên uống sau bữa ăn sáng hoặc sau bữa trưa, tùy theo hướng dẫn của sản phẩm. Nên uống với một ly nước lọc đầy nha, tránh uống cùng trà đặc, cà phê hoặc nước ngọt có gas.
Nếu mẹ đang dùng sắt thì đừng uống sắt và canxi cùng lúc vì có thể ảnh hưởng đến hấp thu đó. Có thể sắp xếp uống sắt vào buổi sáng, canxi sau bữa trưa hoặc uống hai loại cách nhau ít nhất vài giờ theo hướng dẫn của bác sĩ. WHO cũng lưu ý nên tách thời điểm bổ sung canxi và sắt để hạn chế ảnh hưởng đến hấp thu sắt nữa.
Không nên uống canxi sát giờ đi ngủ vì có thể gây đầy bụng, khó chịu hoặc khiến mẹ uống ít nước hơn sau khi dùng nhé!
Mẹ bầu nên chọn loại canxi nào?
Khi chọn canxi cho bà bầu, mẹ nên quan tâm đến dạng canxi, hàm lượng canxi nguyên tố, thành phần phối hợp và khả năng dung nạp. Một số sản phẩm có thể kết hợp thêm vitamin D3, K2, magie hoặc kẽm để hỗ trợ sức khỏe xương tốt hơn đó.
Quảng cáo
Các dạng canxi hữu cơ thường được nhiều mẹ quan tâm vì dễ dung nạp với đường tiêu hóa hơn ở một số người. Nếu đang tìm hiểu nhóm này, mẹ có thể tham khảo thêm thông tin sản phẩm và hỏi ý kiến dược sĩ/bác sĩ trước khi chọn.
Ngoài nhóm dành riêng cho thai kỳ, nhiều người cũng quan tâm đến các dòng nói chung để so sánh dạng canxi, hàm lượng và đối tượng dùng. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên tự chọn sản phẩm chỉ dựa vào quảng cáo, mà cần ưu tiên sản phẩm phù hợp với thai kỳ và tình trạng sức khỏe hiện tại nhé!
Dấu hiệu mẹ bầu có thể thiếu canxi
Một số biểu hiện có thể gợi ý mẹ bầu cần chú ý hơn đến lượng canxi nạp vào gồm:
• Chuột rút, đặc biệt về đêm
• Đau mỏi lưng, mỏi chân
• Tê bì tay chân
• Móng tay giòn, dễ gãy
• Răng yếu hơn hoặc dễ ê buốt
• Chế độ ăn ít sữa, ít hải sản, ít thực phẩm giàu canxi
Tuy nhiên, các dấu hiệu này không chỉ do thiếu canxi đâu. Chúng cũng có thể liên quan đến thiếu magie, thiếu vitamin D, thay đổi tuần hoàn thai kỳ hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy mẹ đừng tự tăng liều canxi khi có triệu chứng, mà nên trao đổi với bác sĩ trong các lần khám thai nhé!
Những lưu ý khi uống canxi trong thai kỳ
Để bổ sung canxi an toàn hơn, mẹ bầu nên lưu ý:
• Không tự ý uống canxi liều cao khi chưa được tư vấn
• Tính tổng lượng canxi từ thực phẩm, sữa bầu, vitamin tổng hợp và viên uống
• Không uống canxi cùng lúc với sắt
• Nên uống canxi sau bữa ăn, ưu tiên buổi sáng hoặc trưa
• Uống với nhiều nước lọc
• Ăn đủ chất xơ để hạn chế táo bón
• Không dùng nhiều sản phẩm bổ sung có thành phần trùng lặp
• Khám thai định kỳ để được điều chỉnh liều phù hợp
Nếu mẹ có bệnh thận, tiền sử sỏi thận, tăng canxi máu, rối loạn tuyến cận giáp hoặc đang dùng thuốc điều trị bệnh mạn tính thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung nhé!
Khi nào cần hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ?
Mẹ bầu nên hỏi ý kiến chuyên môn trước khi dùng canxi nếu:
• Đang ở 3 tháng đầu thai kỳ và muốn uống thêm canxi riêng
• Đang dùng vitamin tổng hợp, sắt, DHA hoặc thuốc điều trị khác
• Thường xuyên táo bón, đầy bụng khi uống canxi
• Có tiền sử sỏi thận hoặc bệnh thận
• Không uống được sữa hoặc ăn uống kém kéo dài
• Có dấu hiệu chuột rút, tê bì, đau mỏi nhiều
• Không rõ nên chọn loại canxi nào và liều bao nhiêu
Việc tư vấn giúp mẹ chọn đúng dạng canxi, đúng thời điểm và tránh bổ sung trùng lặp không cần thiết đó!
Kết luận
Mẹ bầu thường có thể bắt đầu bổ sung canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ, khi bé phát triển mạnh hơn về hệ xương. Tuy nhiên thời điểm cụ thể còn tùy vào chế độ ăn, tình trạng sức khỏe và chỉ định của bác sĩ nha.
Mẹ bầu trưởng thành cần khoảng 1.000mg canxi/ngày, còn thai phụ từ 18 tuổi trở xuống cần khoảng 1.300mg/ngày. Khi bổ sung, nên tính cả canxi từ thực phẩm, sữa, vitamin tổng hợp và viên uống riêng. Đừng tự ý dùng liều cao, đặc biệt nếu có bệnh nền hoặc đang sử dụng nhiều sản phẩm bổ sung cùng lúc nhé!
Nguồn: tinhte.vn