Cặp bắp tay cuồn cuộn chính là vũ khí bí mật giúp hội anh em tự tin flex trong những chiếc áo thun ôm sát Nhưng mà để có được bắp tay đẹp mướt mắt như mơ ước, các gymer không thể chỉ cuốn tạ theo cảm tính được đâu nhé. Phải có chiến lược tập luyện bài bản mới okie!
1. Barbell Curl (Cuốn tạ đòn đứng)
Đây là bài tập "all-in-one" cho phép bạn tác động lên cả đầu dài lẫn đầu ngắn của bắp tay với mức tạ nặng nhất có thể luôn.
Động tác đứng thẳng và cuốn tạ đòn không chỉ kích thích sự phát triển của các sợi cơ mà còn rèn luyện sức mạnh bộc phát nữa đó. Bí kíp nằm ở chỗ giữ khuỷu tay cố định và kiểm soát nhịp hạ tạ thật chậm rãi để "xé nhỏ" các sợi cơ, bắt chúng phải tái tạo to hơn và khỏe hơn
2. Hammer Curl (Cuốn tạ đơn kiểu búa)
Bằng cách xoay lòng bàn tay hướng vào nhau, áp lực sẽ được chuyển dịch sang cơ cơ cánh tay và cơ cẳng tay. Khi cơ cánh tay phát triển, nó sẽ "đẩy" phần cơ bắp tay chính nhô cao hơn, tạo hiệu ứng thị giác về một cánh tay dày dặn, vững chãi từ mọi góc nhìn. Đây chính là bí quyết để có đôi tay trông "đồ sộ" ngay cả khi không gồng đấy các bro ơi
3. Preacher Curl (Cuốn tạ trên ghế đỡ tay)
Bài tập này giúp kéo dãn tối đa phần cơ bắp gần khuỷu tay và tập trung lực vào "đỉnh" của bắp tay. Thực hiện Preacher Curl với nhịp độ ổn định sẽ giúp bạn cảm nhận rõ rệt sự căng cứng của cơ bắp, từ đó hình thành khối cơ tròn trịa, sắc nét như những vận động viên chuyên nghiệp luôn
Để đạt được hiệu quả max, các gymer cần nhớ rằng cơ bắp không phát triển trong lúc tập mà lớn lên trong lúc nghỉ ngơi nha. Việc nạp đủ protein và đảm bảo giấc ngủ sâu là điều kiện tiên quyết không thể thiếu. Bên cạnh đó, hãy luôn ghi nhớ: "Kỹ thuật đúng quan trọng hơn mức tạ nặng" nhé! Việc lạm dụng quán tính không chỉ giảm hiệu quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương dây chằng đấy
Nguồn: kenh14.vn