Ba vòng căng đét là thành quả cực xịn từ hành trình lột xác sau sinh của chị Maggie, tất cả chỉ nhờ quyết tâm đổi thói quen hàng ngày thôi nha!
Bốn tháng sau khi sinh em bé thứ ba, mẹ bỉm Maggie Fierro ở thành phố Sarasota, bang Florida, Mỹ đã mất hết luôn sự tự tin vào bản thân. Dù có tập luyện đều đặn, nhưng với cân nặng hơn 75kg, chị vẫn thấy siêu thất vọng với body sau sinh của mình. Maggie tâm sự: "Thật lòng mà nói, tôi còn có khoảng thời gian nhìn vào gương mà không dám nhìn luôn, việc chụp lại bức ảnh trước đó là cực hình với tôi, nhưng tôi biết phải thay đổi gì đó thôi."
Việc điều chỉnh chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục đã giúp Maggie lấy lại vóc dáng sau sinh.
Vòng eo đáng mơ ước.
Vòng 3 săn chắc nhờ kế hoạch tập thể dục bài bản.
Maggie đã đổi hẳn luôn thói quen ăn uống và kế hoạch tập của mình. Trong hai năm đầu, chị theo chương trình chăm sóc vóc dáng BBG của Kayla Itsines trên Facebook, thực hiện các bài tập LISS cardio (bài tập cardio đốt cháy calo cường độ thấp) và cuối cùng bổ sung thêm các bài tập HIIT (bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng) vào kế hoạch luyện tập. Thay đổi lớn nhất của Maggie là điều chỉnh 1 thói quen thường ngày: loại bỏ hoàn toàn các bữa ăn vặt hoặc ăn nhẹ vào buổi tối muộn. Chị chia sẻ: "Thay vì đói là lại tìm đồ ăn, tôi tập thể dục buổi tối để giải tỏa stress trước thói quen ăn đêm". Đơn giản mà hiệu quả bá cháy luôn!
Maggie áp dụng các bài tập khác nhau để đạt được mục tiêu vóc dáng mong muốn.
Nhờ đó mà cô đã lấy lại tự tin vào bản thân.
Từ khi bắt đầu lên kế hoạch luyện tập bài bản, Maggie đã nhiều lần điều chỉnh mục tiêu và phương pháp tập luyện. Hiện tại, chị chủ yếu thực hiện các bài tập tăng cơ, như nâng tạ và HIIT. Chị luyện tập 6 ngày mỗi tuần (chủ nhật là ngày nghỉ duy nhất). Buổi sáng của Maggie bắt đầu bằng các bài tập khởi động HIIT ngắn, thường là chạy nước rút hoặc chèo thuyền, sau đó là nâng tạ.
Ngoài ra, Maggie còn dành 3-4 buổi tối để thực hiện bài tập nhảy dây HIIT sau khi dỗ cả ba đứa con đi ngủ. Siêng quá trời siêng luôn!
Vóc dáng săn chắc đáng mơ ước của Maggie.
Không chỉ cắt bỏ hoàn toàn thói quen ăn vặt vào buổi tối mà mẹ 3 con còn chuyển sang chế độ ăn chủ yếu là thực vật và nói không với các thực phẩm chế biến sẵn. Maggie cho biết, chị tập trung vào các bữa ăn healthy nhưng vẫn đảm bảo sự cân bằng chứ không ăn kiêng hay quá khắc nghiệt với bản thân.
Maggie đặt mục tiêu giảm từ 75kg xuống 54kg - số cân nặng trước khi mang bầu. Kết quả bước đầu, chị chưa đạt được mục tiêu đó nhưng nhìn vào những bức ảnh của Maggie hiện tại, có thể thấy chị đã sở hữu số đo 3 vòng vô cùng săn chắc. Mẹ bỉm 3 con chia sẻ, chị không cảm thấy áp lực với việc phải đạt mục tiêu 54kg như đã đề ra bởi hiện tại, chị thấy cơ thể mình cực kỳ khỏe mạnh, săn chắc và cân đối: "Đó mới là vấn đề quan trọng còn con số cân nặng không nói lên tất cả". Chuẩn không cần chỉnh!
Những bữa ăn lành mạnh của bà mẹ 3 con.
Trong hành trình lấy lại vóc dáng săn chắc của mình, Maggie đã rút ra 5 điều căn bản:
• Phải kiên trì mới có thể giảm cân vì quá trình này cần thời gian nhen.
• Chấp nhận hy sinh vì quá trình giảm cân sẽ tốn thời gian của bạn và đòi hỏi bạn phải tuân theo một số quy tắc nhất định.
• Tự cam kết với bản thân và thực hiện đúng như cam kết.
• Đảm bảo sự cân bằng cho cuộc sống của bạn, tập luyện, ăn uống lành mạnh để giảm cân nhưng quan trọng hơn cả là phải mang lại cho bạn niềm vui, sự hạnh phúc.
• Phải biết rằng không ai là hoàn hảo và bạn vẫn cần thời gian để nghỉ ngơi. (Nhớ kỹ điều này nha!)
Có một bí kíp nhỏ khác mà Maggie chia sẻ đó là dù bạn muốn giảm cân, tăng cân hay sắp chạy marathon thì hãy tìm đến những người truyền cảm hứng cho bạn, nghĩ đến họ, dán ảnh họ ở nơi bạn hay nhìn thấy để lấy động lực phấn đấu nha!
Tham khảo một số bài tập rất đơn giản của mẹ bỉm này nhé!
Nguồn: kenh14.vn