Sống ở thời đại bận rộn này, ai mà chẳng stress đúng không? Nhưng mà đừng lo, không nhất thiết phải ngồi thiền hay tập yoga cả tiếng đồng hồ đâu, vẫn có cách xử căng thẳng cực nhanh và hiệu quả nè!
Stress kéo dài ảnh hưởng siêu to khổng lồ đến cuộc sống hằng ngày luôn. Theo Viện Mayo Clinic, nó không chỉ làm bạn đau đầu, đau bụng, mất tập trung, mất ngủ, tăng cân mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim nữa đó. Vì vậy, áp dụng các chiêu giảm stress là điều cực kỳ quan trọng luôn á!
Tin vui là bạn có thể xả stress nhanh gọn lẹ nhờ những mẹo siêu đơn giản sau đây. Thử biến chúng thành thói quen hàng ngày xem sao nhé:
Viết nhật ký để giải tỏa tâm lý
Đây là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để kiểm soát mood mọi lúc mọi nơi luôn. Ghi lại những gì đang nghĩ sẽ giúp bạn nhận ra những lo lắng và sợ hãi trong lòng mình.
Theo thời gian, thói quen này giúp loại bỏ suy nghĩ tiêu cực gây stress hoặc tìm ra cách giải quyết phù hợp. Nghiên cứu tại Trung tâm Y tế trực thuộc Đại học Rochester đã chỉ ra rằng đây là việc cần thiết để giảm lo lắng, ngăn ngừa anxiety không đáng có.
Nhiều người có thói quen viết nhật ký vì nó giúp họ giải tỏa tâm lý theo thời gian. Một nghiên cứu công bố năm 2012 trên Tạp chí Khoa học Tâm lý cho thấy, xả cảm xúc tiêu cực qua những trang nhật ký có thể ngăn ngừa stress rất hiệu quả.
Vậy nên đừng ngại viết nhật ký nha! Hãy chọn thời gian để thường xuyên viết và coi đây là thói quen hàng ngày không thể thiếu trong cuộc sống.
Nghe nhạc để xua tan lo âu
Giai điệu từ bài hát chắc chắn sẽ xua tan phần nào suy nghĩ tiêu cực gây lo âu căng thẳng rồi. Đây là bí quyết tuyệt vời bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi, ngay cả ở công sở luôn. Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Progress in Brain Research đã chứng minh, nghe nhạc giúp kiểm soát stress bằng cách giảm hormone cortisol và lượng đường huyết trong máu. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn sau khi nghe vài bản nhạc nhẹ nhàng.
Việc chọn bài hát phụ thuộc vào sở thích âm nhạc của bạn và thời điểm nghe. Theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Tâm lý học, nghe nhạc với mục đích thư giãn mang lại nhiều lợi ích nhất đó.
Chơi với thú cưng
Việc này đã được chứng minh vừa thúc đẩy cơ thể sản xuất oxytocin - loại hormone giúp tạo cảm giác bình yên và hạnh phúc, vừa giúp kiểm soát cortisol. Theo Hiệp hội Bệnh trầm cảm Hoa Kỳ, nuôi thú cưng có hiệu quả ngăn chặn những cơn lo âu căng thẳng không kém việc nghe nhạc đâu nha.
Nếu không có điều kiện nuôi thú cưng tại nhà, bạn hoàn toàn có thể dành thời gian bên những chú cún của người khác. Một nghiên cứu năm 2019 công bố trên Tạp chí AERA Open chỉ ra rằng, đưa chó của hàng xóm đi dạo hoặc tình nguyện chăm sóc thú cưng tại trại chó mèo có thể tạo ra niềm vui và hạnh phúc bất ngờ trong cuộc sống.
Mọi người nên cố gắng chơi đùa với thú cưng ít nhất 10 phút mỗi ngày. Theo nghiên cứu của Tạp chí AERA Open, đây là lượng thời gian cần thiết để giảm thiểu mức độ ảnh hưởng của hormone gây stress cortisol.
Ngửi hương hoa oải hương (lavender)
Mùi hương của loại hoa này có tác dụng làm dịu tâm trạng và giảm lo âu đáng kể luôn. Hoa oải hương chứa linalool - một hợp chất có khả năng kích thích các thụ thể trong não.
Theo một nghiên cứu năm 2018 công bố trên tạp chí Frontiers in Behavioral Neuroscience, những người ngửi mùi hoa oải hương thường có tâm lý tích cực, ít khi phải đối mặt với căng thẳng.
Mọi người hãy cho 2-3 giọt tinh dầu hoa oải hương vào nước, sau đó nhúng một chiếc khăn sạch vào hỗn hợp này và lau mặt, xung quanh cổ nhé.
Hít thở sâu
Đôi khi, hít thở sâu là cách hiệu quả và đơn giản nhất để kiểm soát tâm trạng đó. Điều này làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và có tác dụng như lời nhắc nhở khiến cơ thể phải bình tĩnh lại.
Để giảm căng thẳng nhanh chóng, bạn hãy dừng mọi việc đang làm và ngồi xuống ghế trong tư thế thoải mái nhất. Hít một hơi thật sâu và hết cỡ qua mũi. Sau đó thở ra, miệng mở theo hình chữ "O" cho đến khi tất cả không khí thoát ra khỏi bụng. Lặp lại việc này khoảng 10 lần và bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ đó!
Nguồn: kenh14.vn