Best choice là ăn nhẹ nhàng và cân bằng trong "those days" nha các bạn, tránh mấy món nhiều gia vị cho khỏe!
Những thứ nên ăn để "sống sót" qua kỳ đèn đỏ
• Canxi: Ăn đồ giàu canxi giúp xương chắc khỏe và boost năng lượng nha! Sữa và các sản phẩm từ sữa chính là best friend của bạn trong giai đoạn này đó
• Carbohydrate: Ngũ cốc, bột mì và trái cây tươi chứa carbs sẽ giúp bạn no lâu mà không bị nặng bụng. Thêm nữa là carbs còn giảm khả năng giữ nước, body nhẹ nhõm hơn hẳn luôn!
• Nước uống: Trong suốt thời gian "đèn đỏ ghé thăm", cơ thể mất khá nhiều nước nên phải bù nước thôi. Theo Tiến sĩ Sethi thì nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Nhưng cũng đừng uống quá nhiều để tránh tình trạng giữ nước nhé!
• Khoáng chất: Kali và magie là hai chiến binh đắc lực trong "những ngày đó" đấy! Kali giúp giảm giữ nước - chanh leo và dứa là hai món giàu kali lắm á. Còn magie thì giảm cảm giác đầy bụng, chướng bụng, tìm trong các loại đậu nha!
• Protein: Cung cấp năng lượng cần thiết để luôn strong suốt thời gian kinh nguyệt. Sữa và thịt gà là nguồn protein chất lượng cao đó nha!
• Vitamin B6: Có khả năng đánh bay trầm cảm. Buổi sáng nên ăn chuối và bột yến mạch để tăng cường vitamin B6 nè
• Sắt: Cực kỳ quan trọng vì mấy ngày này bạn mất máu khá nhiều, mà sắt giúp tăng cường lượng máu. Đậu, thịt... đều giàu sắt, nhưng nhớ ăn vừa phải thôi nhé!
Những thứ nên tránh xa
• Caffeine: Caffeine có thể làm tăng estrogen trong cơ thể, làm các triệu chứng tiền kinh nguyệt tệ hơn đó. Nên hạn chế trà, cà phê và chocolate trong mấy ngày này nhé
• Rượu: Uống rượu dù ở dạng nào cũng làm tăng sự trầm cảm trước kỳ kinh nguyệt luôn
• Đường: Ăn nhiều đường sẽ khiến bạn thấy chậm chạp, lười biếng, mood swing liên tục. Nên tránh xa bánh ngọt, nước soda... nhé!
• Muối: Muối làm tăng sự giữ nước đấy. Để hạn chế muối, tránh thức ăn nhanh, rau chân vịt, cỏ ca ri... nha các bạn!
Nguồn: soha.vn