SuBabe2762
New member
Sau khi "hạ gục" được COVID-19, nhiều bạn vẫn còn ho khan, ho có đờm hoặc chất nhầy làm phiền lắm đúng không? Đừng lo, mấy bài tập thở dưới đây sẽ giúp phổi bạn hồi phục nhanh hơn nè!
Tập thở có tác dụng gì?
• Tăng lượng oxy "nạp" vào phổi
• Cơ hô hấp trở nên khoẻ hơn
• Giúp "quét sạch" đờm và chất nhầy khỏi phổi
• Ngăn phổi bị xẹp ở đáy (quan trọng lắm nha!)
Bài 1: Kỹ thuật thở sâu - Đơn giản mà hiệu quả
Đây là động tác ez nhất, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi luôn! Nhớ ngồi hoặc nằm cho thoải mái, thả lỏng vai và ngực nhé.
Cách làm:
• Chọn tư thế thoải mái nhất (ngồi hoặc nằm đều ok)
• Đặt một tay lên bụng (ngay dưới xương sườn), tay còn lại đặt lên ngực
• Hít sâuuu bằng mũi, đẩy không khí xuống bụng – Bụng phình to lên nha!
• Thở ra bằng miệng (chúm môi như đang huýt sáo vậy) – Bụng xẹp xuống
• Lặp lại 3-5 lần, từ từ thôi, đừng vội!
Bài 2: Kỹ thuật xếp chồng hơi thở - Level nâng cao
Bài này giúp:
• Mở rộng phổi tối đa
• Cơ hô hấp linh hoạt hơn
• Ho mạnh hơn để đẩy dịch tiết ra ngoài
Lưu ý: Đợi 1 tiếng sau khi ăn uống mới tập nha! Nếu đau ngực thì dừng ngay.
Cách làm:
• Ngồi thoải mái, nới lỏng quần áo chật
• Thở ra hết không khí
• Hít vào bằng miệng/mũi/cả hai và giữ hơi thở
• Hít thêm một hơi nhỏ nữa và giữ tiếp
• Hít thêm lần thứ ba cho đến khi phổi đầy ắp
• Giữ từ 2-5 giây
• Thở mạnh ra bằng miệng, đẩy hết không khí ra!
Nghỉ 1 phút rồi lặp lại. Tập 5 nhịp/lần, 4 lần/ngày nhé!
Bài 3: Dẫn lưu tư thế - "Quét sạch" đờm
Phổi có 5 thùy và đờm có thể "ẩn náu" ở bất kỳ đâu. Bài tập này dùng trọng lực để giúp đẩy đờm ra ngoài.
Tips: Nếu đờm quá đặc và dính thì bài này có thể không hiệu quả lắm đâu nha. Và nhớ đợi ít nhất 1 tiếng sau bữa ăn! Nếu bị ợ chua hay buồn nôn thì stop ngay.
Nguồn: soha.vn