MiuMai3821
New member
Tập thể thao không chỉ giúp body chuẩn chỉnh, giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, tiểu đường hay trầm cảm mà còn là "chìa khóa vàng" để boost trí nhớ và khả năng tư duy của não bộ nữa đó!
Não bộ cũng cần workout đều đặn để ngày càng "xịn sò" hơn nha các bạn!
Nhớ nhớ quên quên: "Drama" đời thường đang trẻ hóa đáng lo ngại
Hẳn bạn còn nhớ trend "dành cả thanh xuân làm gì" hot rần rần trên mạng xã hội? Có người dành thanh xuân học hành, yêu đương, du lịch hay khởi nghiệp. Nhưng cũng có không ít người mất cả nửa thanh xuân để... tìm chìa khóa, vé xe, kính, ví và vô vàn đồ vật khác luôn ấy
Nghe có vẻ funny nhưng về mặt y học, tình trạng "não cá vàng" này chính là triệu chứng của thiếu máu não đấy! Và nó đang ngày càng phổ biến, có thể xảy ra với bất kỳ ai - từ dân văn phòng, mẹ bỉm sữa, người áp lực cao, hội nghiện rượu bia thuốc lá đến người từng bị tổn thương não... và đang có xu hướng trẻ hóa đáng báo động luôn nè!
Ai cũng có thể trở thành "nạn nhân" của triệu chứng não cá vàng đáng sợ này.
Áp lực từ cuộc sống hiện đại cộng với lối sống thiếu lành mạnh như: ăn đồ ăn nhanh liên tục, lạm dụng chất kích thích, thiếu ngủ trầm trọng... chính là những "thủ phạm" khiến tình trạng thiếu máu não và nhớ nhớ quên quên ngày càng nghiêm trọng.
Science đã confirm: Tập thể dục = thuốc thần cho trí nhớ
Trên tạp chí Mindful, nhà khoa học thần kinh nổi tiếng thế giới Richie Davidson thuộc trung tâm nghiên cứu về sức khỏe tinh thần tại Đại học Wisconsin-Madison (CIHM) và team đã chỉ ra 1 trong 3 điều về bộ não: Bạn hoàn toàn có thể "train" não để nó thay đổi theo chiều hướng tích cực!
Và không khó như bạn nghĩ đâu! Theo Đại học Y Harvard, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp "nâng cấp" não bộ. Từ đó cải thiện trí nhớ, đánh bay triệu chứng quên quên nhớ nhớ, tăng khả năng tư duy và sự minh mẫn lên nhiều lần!
Tiến sĩ Scott McGinnis, nhà thần kinh học tại Bệnh viện Brigham and Women's và giảng viên tại Trường Y Harvard cho biết: Những người tập thể dục có phần vỏ não trước trán và thùy thái dương - nơi kiểm soát suy nghĩ và trí nhớ - lớn hơn hẳn người không tập luyện.
Còn theo Tiến sĩ Ozioma Okonkwo, trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Y khoa và Sức khỏe Cộng đồng Wisconsin chia sẻ trên Tạp chí TIME:
"Hoạt động thể chất giúp tăng lưu lượng máu và oxy lên não, khiến não tiết ra nhiều protein gọi là BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor - yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não). BDNF có công dụng siêu xịn: sửa chữa, bảo vệ và hồi phục tế bào thần kinh bộ nhớ khỏi tiến trình lão hóa, đồng thời giúp phát triển các tế bào thần kinh và tế bào não mới nữa!"
Tập như thế nào để não "lên level"?
Bài tập Aerobic exercise
Aerobic ở đây không phải là nhảy theo nhạc ở phòng gym đâu nha! Đây là những bài tập thể dục biến dưỡng hữu khí (Aerobic exercise, AE) như: chạy bộ, đi bộ, bơi lội, leo cầu thang, đạp xe đạp.
Nghiên cứu tại Đại học British Columbia đã chỉ ra nếu tập những bài AE thường xuyên sẽ giúp tăng kích thước vùng Hồi hải mã (Hippocampus) trong não - nơi chịu trách nhiệm tăng cường trí nhớ và khả năng học tập.
Những bài tập thể dục biến dưỡng hữu khí là "best friend" của não bộ đấy!
"Neurobic" exercises – Bài tập thần kinh học
Những bài tập đơn giản có vẻ "ngược đời" này khi kết hợp với vị giác, khứu giác, thính giác, thị giác và cảm xúc lại mang đến cho bộ não trải nghiệm mới mẻ, giúp các phần của não liên kết mạnh mẽ hơn và cải thiện tình trạng quên quên nhớ nhớ nha:
• Đánh răng bằng tay không thuận
• Ăn bằng đũa
• Nhắm mắt khi tắm gội
• Học một ngôn ngữ, kỹ năng hay môn thể thao mới
• Đọc sách to thành tiếng
• Nghe nhạc
• Chơi trò giải ô chữ, ô số
• Tính nhẩm
• Mở rộng và thắt chặt các mối quan hệ
• Học cách mơ mộng và tưởng tượng
• Thiền mỗi ngày
Chế độ ăn uống & thảo dược hỗ trợ "buff" trí nhớ
Bên cạnh hoạt động thể thao, nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa dinh dưỡng và bệnh lú lẫn. Vậy nên ăn gì để cải thiện trí nhớ? Các chuyên gia gợi ý 3 nhóm thực phẩm "thần thánh" cho não:
• Nhóm thịt – cá – trứng: cá hồi, cá mòi, thịt heo, thịt bò, thịt gà, ...
• Nhóm rau củ, trái cây tươi: súp lơ xanh, rau chân vịt, hành tây, củ cải đỏ, việt quất, táo, bơ, lựu, ...
• Nhóm ngũ cốc và các loại hạt: hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, hạt bí, hạnh nhân, ...
Ngoài ra, thảo dược cũng mở ra một hướng đi mới giúp tăng cường trí nhớ và được nhiều chuyên gia khuyến nghị sử dụng đó! Phải kể đến hai loại thảo dược có công dụng ưu việt trong việc tăng cường lưu thông máu lên não: Đinh lăng và Bạch quả.
Đinh lăng và Bạch quả được xem như "khắc tinh" của thiếu máu não - nguyên nhân gây ra tình trạng não cá vàng.
Cebraton là sự kết hợp tuyệt vời giữa 2 loại thảo dược quý: đinh lăng và bạch quả. Nguyên liệu đinh lăng sạch, an toàn theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới (GACP - WHO).
Thuốc bổ não Cebraton có tác dụng dưỡng não, làm tăng chức năng hệ thần kinh trung ương, tăng hoạt hóa vỏ não, tăng cường trí nhớ. Theo kết quả nghiên cứu của đề tài "đánh giá tác dụng của cebraton trong điều trị thiểu năng tuần hoàn não mãn tính" của bệnh viện y học cổ truyền trung ương năm 2015 cho thấy: Cebraton có tác dụng cải thiện rõ rệt các biểu hiện: Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, mệt mỏi, stress, giảm trí nhớ. Đặc biệt 97,5% bệnh nhân hết rối loạn giấc ngủ sau 30 ngày điều trị với thuốc bổ não Cebraton.
Nguồn: soha.vn