HuouPinky3522
New member
Một giấc ngủ ngon tẹt sẽ làm cơ thể sạc đầy pin và sẵn sàng chiến cho ngày mới luôn á! Nhưng mà vì đủ thứ lý do mà mình hay bị mất ngủ, khó ngủ lắm. Những thay đổi nhỏ xíu dưới đây có thể sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này đấy!
Con người mình dành tới 1/3 cuộc đời để ngủ luôn, nhưng không phải lúc nào cũng suôn sẻ đâu nhé. Việc mất ngủ kéo dài sẽ đem đến cho bạn cả tá hệ lụy về sức khỏe như mệt mỏi, gà gật suốt ngày, da xấu đi trông thấy, suy giảm miễn dịch, giảm khả năng nhận thức, tư duy và tập trung... Những thay đổi nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và phần nào khắc phục được tình trạng khó ngủ, mất ngủ nha.
**Thay đổi tư thế ngủ đi là vừa**
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, trằn trọc mãi không được thì rất có thể bạn đang ngủ với tư thế không thoải mái rồi đó. Nằm ngửa là tư thế best để ngủ ngon, vì tư thế này cho phép đầu, cổ và cột sống được nghỉ ngơi thoải mái nhất luôn.
Tư thế ngủ kiểu thai nhi (nằm nghiêng một bên, co đầu gối) có thể hạn chế hô hấp và khiến bạn cảm thấy đau khớp, đau lưng vào buổi sáng đó. Theo thống kê thì tư thế ngủ kiểu thai nhi là lựa chọn của 41% người lớn luôn á. Còn nằm sấp thì có lẽ là lựa chọn tệ nhất cho giấc ngủ của bạn rồi. Nằm sấp khiến sức ép từ cột sống ảnh hưởng đến lưng, cổ và cả nội tạng nữa. Ngoài ra, tư thế này còn có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt cơ bắp nữa đó.
**Thay đệm nếu xài quá lâu**
Chất lượng của đệm cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn lắm đó. Một chiếc đệm cũ rích, sụt lún có thể sẽ không support đúng cách cho cột sống khi ngủ và gây ra tình trạng đau mỏi toàn thân. Những bộ phận cơ thể chúng ta tạo áp lực khác nhau lên nệm, và khi đệm cũ đi, tính đàn hồi sẽ giảm và nó sẽ mất khả năng hỗ trợ cơ thể, đảm bảo giấc ngủ ngon. Các chuyên gia khuyên rằng nếu chiếc đệm của bạn đã xài hơn 7 năm thì đây là lúc bạn nên thay mới để có thể ngủ ngon hơn rồi đó!
**Viết nhật ký trước khi ngủ**
Nếu bạn overthink quá nhiều và có một ngày mệt mỏi thì điều này có thể làm tăng mức độ lo lắng và khiến bạn dễ rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ lắm. Viết nhật ký trước khi đi ngủ là một cách đơn giản để giúp bạn giải tỏa căng thẳng đấy. Trước khi đi ngủ, hãy dành 15 phút để viết ra tất cả những sự kiện tích cực đã xảy ra với bạn trong ngày. Hành động này sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp, giảm mức độ căng thẳng lo lắng, và cải thiện thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ luôn nha!
**Hạn chế ngủ trưa quá lâu**
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng những giấc ngủ trưa, ngủ ngắn trong ngày là cách để bù lại thời gian ngủ bị thiếu trong đêm. Đúng là vậy, nhưng nếu những giấc ngủ ngắn này kéo dài thì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ chính đó bạn ơi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ trưa hơn hai tiếng hoặc ngủ ngắn từ 18 - 21 giờ tối sẽ dễ bị mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn muốn ngủ đêm ngon giấc thì hãy cố gắng hạn chế những giấc ngủ ngắn trong ngày nha!
**Tạo không gian ngủ chill chill**
Một không gian tốt sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn đó. Phòng ngủ nên sạch sẽ, yên tĩnh, không có ánh sáng hay âm thanh làm phiền khi đang ngủ. Ngoài ra, giữ đồng hồ ngoài tầm nhìn cũng sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng hơn nếu chẳng may có một đêm trằn trọc mãi không ngủ được. Trong không gian phòng ngủ cũng không nên có những đồ điện tử phát ra nhiều ánh sáng xanh và bức xạ ảnh hưởng đến giấc ngủ như tivi, điện thoại, máy tính nha...
**Thử bài tập thở yoga xem sao**
Bài tập thở Chandra Bhedana trong yoga rất hữu ích trong việc chống lại chứng mất ngủ vì nó làm dịu hệ thần kinh đấy. Đầu tiên, bạn hãy ngồi thoải mái, thẳng lưng. Đặt ngón tay cái vào lỗ mũi phải và ngón nhẫn vào lỗ mũi trái. Sau đó, chặn lỗ mũi phải và hít sâu qua lỗ mũi trái. Giữ hơi thở rồi nhẹ nhàng thở ra qua lỗ mũi phải. Tiếp theo, hít vào qua lỗ mũi phải, giữ hơi thở và sau đó thở ra qua lỗ mũi trái. Lặp lại bài tập khoảng 9 lần là ổn nha!
**Bổ sung magiê cho cơ thể**
Khó ngủ, mất ngủ cũng là một trong những biểu hiện cơ thể bạn đang thiếu hụt magiê đó. Magiê có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và có thể làm giảm sự căng thẳng của cơ bắp. Nó cũng giúp duy trì trạng thái khỏe mạnh của chất dẫn truyền thần kinh và làm tăng hormone melatonin, giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra, magiê còn giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân – nguyên nhân gây tỉnh giấc vào ban đêm nữa.
Magiê có nhiều trong rau chân vịt, các loại hạt, bơ, chocolate đen, chuối, đậu nành đó. Magie cũng có khả năng hấp thụ qua làn da luôn, vì vậy hãy thử tắm muối Epsom để làm dịu cơ bắp và có được giấc ngủ ngon hơn nha!
Ngoài ra, các axit amin và tryptophan có trong các loại đậu có vai trò hỗ trợ não bộ điều hòa giấc ngủ. Chất phytochemical được tìm thấy trong kiwi cũng có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn đó. Loại quả này có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn nữa!
**Đừng cố ép mình phải ngủ**
Điều này nghe có vẻ lạ lạ, nhưng cố gắng tỉnh táo có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn đấy. Thay vì cố gắng tự nhủ "mình phải ngủ, mình phải ngủ", bạn hãy giữ tâm trí tỉnh táo, tưởng tượng đến những vùng đất, không gian, thời gian tươi đẹp và hạnh phúc hoặc nghĩ về một bản nhạc, cuốn sách nào đó. Rồi từ từ bạn sẽ chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay á!
Nguồn: Brightside
Nguồn: kenh14.vn