Đang stress vì mất ngủ, khó ngủ hay giấc ngủ cứ chập chờn khó chịu? Thì 5 loại trái cây "quốc dân" này chính là "bảo bối" giúp bạn ngủ ngon hơn bao giờ hết nè! Đặc biệt là các chị em đang trong giai đoạn tiền mãn kinh nha
Thời đại bây giờ mà, mất ngủ đã trở thành "bệnh dịch" của mọi lứa tuổi rồi. Deadline dí, drama gia đình, lo toan cuộc sống... tất cả đều khiến chị em bị cuốn vào vòng xoáy căng thẳng, giấc ngủ thì cứ bay màu Đặc biệt là khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, tình trạng này còn "kinh khủng" hơn vì hormone estrogen sụt giảm, gây ra cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm cực khó chịu luôn.
Nếu bạn đang tìm một giải pháp tự nhiên, healthy để ngủ ngon hơn thì việc ăn thêm vài loại trái cây vào bữa tối chính là lựa chọn "ngon bổ rẻ" đấy! Dưới đây là 5 loại trái cây được mệnh danh là "thần dược giấc ngủ" mà chị em phụ nữ, đặc biệt là các chị đang tiền mãn kinh nên ăn thường xuyên nhé:
1. Anh đào – "Thánh melatonin" tự nhiên
Anh đào, nhất là anh đào chua, là một trong số ít trái cây có chứa melatonin - hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ của cơ thể luôn! Một nghiên cứu trên tạp chí European Journal of Nutrition cho thấy, những người uống nước ép anh đào chua có chất lượng giấc ngủ xịn hơn và ngủ sâu hơn hẳn so với nhóm đối chứng đó.
Tip nhỏ: Ăn một nắm nhỏ anh đào tươi hoặc uống một ly nước ép anh đào chua không đường khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ nhé. Ngoài việc giúp ngủ ngon, anh đào chua còn giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và chống lão hóa cho chị em nữa nè
2. Chuối – "Ông vua" thư giãn cơ bắp
Chuối không chỉ giúp bạn có năng lượng mà còn là "trợ thủ đắc lực" cho giấc ngủ đấy! Chuối chứa nhiều magie và kali - những chất dinh dưỡng giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Thêm nữa, chuối còn có tryptophan - loại axit amin mà cơ thể dùng để sản xuất serotonin và melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ cực tốt luôn!
Nên ăn nửa quả hoặc 1 quả chuối nhỏ vào bữa tối, cách giờ ngủ ít nhất 2 tiếng để cơ thể kịp tiêu hóa nha. Chuối còn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ổn định huyết áp nữa đó
3. Kiwi – "Siêu thực phẩm" cho giấc ngủ
Với hàm lượng dinh dưỡng "đỉnh của chóp", kiwi được xem là "siêu thực phẩm" cho giấc ngủ luôn! Một nghiên cứu được công bố trên Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition đã chỉ ra rằng những người ăn 2 quả kiwi mỗi ngày trước khi đi ngủ có thể ngủ nhanh hơn và sâu hơn đáng kể nha.
Lý do là kiwi chứa nhiều serotonin - chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ. Ngoài ra, hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong kiwi cũng giúp giảm căng thẳng oxy hóa, không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh từ trong ra ngoài luôn
4. Dứa – "Cứu tinh" bất ngờ cho giấc ngủ
Dứa không chỉ là loại quả giải khát ngon mà còn mang lại lợi ích bất ngờ cho giấc ngủ nhưng ít ai biết nè! Loại quả này chứa tryptophan và các enzyme giúp cơ thể chuyển hóa tryptophan thành serotonin và melatonin hiệu quả hơn đấy.
Chị em nên ăn một vài miếng dứa tươi hoặc uống nước ép dứa không thêm đường vào buổi tối. Tốt nhất là sau bữa tối ít nhất 30 phút, càng gần độ tuổi tiền mãn kinh thì thời gian ăn dứa tốt nhất càng xa giấc ngủ nha. Dứa còn rất giàu bromelain - enzyme giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm và cải thiện lưu thông máu nữa
5. Bơ – "Thần thánh" béo bổ cho giấc ngủ
Bơ là loại quả béo, ngon và cực kỳ tốt cho sức khỏe! Chị em nữ giới trẻ tuổi hay bước vào tiền mãn kinh, đã mãn kinh, thậm chí nhiều tuổi hơn đều nên ăn bơ đều đặn với lượng vừa phải khoảng nửa quả tới 1 quả nhỏ mỗi lần, một tuần khoảng 3-4 lần là ổn áp. Có thể thêm bơ vào sinh tố hoặc ăn trực tiếp vào bữa tối, nhưng cách giờ ngủ 2-3 tiếng để tránh đầy bụng khó chịu nha
Lý do bơ "dẫn đường" cho giấc ngủ là vì nó dồi dào magiê và kali - những khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Ngoài ra, chất béo lành mạnh trong bơ còn giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn không cho bạn thức giấc giữa đêm vì đường huyết giảm. Bơ còn rất tốt cho tim mạch, giúp giảm cholesterol xấu và cải thiện độ đàn hồi của da nữa đó!
Nguồn: kenh14.vn