KhoaiMimi2255
New member
Ơ kìa, hoá ra ngay cả lúc đang ngủ mê man, cơ thể vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa cực mạnh nếu biết làm theo những bí kíp này nè!
Bạn có ngờ đâu rằng mình vẫn có thể giảm cân ngay cả khi đang chìm trong giấc ngủ không? Sự thật là cơ thể con người sẽ tiết ra hormone tăng trưởng với số lượng khủng khi đang ngủ đấy. Hormone này cực kỳ quan trọng để tăng cơ, đốt mỡ thừa và cải thiện quá trình trao đổi chất luôn á!
Dưới đây là 5 điều bạn nên làm để thúc đẩy nội tiết tố, giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả ngay cả khi đang ngủ nha!
1. Nâng cấp chất lượng giấc ngủ lên tầm cao mới
Khi đi ngủ, hãy làm cho không gian xung quanh tối nhất có thể hoặc có thể đeo mặt nạ ngủ luôn nè. Vì bóng tối sẽ kích thích cơ thể tiết hormone Melatonin. Loại hormone này không chỉ giúp cơ thể ngủ ngon hơn mà còn kích thích tiết hormone tăng trưởng cực đỉnh!
Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm nhiệt độ trong phòng một chút. Có nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiệt độ phòng khoảng 18 - 20 độ C sẽ giúp mình nhanh chóng lọt vào giấc ngủ sâu và cải thiện chất lượng giấc ngủ nữa đó!
2. Thử ngay phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn cũng có thể giúp cải thiện hormone tăng trưởng, thúc đẩy khả năng tự phục hồi của tế bào và tăng hiệu quả đốt mỡ khi ngủ vào ban đêm luôn!
Nhịn ăn gián đoạn là chiến lược ăn kiêng chia riêng việc "ăn uống - nhịn ăn" thành 2 chu kỳ liên tiếp, trong đó chu kỳ nhịn ăn sẽ kéo dài khoảng 12 tiếng hoặc hơn.
Phương pháp hot nhất là tập trung ăn tất cả các bữa vào buổi sáng và đầu giờ chiều, sau đó nhịn ăn vào phần còn lại của ngày.
Có 3 kiểu "nhịn ăn gián đoạn" được yêu thích nhất gồm: Chế độ ăn 16/8, chế độ ăn Eat-Stop-Eat (nhịn ăn 24 giờ, 1-2 ngày mỗi tuần) và chế độ ăn 5:2. Bạn chọn cái nào nè?
3. Tập luyện toàn thân cường độ cao cho máu lên
Theo các phân tích tổng hợp, thực hiện các bài tập toàn thân cường độ cao ngắt quãng như HIIT có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tăng hiệu quả đốt mỡ cực khủng. Nếu muốn đốt mỡ hiệu quả vào ban đêm khi ngủ, bạn có thể thực hiện một số bài tập toàn thân cường độ cao vào ban ngày nha!
4. Tuyệt đối không ăn trước khi đi ngủ
Trước khi ngủ cố gắng đừng ăn quá nhiều cũng như uống quá nhiều nước nhé! Nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn quá muộn sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng xấu đến việc điều hòa đường huyết và chuyển hóa mỡ, gây khó khăn trong việc đốt mỡ vào ban đêm đấy.
Thêm nữa, việc ăn no căng trước lúc ngủ có thể gây ợ nóng và khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cảm giác mệt lử vào hôm sau. Vào bữa tối, chỉ nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hoá và chỉ ăn no 7 phần thôi. Đồng thời, bữa tối nên cách thời gian đi ngủ ít nhất 3 giờ nha. Nếu nhỡ ăn quá muộn thì đừng nên đi ngủ ngay. Ăn tối càng muộn thì càng nên giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Trước khi đi ngủ cũng không nên uống quá nhiều nước để khỏi phải tỉnh giấc lúc nửa đêm đi vệ sinh, làm gián đoạn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nè!
5. Bổ sung dưỡng chất phù hợp cho cơ thể
Bổ sung kịp thời các dưỡng chất như niacin (vitamin B3), arginine, kẽm, magie, vitamin D3,... cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp phục hồi cơ thể, ngủ ngon giấc, tăng hiệu quả đốt mỡ khi ngủ nữa đó!
Bonus: Những việc TUYỆT ĐỐI KHÔNG nên làm trước khi ngủ!
1. Uống rượu
Dù trên thị trường vẫn có một số loại rượu được quảng cáo khá "lành mạnh" và có lợi cho sức khoẻ tim mạch, giúp cơ thể thư giãn. Tuy nhiên, một cốc rượu trước khi đi ngủ có thể khiến lượng đường trong máu và calo tăng vọt, từ đó tăng vòng eo cũng như cân nặng luôn đó!
Không chỉ vậy, dù rượu giúp ngủ nhanh nhưng lại ngăn chặn cơ thể tiến vào chu kỳ REM - nơi giấc ngủ sâu và chiếm phần lớn trong chu kỳ giấc ngủ của con người đấy.
2. Sử dụng thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ ức chế melatonin, phá vỡ nhịp sinh học và khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Khi đó, não sẽ phát tín hiệu cần lưu trữ thêm năng lượng và đường để đảm bảo hoạt động, kích thích sự thèm ăn luôn á!
Cùng với đó, quá trình trao đổi chất cũng trở nên khó khăn hơn, khó hình thành mô cơ nạc và dễ dàng tăng mỡ cho cơ thể. Thôi thôi, bỏ điện thoại xuống đi!
3. Ăn vặt khi xem phim, chương trình truyền hình vào buổi tối
Việc ngủ muộn vì theo dõi một bộ phim, chương trình yêu thích rất dễ khiến bạn với tới những món ăn vặt không lành mạnh như snack, khoai tây chiên,... Hơn nữa, trong quá trình ăn do không tập trung nên rất dễ nạp vào cơ thể một lượng calo khủng vào ban đêm - thời điểm không còn nhiều hoạt động cần tiêu tốn năng lượng, dễ gây ra tình trạng tích trữ mỡ thừa lắm đó!
Nguồn và ảnh: Ettoday, Eatthis, Pinterest
Nguồn: kenh14.vn