ThoSky8692
New member
Nhiều bạn cứ nghĩ giảm cân thì chỉ cần ăn ít + tập nhiều là xong việc, nhưng mà thực ra có những thói quen xấu âm thầm phá đám giảm cân của bạn đấy!
Nếu đang trong hành trình "đốt mỡ" mà vẫn chưa thấy hiệu quả, thì check ngay xem mình có đang mắc phải 4 thói quen dưới đây không nhé. Sửa ngay còn kịp, chứ để lâu thì toang thật đó!
Ăn quá ít = tự hại bản thân
Nhiều người cứ nghĩ cắt giảm khẩu phần ăn tận gốc là sẽ giảm cân nhanh. Nhưng plot twist: khi cơ thể thiếu calo nghiêm trọng, nó sẽ tự động bật chế độ "tiết kiệm pin" - giảm tốc độ trao đổi chất để... tồn tại!
Và còn drama hơn nữa: ăn kiêng lâu ngày khiến bạn càng thèm đồ ăn nhiều calo. Rồi một ngày bạn "tự thưởng" bản thân hoặc quay về ăn bình thường, cơ thể sẽ hấp thụ gấp đôi và tích trữ thành mỡ luôn. Kết quả? Cân nặng tăng vèo vèo, công giảm cân trước đó... bay màu!
Kiêng carbs và chất béo kiểu "cực đoan"
Carbs và chất béo không phải kẻ thù của việc giảm cân đâu nha! Chúng là những chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần mỗi ngày, đặc biệt là các chị em phụ nữ.
Thay vì cắt hoàn toàn, hãy thông minh chọn lựa: ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, hạt diêm mạch, bí ngô, khoai tây tím, mì ống... Hoặc chất béo tốt từ cá hồi, các loại hạt, dầu olive... Ăn thông minh thì mới giảm cân bền vững chứ!
Tập luyện kiểu "đốt nhà để bắt chuột"
Ừ thì ăn ít tập nhiều là công thức vàng giảm cân. Nhưng đừng hiểu nhầm là tập càng nhiều càng tốt nhé!
Cân bằng calo lý tưởng mỗi ngày nên duy trì ở mức thiếu hụt khoảng 300-400kcal thôi. Tập quá sức sẽ làm cơ thể mệt lử, mất sức, tăng cảm giác đói và cuối cùng... bạn sẽ ăn nhiều hơn để bù đắp. Vòng luẩn quẩn không hồi kết luôn!
Mất cân bằng dinh dưỡng
Carbs, protein và chất béo là bộ ba "quyền lực" mà cơ thể cần hàng ngày. Thiếu bất kỳ thứ gì cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến việc giảm cân thêm khó khăn.
Vì thế, khi adjust chế độ ăn thì ngoài việc ăn thực phẩm nguyên bản ít chế biến, bạn cũng cần chú ý phân bổ đủ cả 3 chất dinh dưỡng này nha. Ăn uống cân đối mới là chiến thắng lâu dài!
Nguồn và ảnh: Sohu, Healthline
Nguồn: kenh14.vn