Ngủ đủ giấc mà sao vẫn uể oải như vừa cày phim xuyên đêm? Chắc là bạn đang mắc phải những thói xấu này rồi đó!
Lạm dụng cà phê - kẻ thù ngầm của giấc ngủ
Plot twist: cà phê có thể khiến bạn buồn ngủ và mệt mỏi hơn đấy!
Nghe weird nhưng sự thật đó. Cà phê vốn là "chân ái" mỗi khi cần tỉnh táo, nhưng uống quá nhiều lại thành con dao hai lưỡi luôn. Giống như các chất kích thích khác, cà phê cho bạn cảm giác hưng phấn tức thì nhưng sau đó lại khiến bạn mệt mỏi kéo dài.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hay uống cà phê vào chiều tối sẽ buồn ngủ, uể oải hơn vào sáng hôm sau so với người không uống. Đó chính là hiện tượng "lờn" cà phê - ai từng trải qua chắc hiểu mà!
Để fix lỗi này, bạn hãy "pha loãng" cà phê của mình nhé. Ví dụ thêm 1-2 giọt dầu dừa vào tách cà phê hoặc uống cùng một lát bơ. Chất béo sẽ làm chậm quá trình hấp thụ caffein, giúp cơ thể tăng năng lượng từ từ và tránh được việc hưng phấn nhanh rồi "tụt mood" cấp tốc ngay sau đó.
Bạn ăn không đủ chất dinh dưỡng
Mệt mỏi, buồn ngủ không chỉ vì thức kèo đâu nhé! Đó còn là cách cơ thể báo động rằng đang thiếu một chất gì đó - thường là chất béo và protein bị thiếu hụt trong quá trình ăn kiêng.
Hãy đảm bảo rằng bạn có chế độ ăn healthy: giảm tối đa đồ chế biến sẵn và đường (nguyên nhân gây tình trạng sốc đường, hưng phấn quá mức giống cà phê), thay vào đó tăng cường các thực phẩm tươi, chất béo lành mạnh từ thực vật và thịt nạc, trứng, đậu.
Và uống không đủ nước nữa
Thiếu nước cũng sẽ khiến cơ thể bị "tắt điện" và chẳng còn năng lượng làm gì cả, đó cũng là lý do khiến bạn buồn ngủ ngay cả khi mới thức dậy. Nếu bạn không thể tỉnh táo vào buổi sáng, hãy uống một ly nước đầy ngay nhé!
Ngoài ra, bổ sung nước không chỉ là uống nước lọc mà còn thông qua các thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh việc uống đủ nước lọc, đừng quên những thực phẩm cấp nước hiệu quả giúp cơ thể luôn đủ nước và độ ẩm.
Cuối cùng - drama về hormone
Những người bị rối loạn nội tiết thường hay cáu gắt, stress... và đó là lý do khiến họ dễ kiệt sức hơn người thường. Rối loạn hormone cũng khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút nghiêm trọng. Dù bạn không thể thay đổi hormone trong cơ thể, nhưng có thể thực hiện các giải pháp sau để cân bằng nội tiết và làm trí óc tỉnh táo hơn:
• Tập thể dục cho tinh thần: Hãy vận động nhẹ nhàng, tránh những bài tập quá nặng. Yoga, đi bộ hay nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp thư giãn đầu óc và điều tiết hoạt động của hormone trong bạn.
• Áp dụng liệu pháp mùi hương: Tinh dầu hoa cúc được xem là "thần dược" trong việc điều hòa thần kinh ở những người hay bị stress. Hãy ngủ với một căn phòng đốt tinh dầu hoa cúc, bạn sẽ thấy mình minh mẫn và đỡ ngái ngủ hơn hẳn vào sáng hôm sau đấy!
Nguồn: kenh14.vn