CherryXanh4079
New member
Sống ở hai thời đại hoàn toàn khác biệt, một người là cầu thủ bóng đá huyền thoại, một người là võ sư nổi tiếng thế giới, nhưng Cristiano Ronaldo và Lý Tiểu Long lại có chung một điểm: đều là "gym freak" chính hiệu!
Tờ Min News của Trung Quốc mới đây chỉ ra sự tương đồng cực thú vị giữa ngôi sao bóng đá Cristiano Ronaldo và huyền thoại võ thuật Trung Hoa, Lý Tiểu Long. Cả hai đều "nghiện" phòng gym và có body đỉnh của chóp. CR7 khiến fan phải "ngã ngửa" với thân hình 6 múi cực phẩm và chỉ số mỡ cơ thể chỉ 7% (body fat index) trong suốt nhiều năm - nghe mà tự hổ thẹn luôn!
Còn Lý Tiểu Long thì sao? Ông cũng sở hữu cơ thể cực kỳ rắn chắc với những khối cơ bắp "bá đạo" kèm lượng mỡ chỉ 5-6%, theo Tiger Fitness. Trang Made4fighters còn cho biết người sáng lập Tiệt Quyền Đạo có lượng mỡ 6-8% với cân nặng 61 kg. Dù con số nào đi nữa thì lượng mỡ của cả Ronaldo lẫn Lý Tiểu Long đều ở mức "siêu thực" luôn!
Ronaldo tập luyện và ăn uống như thế nào?
Năm 2023, tờ Goal đăng tải bài viết về việc tập gym của Ronaldo. Bài tập chính của anh chia thành hai phần: bài tập tim mạch (như chạy bộ và chèo thuyền) và tập tạ. "Hãy mix nhiều bài tập lại," Ronaldo khuyên. Anh cho biết việc này không chỉ giúp mọi thứ đỡ "nhàm chán" mà còn đảm bảo mọi vùng cơ thể đều được rèn luyện, vừa tăng sức mạnh vừa tăng sức bền.
Ngôi sao người Bồ Đào Nha cho biết anh có thể tập luyện "mọi lúc mọi nơi". "Bạn có thể tập cơ bụng ngay trên giường khi vừa thức dậy buổi sáng hoặc trước khi ngủ. Nếu biến nó thành thói quen, tập luyện sẽ ez hơn nhiều đó", Ronaldo chia sẻ.
Theo Mens Health, Ronaldo luân phiên giữa cardio nặng và tập tạ chuyên sâu. Anh thường dành 3-4 tiếng ở gym để giữ chỉ số mỡ dưới 10% - nghe kinh khủng chưa! CR7 áp dụng các bài tập tim mạch bao gồm chạy bộ mỗi lần 25-30 phút, kèm theo cả chạy nước rút cường độ cao nữa.
Ngoài ra, Ronaldo còn có chế độ ăn kiêng "khắt khe" để duy trì thể lực đỉnh cao. "Tập luyện hiệu quả phải đi kèm với ăn uống healthy. Tôi ăn nhiều protein, tinh bột từ ngũ cốc nguyên cám, trái cây và rau củ, đồng thời tránh xa đồ nhiều đường", Ronaldo chia sẻ.
Ngôi sao người Bồ Đào Nha có hẳn một chuyên gia dinh dưỡng riêng từ thời còn ở Real Madrid. Ronaldo ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng - ăn nhiều hơn cả mình đi học!
Ronaldo đặc biệt "mê" các loại cá. Món yêu thích của anh là bacalhau a braz, gồm cá tuyết, hành tây, khoai tây thái mỏng và trứng tráng. Ngoài ra, anh còn ăn nhiều trái cây và protein nạc. Khi đi nhà hàng, Ronaldo thường gọi món bít tết và salad, và "không bao giờ" ăn đồ đông lạnh.
Với bữa sáng, Ronaldo thích ăn phô mai, giăm bông, sữa chua ít béo cùng nhiều trái cây và bánh mì nướng bơ. "Nếu bạn tập thường xuyên, quan trọng là phải giữ năng lượng cao để cơ thể hoạt động tốt hơn. Đôi khi tôi ăn tới sáu bữa nhỏ mỗi ngày để đảm bảo đủ năng lượng cho tất cả các buổi tập ở mức cao nhất", Ronaldo khẳng định.
Ngôi sao người Bồ Đào Nha còn tránh uống rượu và đồ uống có gas. Trong quá khứ, Ronaldo từng "gây bão" khi bỏ 2 chai Coca-Cola trong họp báo EURO 2020 và kêu gọi "hãy uống nước" - "iconic moment" quá đi mất!
Nhờ chế độ tập luyện và ăn uống như trên, Ronaldo vẫn giữ được body "căng cứng" để thi đấu chuyên nghiệp ở tuổi 39. Gần đây nhất, Ronaldo còn được gọi vào ĐT Bồ Đào Nha tham dự EURO 2024 nữa kìa!
Lý Tiểu Long tập luyện và ăn uống thế nào?
Lý Tiểu Long là võ sư nổi tiếng thế giới, sáng tạo ra môn Jeet Kune Do (Tiệt Quyền Đạo) với triết lý riêng cực "xịn". Không chỉ vậy, Lý còn rất "tâm huyết" với việc phát triển thể chất thông qua các bài tập trong phòng gym.
Nền tảng trong triết lý thể hình của Lý Tiểu Long chính là sự "thực dụng". Dan Inosanto, bạn thân của Lý Tiểu Long, đã kể lại câu chuyện về việc ông và Lý thấy một vận động viên thể hình "khủng" bước ra từ một phòng gym ở California. Trong khi Dan Inosanto "wow" về cơ bắp của VĐV này thì Lý lại đặt câu hỏi: "Ừ thì anh ấy to thật đấy nhưng anh ấy có mạnh không? Anh ấy có dùng được cơ bắp đó hiệu quả không?". Câu hỏi "đi vào lòng người" quá!
Theo Tiger Fitness, Lý Tiểu Long từng có giai đoạn tăng cơ và đạt 75 kg. Tuy nhiên sau đó Lý thấy mình trở nên chậm chạp nên đã đổi chương trình tập với nhiều cardio hơn để body thon gọn hơn. Trong thời kỳ đỉnh cao sự nghiệp diễn xuất, bao gồm lúc đóng "Long tranh hổ đấu 1973", Lý Tiểu Long nặng khoảng 145 pound (65 kg) với tỷ lệ mỡ chỉ 5-6% - "quá đỉnh cao" luôn!
Hồi năm ngoái, fan của Lý Tiểu Long "shocked" khi thấy lịch tập của ông ở phòng gym Hak Keung năm 1965, trong đó ghi rõ Lý tập squat, ngồi gập tạ đơn 1 tay (concentration curls), hít đất, gập bụng, cuộn cổ tay (wrist curls), cuốn tạ ngược (reverse curl), French press...
Trong khi đó, Tiger Fitness cho biết lúc ở nhà, Lý Tiểu Long vừa xem TV vừa tập cuộn cổ tay, bài tập bụng hoặc cả hai - "multitasking" đỉnh cao! Lý Tiểu Long có thể nâng tạ dumbbell 57 kg trước ngực, giữ vài giây rồi từ từ hạ xuống. Các bài tập thả tạ chậm là phần quan trọng trong chế độ tập của Lý để "đốt cháy" nhóm cơ.
Thông thường Lý Tiểu Long tập tạ 3 ngày/tuần. Những ngày giữa các buổi tập tạ, Lý dành thời gian cho phục hồi tích cực với cardio cường độ cao và nhiều giờ tập võ thuật.
Trong các buổi tập tạ, Lý Tiểu Long muốn kích hoạt càng nhiều cơ bắp càng tốt để cú đấm và đá có thể dùng nhiều nhóm cơ khác nhau, tăng sức mạnh và độ chính xác tối đa.
Trang Made4fighters khẳng định không có chế độ ăn uống cố định nào của Lý Tiểu Long. Thực tế, Lý chỉ tuân theo vài nguyên tắc ăn uống thay vì thực đơn "cứng nhắc". Nhìn chung, triết lý của Lý về thực phẩm là tập trung vào đồ ăn bổ dưỡng và không ăn quá nhiều đồ ăn vặt không healthy.
Lý Tiểu Long nhận xét đồ ăn Mỹ "nhạt nhẽo", vì vậy anh thích món Trung Quốc hơn. Món yêu thích của anh là thịt bò với nước sốt hàu. Lý Tiểu Long ăn nhiều món Trung Quốc khác nhau và không ngại ăn nội tạng động vật, vốn giàu vitamin B và khoáng chất. Lý Tiểu Long cũng "mê" đồ ăn Ý và sẽ ăn "ngấu nghiến" mì spaghetti bất cứ khi nào vợ anh, Linda, nấu cho.
Lý Tiểu Long ăn nhiều cơm và các loại rau giàu carbs vì cơ thể ông cần carbs để "nạp năng lượng" cho các buổi tập cường độ cao kéo dài 2 tiếng.
Lý Tiểu Long không uống café mà chỉ thích uống trà. Loại trà yêu thích là trà đen Lipton. Lý Tiểu Long thường uống trà đen với mật ong, hoặc với sữa và đường - "cozy" phết!
Ngoài ra, Lý Tiểu Long còn dùng nhiều thực phẩm bổ sung. Theo gia đình, Lý dùng nhiều loại vitamin và khoáng chất. Một số loại vitamin và thực phẩm bổ sung mà ông dùng bao gồm: vitamin C, hạt lecithin, bee pollen C (phấn hoa ong), vitamin E tự nhiên...
Con gái Lý Tiểu Long, Shannon Lee, xác nhận ông không uống rượu. Shannon Lee đề cập điều này trong phỏng vấn với South China Morning Post: "Cha tôi không uống rượu, đó là sự thật".
Nguồn: soha.vn
Tờ Min News của Trung Quốc mới đây chỉ ra sự tương đồng cực thú vị giữa ngôi sao bóng đá Cristiano Ronaldo và huyền thoại võ thuật Trung Hoa, Lý Tiểu Long. Cả hai đều "nghiện" phòng gym và có body đỉnh của chóp. CR7 khiến fan phải "ngã ngửa" với thân hình 6 múi cực phẩm và chỉ số mỡ cơ thể chỉ 7% (body fat index) trong suốt nhiều năm - nghe mà tự hổ thẹn luôn!
Còn Lý Tiểu Long thì sao? Ông cũng sở hữu cơ thể cực kỳ rắn chắc với những khối cơ bắp "bá đạo" kèm lượng mỡ chỉ 5-6%, theo Tiger Fitness. Trang Made4fighters còn cho biết người sáng lập Tiệt Quyền Đạo có lượng mỡ 6-8% với cân nặng 61 kg. Dù con số nào đi nữa thì lượng mỡ của cả Ronaldo lẫn Lý Tiểu Long đều ở mức "siêu thực" luôn!
Ronaldo tập luyện và ăn uống như thế nào?
Năm 2023, tờ Goal đăng tải bài viết về việc tập gym của Ronaldo. Bài tập chính của anh chia thành hai phần: bài tập tim mạch (như chạy bộ và chèo thuyền) và tập tạ. "Hãy mix nhiều bài tập lại," Ronaldo khuyên. Anh cho biết việc này không chỉ giúp mọi thứ đỡ "nhàm chán" mà còn đảm bảo mọi vùng cơ thể đều được rèn luyện, vừa tăng sức mạnh vừa tăng sức bền.
Ngôi sao người Bồ Đào Nha cho biết anh có thể tập luyện "mọi lúc mọi nơi". "Bạn có thể tập cơ bụng ngay trên giường khi vừa thức dậy buổi sáng hoặc trước khi ngủ. Nếu biến nó thành thói quen, tập luyện sẽ ez hơn nhiều đó", Ronaldo chia sẻ.
Theo Mens Health, Ronaldo luân phiên giữa cardio nặng và tập tạ chuyên sâu. Anh thường dành 3-4 tiếng ở gym để giữ chỉ số mỡ dưới 10% - nghe kinh khủng chưa! CR7 áp dụng các bài tập tim mạch bao gồm chạy bộ mỗi lần 25-30 phút, kèm theo cả chạy nước rút cường độ cao nữa.
Ngoài ra, Ronaldo còn có chế độ ăn kiêng "khắt khe" để duy trì thể lực đỉnh cao. "Tập luyện hiệu quả phải đi kèm với ăn uống healthy. Tôi ăn nhiều protein, tinh bột từ ngũ cốc nguyên cám, trái cây và rau củ, đồng thời tránh xa đồ nhiều đường", Ronaldo chia sẻ.
Ngôi sao người Bồ Đào Nha có hẳn một chuyên gia dinh dưỡng riêng từ thời còn ở Real Madrid. Ronaldo ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng - ăn nhiều hơn cả mình đi học!
Ronaldo đặc biệt "mê" các loại cá. Món yêu thích của anh là bacalhau a braz, gồm cá tuyết, hành tây, khoai tây thái mỏng và trứng tráng. Ngoài ra, anh còn ăn nhiều trái cây và protein nạc. Khi đi nhà hàng, Ronaldo thường gọi món bít tết và salad, và "không bao giờ" ăn đồ đông lạnh.
Với bữa sáng, Ronaldo thích ăn phô mai, giăm bông, sữa chua ít béo cùng nhiều trái cây và bánh mì nướng bơ. "Nếu bạn tập thường xuyên, quan trọng là phải giữ năng lượng cao để cơ thể hoạt động tốt hơn. Đôi khi tôi ăn tới sáu bữa nhỏ mỗi ngày để đảm bảo đủ năng lượng cho tất cả các buổi tập ở mức cao nhất", Ronaldo khẳng định.
Ngôi sao người Bồ Đào Nha còn tránh uống rượu và đồ uống có gas. Trong quá khứ, Ronaldo từng "gây bão" khi bỏ 2 chai Coca-Cola trong họp báo EURO 2020 và kêu gọi "hãy uống nước" - "iconic moment" quá đi mất!
Nhờ chế độ tập luyện và ăn uống như trên, Ronaldo vẫn giữ được body "căng cứng" để thi đấu chuyên nghiệp ở tuổi 39. Gần đây nhất, Ronaldo còn được gọi vào ĐT Bồ Đào Nha tham dự EURO 2024 nữa kìa!
Lý Tiểu Long tập luyện và ăn uống thế nào?
Lý Tiểu Long là võ sư nổi tiếng thế giới, sáng tạo ra môn Jeet Kune Do (Tiệt Quyền Đạo) với triết lý riêng cực "xịn". Không chỉ vậy, Lý còn rất "tâm huyết" với việc phát triển thể chất thông qua các bài tập trong phòng gym.
Nền tảng trong triết lý thể hình của Lý Tiểu Long chính là sự "thực dụng". Dan Inosanto, bạn thân của Lý Tiểu Long, đã kể lại câu chuyện về việc ông và Lý thấy một vận động viên thể hình "khủng" bước ra từ một phòng gym ở California. Trong khi Dan Inosanto "wow" về cơ bắp của VĐV này thì Lý lại đặt câu hỏi: "Ừ thì anh ấy to thật đấy nhưng anh ấy có mạnh không? Anh ấy có dùng được cơ bắp đó hiệu quả không?". Câu hỏi "đi vào lòng người" quá!
Theo Tiger Fitness, Lý Tiểu Long từng có giai đoạn tăng cơ và đạt 75 kg. Tuy nhiên sau đó Lý thấy mình trở nên chậm chạp nên đã đổi chương trình tập với nhiều cardio hơn để body thon gọn hơn. Trong thời kỳ đỉnh cao sự nghiệp diễn xuất, bao gồm lúc đóng "Long tranh hổ đấu 1973", Lý Tiểu Long nặng khoảng 145 pound (65 kg) với tỷ lệ mỡ chỉ 5-6% - "quá đỉnh cao" luôn!
Hồi năm ngoái, fan của Lý Tiểu Long "shocked" khi thấy lịch tập của ông ở phòng gym Hak Keung năm 1965, trong đó ghi rõ Lý tập squat, ngồi gập tạ đơn 1 tay (concentration curls), hít đất, gập bụng, cuộn cổ tay (wrist curls), cuốn tạ ngược (reverse curl), French press...
Trong khi đó, Tiger Fitness cho biết lúc ở nhà, Lý Tiểu Long vừa xem TV vừa tập cuộn cổ tay, bài tập bụng hoặc cả hai - "multitasking" đỉnh cao! Lý Tiểu Long có thể nâng tạ dumbbell 57 kg trước ngực, giữ vài giây rồi từ từ hạ xuống. Các bài tập thả tạ chậm là phần quan trọng trong chế độ tập của Lý để "đốt cháy" nhóm cơ.
Thông thường Lý Tiểu Long tập tạ 3 ngày/tuần. Những ngày giữa các buổi tập tạ, Lý dành thời gian cho phục hồi tích cực với cardio cường độ cao và nhiều giờ tập võ thuật.
Trong các buổi tập tạ, Lý Tiểu Long muốn kích hoạt càng nhiều cơ bắp càng tốt để cú đấm và đá có thể dùng nhiều nhóm cơ khác nhau, tăng sức mạnh và độ chính xác tối đa.
Trang Made4fighters khẳng định không có chế độ ăn uống cố định nào của Lý Tiểu Long. Thực tế, Lý chỉ tuân theo vài nguyên tắc ăn uống thay vì thực đơn "cứng nhắc". Nhìn chung, triết lý của Lý về thực phẩm là tập trung vào đồ ăn bổ dưỡng và không ăn quá nhiều đồ ăn vặt không healthy.
Lý Tiểu Long nhận xét đồ ăn Mỹ "nhạt nhẽo", vì vậy anh thích món Trung Quốc hơn. Món yêu thích của anh là thịt bò với nước sốt hàu. Lý Tiểu Long ăn nhiều món Trung Quốc khác nhau và không ngại ăn nội tạng động vật, vốn giàu vitamin B và khoáng chất. Lý Tiểu Long cũng "mê" đồ ăn Ý và sẽ ăn "ngấu nghiến" mì spaghetti bất cứ khi nào vợ anh, Linda, nấu cho.
Lý Tiểu Long ăn nhiều cơm và các loại rau giàu carbs vì cơ thể ông cần carbs để "nạp năng lượng" cho các buổi tập cường độ cao kéo dài 2 tiếng.
Lý Tiểu Long không uống café mà chỉ thích uống trà. Loại trà yêu thích là trà đen Lipton. Lý Tiểu Long thường uống trà đen với mật ong, hoặc với sữa và đường - "cozy" phết!
Ngoài ra, Lý Tiểu Long còn dùng nhiều thực phẩm bổ sung. Theo gia đình, Lý dùng nhiều loại vitamin và khoáng chất. Một số loại vitamin và thực phẩm bổ sung mà ông dùng bao gồm: vitamin C, hạt lecithin, bee pollen C (phấn hoa ong), vitamin E tự nhiên...
Con gái Lý Tiểu Long, Shannon Lee, xác nhận ông không uống rượu. Shannon Lee đề cập điều này trong phỏng vấn với South China Morning Post: "Cha tôi không uống rượu, đó là sự thật".
Nguồn: soha.vn