Teenf23539eb
New member
Bạn bỏ tiền ra tập Pilates mong chữa đau lưng, nhưng plot twist là càng tập càng đau điếng người? Spoil luôn: không phải lỗi của Pilates đâu!
Pilates vốn nổi tiếng là "thánh" trong việc tăng cường cơ lõi, giúp cột sống khỏe mạnh hơn. Nhưng mà thực tế là nhiều bạn tập xong lại thấy lưng "kêu cứu" liên tục. Vấn đề nằm ở chỗ: Pilates không sai, mà là cách tập chưa chuẩn kỹ thuật mới là "kẻ thủ ác" biến bài tập phục hồi thành... nguyên nhân chấn thương luôn á!
Tại sao lưng lại "đòi nợ" sau mỗi buổi tập?
Lỗi phổ biến nhất chính là mất kiểm soát vùng chậu. Kiểu khi bạn nâng chân hay gập bụng, mà cơ bụng chưa đủ khỏe để giữ thắt lưng ổn định, thì cơ thể sẽ tự động "hack" bằng cách võng lưng. Lúc này thay vì áp lực đổ vào cơ bụng thì nó lại dồn thẳng lên đốt sống thắt lưng, thế là đau nhói mỏi nhừ không chịu nổi luôn
Thêm nữa là nhiều bạn "hóp bụng" sai cách nặng nề. Cứ nín thở hoặc ép bụng bề mặt thôi, mà quên béng việc kích hoạt cơ bụng ngang và cơ sàn chậu. Khi hệ thống "đai bảo vệ" tự nhiên này lỏng lẻo, thì cột sống mất điểm tựa vững chắc nhất rồi!
Vậy phải làm sao bây giờ?
Nếu bạn đang trong tình trạng "tập không nổi" như bạn nữ kia thì đừng vội bỏ cuộc nhé! Bí kíp không phải tập động tác khó hay nhanh, mà là chậm lại để chuẩn hóa cho đúng đã:
• Ưu tiên tư thế ấn lưng xuống thảm: Với newbie thì ép nhẹ thắt lưng xuống thảm sẽ an toàn hơn nhiều so với việc cố giữ khoảng hở tự nhiên nhưng lại để lưng võng.
• Đừng cố làm theo HLV 100%: Thay vì hạ chân sát đất như HLV, hãy giữ chân ở góc cao hơn cho đến khi cơ bụng đủ sức kiểm soát. Từ từ thôi, không vội được đâu!
• Thở đúng cách: Trong Pilates, hơi thở không chỉ để sống mà còn là công cụ kích hoạt cơ lõi. Hãy thở ra vào thời điểm động tác nặng nhất để trợ lực cho cột sống nhé.
Đau lưng khi tập Pilates không phải là hết đường rồi đâu! Đó chỉ là "tín hiệu" nhắc nhở rằng cơ thể bạn cần được thấu hiểu và dẫn dắt kỹ càng hơn thôi. Thay vì ép mình theo những bài tập nâng cao, hãy quay về với những động tác cơ bản nhất. Vì trong Pilates, chính xác luôn quan trọng hơn cường độ!
Nguồn: kenh14.vn
Pilates vốn nổi tiếng là "thánh" trong việc tăng cường cơ lõi, giúp cột sống khỏe mạnh hơn. Nhưng mà thực tế là nhiều bạn tập xong lại thấy lưng "kêu cứu" liên tục. Vấn đề nằm ở chỗ: Pilates không sai, mà là cách tập chưa chuẩn kỹ thuật mới là "kẻ thủ ác" biến bài tập phục hồi thành... nguyên nhân chấn thương luôn á!
Tại sao lưng lại "đòi nợ" sau mỗi buổi tập?
Lỗi phổ biến nhất chính là mất kiểm soát vùng chậu. Kiểu khi bạn nâng chân hay gập bụng, mà cơ bụng chưa đủ khỏe để giữ thắt lưng ổn định, thì cơ thể sẽ tự động "hack" bằng cách võng lưng. Lúc này thay vì áp lực đổ vào cơ bụng thì nó lại dồn thẳng lên đốt sống thắt lưng, thế là đau nhói mỏi nhừ không chịu nổi luôn
Thêm nữa là nhiều bạn "hóp bụng" sai cách nặng nề. Cứ nín thở hoặc ép bụng bề mặt thôi, mà quên béng việc kích hoạt cơ bụng ngang và cơ sàn chậu. Khi hệ thống "đai bảo vệ" tự nhiên này lỏng lẻo, thì cột sống mất điểm tựa vững chắc nhất rồi!
Vậy phải làm sao bây giờ?
Nếu bạn đang trong tình trạng "tập không nổi" như bạn nữ kia thì đừng vội bỏ cuộc nhé! Bí kíp không phải tập động tác khó hay nhanh, mà là chậm lại để chuẩn hóa cho đúng đã:
• Ưu tiên tư thế ấn lưng xuống thảm: Với newbie thì ép nhẹ thắt lưng xuống thảm sẽ an toàn hơn nhiều so với việc cố giữ khoảng hở tự nhiên nhưng lại để lưng võng.
• Đừng cố làm theo HLV 100%: Thay vì hạ chân sát đất như HLV, hãy giữ chân ở góc cao hơn cho đến khi cơ bụng đủ sức kiểm soát. Từ từ thôi, không vội được đâu!
• Thở đúng cách: Trong Pilates, hơi thở không chỉ để sống mà còn là công cụ kích hoạt cơ lõi. Hãy thở ra vào thời điểm động tác nặng nhất để trợ lực cho cột sống nhé.
Đau lưng khi tập Pilates không phải là hết đường rồi đâu! Đó chỉ là "tín hiệu" nhắc nhở rằng cơ thể bạn cần được thấu hiểu và dẫn dắt kỹ càng hơn thôi. Thay vì ép mình theo những bài tập nâng cao, hãy quay về với những động tác cơ bản nhất. Vì trong Pilates, chính xác luôn quan trọng hơn cường độ!
Nguồn: kenh14.vn