ThíchThìNhích
New member
Tư thế ngồi xổm vốn là "best friend" trong sinh hoạt hàng ngày rồi, từ giặt giũ, lau nhà cho đến nghỉ chân vài phút cũng xổm luôn cho nhanh
Nhiều bạn chắc đã quen với động tác squat cơ bản trong phòng gym, khi phải hạ thấp người như đang ngồi xuống cho đến lúc đùi song song với sàn. Nhưng mà "ngồi xổm sâu" hay kiểu ngồi xổm châu Á lại là một level hoàn toàn khác nha! Ở tư thế này, bạn phải gập sâu khớp gối, đẩy đầu gối hướng ra ngoài, hai bàn chân mở rộng, giữ lưng thẳng và hạ thấp cơ thể để phần đùi sau gần như chạm vào bắp chân luôn á.
Các chuyên gia vật lý trị liệu cho biết, tư thế ngồi xổm sâu đòi hỏi độ linh hoạt rất cao ở khớp hông, đầu gối và cổ chân, đồng thời huy động nhiều nhóm cơ hơn so với squat thông thường – thế mới khó chứ đùa!
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc kéo giãn toàn bộ cơ thể trong tư thế này có thể giúp tăng độ dẻo dai, giảm đau lưng và hỗ trợ duy trì khả năng vận động độc lập trong thời gian dài đó nha
Việc thực hiện động tác này sẽ trở nên khó khăn hơn khi con người bước vào tuổi già. Giáo sư Powers cho biết, theo thời gian, độ linh hoạt của các khớp như cột sống, hông, đầu gối và cổ chân suy giảm dần, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thực hiện tư thế ngồi xổm – already sad rồi huhu
Dù nhiều nghiên cứu khẳng định rằng việc ngồi xổm ở các mức độ khác nhau đều mang lại lợi ích nhất định, nhưng với những bạn từng gặp vấn đề về khớp gối, khớp hông hoặc cột sống thì việc cố gắng thực hiện ngồi xổm sâu chưa chắc đã là lựa chọn phù hợp đâu nhen!
Trong thực hành lâm sàng, các bài tập squat thường được điều chỉnh tùy theo thể trạng, tiền sử chấn thương cũng như mục tiêu rèn luyện của từng người. Những bạn có đặc điểm như xương đùi dài, cổ chân kém linh hoạt hoặc cấu trúc khớp hông đặc biệt thường sẽ gặp nhiều trở ngại khi thực hiện ngồi xổm sâu, ngay cả khi sức khỏe tổng thể vẫn ổn áp.
Vì vậy, theo các chuyên gia vật lý trị liệu, điều quan trọng nhất khi về già không nằm ở việc có thể ngồi xổm sâu đến đâu, mà là duy trì được khả năng vận động độc lập mới là win! Mục tiêu cốt lõi của việc tập luyện là giúp cơ thể vận hành linh hoạt, giữ thăng bằng tốt và đủ sức chống lại trọng lực, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống
Một trong những vấn đề đáng chú ý là nguy cơ tổn thương khớp gối. Thống kê cho thấy phụ nữ có xu hướng mắc các bệnh lý liên quan đến khớp gối cao hơn nam giới, và thói quen ngồi xổm được xem là một trong những yếu tố góp phần làm gia tăng nguy cơ này – chị em cẩn thận nha!
Khi thực hiện động tác ngồi xổm, áp lực dồn lên khớp gối tăng mạnh, có thể lên tới nhiều lần trọng lượng cơ thể luôn đó. Mức tải lớn này dễ gây ảnh hưởng đến cấu trúc khớp, từ đó dẫn đến các triệu chứng như đau nhức, thoái hóa hay suy giảm chức năng vận động – nghe thôi đã thấy sợ rồi!
Trong khi đó, ở các hoạt động như đứng hoặc đi bộ, khớp gối chỉ chịu lực ở mức thấp hơn nhiều. Sự chênh lệch này khiến việc ngồi xổm kéo dài có thể làm suy giảm chất lượng dịch khớp, gây mòn sụn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp.
Nguồn: soha.vn
Nhiều bạn chắc đã quen với động tác squat cơ bản trong phòng gym, khi phải hạ thấp người như đang ngồi xuống cho đến lúc đùi song song với sàn. Nhưng mà "ngồi xổm sâu" hay kiểu ngồi xổm châu Á lại là một level hoàn toàn khác nha! Ở tư thế này, bạn phải gập sâu khớp gối, đẩy đầu gối hướng ra ngoài, hai bàn chân mở rộng, giữ lưng thẳng và hạ thấp cơ thể để phần đùi sau gần như chạm vào bắp chân luôn á.
Các chuyên gia vật lý trị liệu cho biết, tư thế ngồi xổm sâu đòi hỏi độ linh hoạt rất cao ở khớp hông, đầu gối và cổ chân, đồng thời huy động nhiều nhóm cơ hơn so với squat thông thường – thế mới khó chứ đùa!
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc kéo giãn toàn bộ cơ thể trong tư thế này có thể giúp tăng độ dẻo dai, giảm đau lưng và hỗ trợ duy trì khả năng vận động độc lập trong thời gian dài đó nha
Việc thực hiện động tác này sẽ trở nên khó khăn hơn khi con người bước vào tuổi già. Giáo sư Powers cho biết, theo thời gian, độ linh hoạt của các khớp như cột sống, hông, đầu gối và cổ chân suy giảm dần, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thực hiện tư thế ngồi xổm – already sad rồi huhu
Dù nhiều nghiên cứu khẳng định rằng việc ngồi xổm ở các mức độ khác nhau đều mang lại lợi ích nhất định, nhưng với những bạn từng gặp vấn đề về khớp gối, khớp hông hoặc cột sống thì việc cố gắng thực hiện ngồi xổm sâu chưa chắc đã là lựa chọn phù hợp đâu nhen!
Trong thực hành lâm sàng, các bài tập squat thường được điều chỉnh tùy theo thể trạng, tiền sử chấn thương cũng như mục tiêu rèn luyện của từng người. Những bạn có đặc điểm như xương đùi dài, cổ chân kém linh hoạt hoặc cấu trúc khớp hông đặc biệt thường sẽ gặp nhiều trở ngại khi thực hiện ngồi xổm sâu, ngay cả khi sức khỏe tổng thể vẫn ổn áp.
Vì vậy, theo các chuyên gia vật lý trị liệu, điều quan trọng nhất khi về già không nằm ở việc có thể ngồi xổm sâu đến đâu, mà là duy trì được khả năng vận động độc lập mới là win! Mục tiêu cốt lõi của việc tập luyện là giúp cơ thể vận hành linh hoạt, giữ thăng bằng tốt và đủ sức chống lại trọng lực, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống
Một trong những vấn đề đáng chú ý là nguy cơ tổn thương khớp gối. Thống kê cho thấy phụ nữ có xu hướng mắc các bệnh lý liên quan đến khớp gối cao hơn nam giới, và thói quen ngồi xổm được xem là một trong những yếu tố góp phần làm gia tăng nguy cơ này – chị em cẩn thận nha!
Khi thực hiện động tác ngồi xổm, áp lực dồn lên khớp gối tăng mạnh, có thể lên tới nhiều lần trọng lượng cơ thể luôn đó. Mức tải lớn này dễ gây ảnh hưởng đến cấu trúc khớp, từ đó dẫn đến các triệu chứng như đau nhức, thoái hóa hay suy giảm chức năng vận động – nghe thôi đã thấy sợ rồi!
Trong khi đó, ở các hoạt động như đứng hoặc đi bộ, khớp gối chỉ chịu lực ở mức thấp hơn nhiều. Sự chênh lệch này khiến việc ngồi xổm kéo dài có thể làm suy giảm chất lượng dịch khớp, gây mòn sụn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp.
Nguồn: soha.vn