NgocDev818
New member
Không có công thức chung nào cho giấc ngủ "chuẩn chỉnh" cả, nên là mỗi người nên bắt đầu... lắng nghe cơ thể mình nói gì đi!
Giấc ngủ là thứ siêu quan trọng trong cuộc sống nhé mọi người ơi. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, đưa ra quyết định "não cá vàng", thậm chí còn ảnh hưởng đến cả việc giao tiếp với người khác nữa đấy
Nhưng mà những năm gần đây, giấc ngủ lại trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Bởi vì ai cũng bị "nhồi sọ" về cái gọi là "giấc ngủ đêm hoàn hảo". Kết quả là giờ đây nhiều người đang bị chứng lo âu khi ngủ - tức là lo lắng về việc mình không ngủ được hoặc không ngủ đủ luôn á Năm 2018, một nghiên cứu trên tạp chí Nature & Science of Sleep đã phát hiện ra rằng kiểu lo lắng này được "kích hoạt" bởi một chu kỳ căng thẳng gia tăng, còn gọi là Hyperarousal - một phản ứng sinh lý xảy ra khi cơ thể cảm thấy bị đe dọa hoặc nguy hiểm. Và trớ trêu là nó lại khiến bạn ngủ tệ hơn nữa
Phần lớn sự lo lắng đó lại đến từ các phương tiện truyền thông và những người tự xưng là "chuyên gia về giấc ngủ" kìa. Họ cứ liên tục tung ra những lời khuyên về việc làm sao để có giấc ngủ ngon. Kiểu như phải ngủ đủ 8 tiếng, dậy lúc 7 giờ sáng hàng ngày, tránh thức dậy lúc nửa đêm blabla... Xa hơn nữa còn bảo bạn phải mua gối loại này, chăn đệm loại kia và đủ thứ công cụ hỗ trợ giấc ngủ nữa chứ
Điều tệ nhất là phần lớn lời khuyên đó... sai bét luôn á! Bởi vì trong nhiều trường hợp, chúng đến từ việc hiểu sai các nghiên cứu khoa học, phương pháp nghiên cứu cũng yếu, và đôi khi đằng sau nó là việc cần có câu chuyện "câu view" để bán cho công chúng thôi. Tất cả khiến người ta cứ nghĩ rằng chỉ có MỘT cách duy nhất để có "giấc ngủ ngon"
Ví dụ nè, xem lời khuyên rằng phải tránh ánh sáng từ màn hình trước khi ngủ đi. Một trong những nghiên cứu chính ủng hộ điều này đã cho người tham gia dùng máy đọc sách Kindle trong BỐN TIẾNG (ở chế độ sáng max luôn á) trước khi ngủ trong năm đêm liên tiếp. Kết quả là giấc ngủ của họ bị trì hoãn chỉ... hai phút mỗi ngày thôi. Tuy có ý nghĩa thống kê, nhưng mà về mặt sinh học thì gần như vô nghĩa luôn
Nhiều nghiên cứu khác thì kết luận rằng thời gian ngủ tối ưu là từ 7-8 tiếng. Một nghiên cứu gần đây còn khẳng định thêm là 7 giờ là con số lý tưởng cho những người từ 38 đến 73 tuổi. Và ngủ quá nhiều hoặc quá ít có liên quan đến sức khỏe tồi tệ hơn. Nhưng mà chờ đã - nghiên cứu này và nhiều nghiên cứu tương tự đã KHÔNG tính đến tình trạng sức khỏe của người tham gia. Họ ngang nhiên bỏ qua việc sức khỏe kém có thể là nguyên nhân khiến người ta ngủ quá nhiều hoặc quá ít ngay từ đầu á
Mặt khác, một loạt nghiên cứu gần đây trong lĩnh vực khoa học thần kinh sinh học lại đưa ra quan điểm khác. Đó là thay vì có một kiểu ngủ "chuẩn" cho tất cả mọi người, các kiểu ngủ lành mạnh nên dựa trên nhu cầu cá nhân của chính mỗi người. Ví dụ, trong một nghiên cứu gần đây tại Đại học Oxford với nhóm thanh thiếu niên từ 14-15 tuổi, các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia thử CBT-I (Liệu pháp nhận thức – hành vi cho mất ngủ) để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Kết quả cho thấy, trung bình thì can thiệp này không có tác động gì. Tuy nhiên, khi xem xét kỹ hơn, họ phát hiện 20% trong nhóm bị mất ngủ và với nhóm này thì CBT-I đã cải thiện giấc ngủ của họ đáng kể luôn!
Theo các nhà nghiên cứu, hiểu biết khoa học này sẽ thay thế giả định phổ biến rằng chỉ có MỘT cách duy nhất để ngủ đúng cách. Thay vào đó, chúng ta nên tìm cách cá nhân hóa giấc ngủ của mình theo cách tối ưu cho cơ thể và lối sống của chính mình thôi
Các thế hệ trẻ được cho là những người đầu tiên đi tiên phong trong cách tiếp cận giấc ngủ mới này đó nha. Thật vậy, trong một nghiên cứu gần đây của Michelle Freeman, nhà kinh tế cấp cao tại Cục Thống kê Lao động Mỹ, sử dụng dữ liệu từ Khảo sát về sử dụng thời gian của người Mỹ, cho thấy thế hệ Y (sinh khoảng 1980 đến đầu thập niên 2000) đã ngủ nhiều hơn Thế hệ X (sinh khoảng 1965-1980). Số liệu cho thấy mỗi người chỉ ngủ thêm khoảng 22 phút mỗi đêm thôi, nhưng đó cũng là một khởi đầu tốt rồi đấy!
Về cơ bản, chúng ta ngủ bao lâu, thích ngủ lúc nào và thức dậy bao nhiêu lần trong đêm đều khác nhau giữa các cá nhân và sẽ thay đổi khi chúng ta già đi. Vì vậy từ bây giờ, hãy bắt đầu đón nhận một giấc ngủ phù hợp với chính bản thân mình nhé!
Nguồn: soha.vn