GauHong8719
New member
Thay vì ép mình tập một mạch dài cả tiếng đồng hồ, "tập thể dục vặt" khuyến khích bạn vận động linh hoạt trong ngày với thời gian ngắn hơn nhiều.
Mục đích của "tập thể dục vặt" là để vận động cơ thể theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái hoặc hiệu quả nhất
Sau một ngày "cày cuốc" mệt nghỉ, việc cuối cùng bạn muốn làm chắc chắn không phải là đi tập gym đúng không nào? Thậm chí nghe đến từ "tập luyện" thôi là đã thấy mệt rồi, đặc biệt khi bạn đang phải cân não với việc nấu cơm, dành thời gian cho gia đình, bạn bè và cả núi việc khác trong to-do list. Vậy làm sao bạn có thể "xoay" hết được?
Đó chính là lúc "tập thể dục vặt" lên ngôi! Thay vì ép mình tập một mạch dài cả tiếng đồng hồ, "tập thể dục vặt" khuyến khích bạn vận động linh hoạt trong ngày với thời gian ngắn hơn nhiều.
Mục đích của "tập thể dục vặt" là để vận động cơ thể theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái hoặc hiệu quả nhất. "Tập thể dục vặt" có thể diễn ra rất tự nhiên hoặc tùy hứng luôn. Về mặt không chính thức, nó có thể đơn giản như dắt cún đi dạo, duỗi chân giữa giờ, nhảy dây khi xem TV, đi bộ cầu thang thay vì thang máy hoặc dùng dây kháng lực khi đang làm việc.
Joslyn Thompson-Rule, một giảng viên Peloton cho biết: "Bạn có thể làm được những điều này mà không ảnh hưởng đến thời gian trong ngày của bạn".
Ngay cả một lượng tập thể dục nhỏ cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn đấy!
"Tập thể dục vặt" không chỉ dễ dàng hơn để "nhét" vào lịch trình bận rộn mà còn có lợi cực kỳ cho sức khỏe của bạn nữa.
Theo một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Nghiên cứu Lão hóa, "tập thể dục vặt" có thể cải thiện chức năng và kích thước cơ chân. Và thậm chí việc leo cầu thang vài phút trong ngày cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch - theo nghiên cứu tại Đại học McMaster và UBC Okanagan.
"Tập thể dục vặt" cũng có thể nâng cấp cuộc sống hàng ngày của bạn đấy! Georgy Dillon, một huấn luyện viên cá nhân cho mẹ bầu trước và sau khi sinh, cho biết rằng "tập thể dục vặt" mang đến "một nguồn năng lượng bùng nổ" và "cải thiện chất lượng giấc ngủ". Vì vậy, "tập thể dục vặt" có thể giúp bạn đánh bay cơn "sụp đổ" mệt mỏi vào buổi chiều sau bữa trưa.
Thompson-Rule nói: "Tất nhiên điều này rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng điều quan trọng đối với tôi là tác động tích cực của nó đối với sức khỏe tâm thần. Nếu bạn cảm thấy chán nản, không có động lực hoặc không thể tập trung, "tập thể dục vặt" có thể thay đổi điều đó ngay lập tức. Theo Dillon, việc vận động này giúp đầu óc minh mẫn hơn, nâng cao mood và nói chung là có lợi cực kỳ cho sức khỏe tinh thần.
Vì khá dễ dàng nên bạn dễ hoàn thành hơn, mang lại cảm giác "đã hoàn thành mục tiêu" rất mãn nguyện. "Tập thể dục vặt" bổ ích và mang lại cho bạn cảm giác thành tựu" - Dillon nói thêm.
Đây là một option dễ tiếp cận hơn cho những người cảm thấy quá trình tập thể dục là "nặng gánh" hoặc gặp khó khăn về thể chất.
Tập thể dục vặt có mục đích ngắn, có thể ít gây căng thẳng và cảm thấy tự nhiên hơn hẳn so với việc phải lên phòng tập thể dục.
Dillon cho biết: "Đối với những người có vấn đề sức khỏe hoặc việc tập luyện khó khăn hơn, việc tập luyện nhẹ và ngắn phù hợp có nghĩa là họ không tạo áp lực quá sớm cho bản thân".
Đối với những người bị bệnh mãn tính, chẳng hạn như đau lưng hoặc vấn đề về tim, không phải lúc nào tập thể dục cũng là một lựa chọn - đặc biệt là trong một thời gian dài. Các bài tập có tác động thấp như đi bộ hoặc đeo băng kháng lực trong một thời gian ngắn có thể là phương thức "tập thể dục vặt" được lựa chọn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước nhé (và lắng nghe cơ thể của bạn), bởi vì tập thể dục nặng và lâu có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn đối với những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính chẳng hạn.
Dưới đây là cách tạo lịch trình "tập thể dục vặt" của riêng bạn nhé!
Hãy nghĩ xem bạn muốn tập thể dục như thế nào. Điều gì phù hợp với ngày của bạn nhất và có thể làm được nhất?
Thompson-Rule nói: "Không có quy tắc nào khó cả - một lần nữa, chúng tôi đang cố gắng loại bỏ ý tưởng rằng bạn phải vận động trong một khoảng thời gian nhất định".
Chuyên gia Dillon đề xuất việc tập luyện ngắt quãng. Cô nói: "Hãy chọn bốn bài tập và đặt bộ đếm thời gian để thực hiện 30 giây tập thể dục, 20 giây nghỉ ngơi và lặp lại trong thời gian đặt ra của bài tập, [chẳng hạn như] tám phút".
Những bài tập đó có thể là chống đẩy, gập bụng, ngồi xổm, plank, lunge hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy thú vị nhất. (Hãy nhớ rằng: Nếu bạn không thích nó, bạn sẽ không muốn làm điều đó và việc tạo thói quen sẽ khó hơn rất nhiều. Bạn phải cảm thấy xứng đáng được tận hưởng nó. Tập thể dục không phải là điều bạn sợ hãi!)
Thompson-Rule đồng ý: "Bạn phải làm những gì phù hợp với mình".
Cuối cùng, "tập thể dục vặt" là một cách hoàn toàn mới (và thậm chí có thể tốt hơn) để xem xét việc tập thể dục. "Nó khiến chúng ta không còn quan niệm rằng bạn phải tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định để nó có hiệu quả. Việc tập thể dục rất khác nhau đối với tất cả mọi người" - Thompson-Rule khẳng định.
Nguồn: soha.vn