Đạp xe là môn thể thao chill và dễ gần với mọi người lắm luôn. Rủ hội anh em trong club đạp xe cuối tuần là vui phết đó nha!
**Giảm cân nhanh như chớp
**Muốn giảm cân thì phải đốt calo nhiều hơn ăn vào, ez game mà! Đạp xe giúp bạn đốt từ 400-1000 calo mỗi giờ tùy vào cường độ và cân nặng nha. Càng đạp nhiều, càng cháy mỡ thôi!
Thời gian đốt calo còn phụ thuộc vào việc bạn enjoy hoạt động đó như nào nữa đó.
**Build cơ bắp cực đỉnh **
Đạp xe không chỉ đốt mỡ mà còn giúp bạn có body đẹp nè - đặc biệt là vùng mông, đùi, gân kheo và bắp chân. Nhìn đã mắt luôn á!
Chỉ cần đạp xe 30 phút đến chỗ làm thôi là đã đốt được 200-500 calo rồi. Nếu muốn hardcore hơn thì có thể skip bữa sáng, nhưng cách này chỉ dành cho team ăn kiêng chuyên nghiệp thôi nhen!
**Phổi khỏe hơn hẳn **
Nghe có vẻ weird nhưng thật đó: người đạp xe hít phải ít khói độc hơn người ngồi xe hơi ấy! Một nghiên cứu của Đại học Kings London và Hội đồng Camden ở London (Anh) đã gắn thiết bị đo ô nhiễm không khí cho người lái xe, người đi xe buýt, người đi bộ và người đạp xe trên đường đông đúc. Kết quả sốc: người lái xe hít phải khói độc cao gấp 5 lần người đạp xe, gấp 3 lần người đi bộ và gấp 2.5 lần người đi xe buýt luôn!
**Giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư **
Đạp xe làm tim đập nhanh hơn, máu lưu thông tốt hơn, đốt calo và giảm béo phì. Vì vậy NHS (Dịch vụ Y tế quốc gia Anh) recommend đạp xe để giảm nguy cơ bệnh nghiêm trọng như tim mạch và ung thư đó!
Đầu năm 2020, Đại học Glasgow research hơn 260,000 người trong 5 năm và phát hiện: đạp xe đi làm giảm được một nửa nguy cơ mắc bệnh tim hoặc ung thư luôn á! Xịn chưa!
Tiến sĩ Jason Gill từ Viện Khoa học Y tế và Tim mạch nói: "Đạp xe toàn bộ hoặc một phần quãng đường đi làm có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ dẫn đến các kết quả có hại cho sức khỏe."
**Ít chấn thương hơn **
Các nhà khoa học so sánh giữa runner và cyclist thì thấy: người chạy bộ bị tổn thương cơ nhiều hơn 133-144%, viêm và đau cơ cao hơn 87%. Đạp xe ít gây chấn thương hơn vì áp lực thấp, nên rất phù hợp để tập luyện lâu dài. Tuy nhiên cũng có trade-off là không tăng mật độ xương nhiều bằng các môn khác.
**Tiết kiệm thời gian xịn sò
**Lái xe: lên xe → kẹt xe → xếp hàng vào bãi → đỗ xe → trả phí đỗ → đến nơi. Đi xe buýt: đi bộ đến trạm → đợi xe → lên xe (trả tiền) → đi vòng vòng → xuống xe, còn cách đích nửa cây số nữa
Còn đạp xe? Thẳng hẳn luôn! Vừa tiết kiệm xăng/tiền xe, vừa tiết kiệm thời gian, vừa khỏe người nữa chứ!
**Nâng cao khả năng định hướng ️**
Thời đại Google Maps này, ít ai train khả năng định hướng tự nhiên nữa. Nhưng đạp xe và khám phá những con đường mới sẽ giúp bạn rèn luyện kỹ năng "bản đồ trong đầu" đó nha!
**Ngủ ngon hơn hẳn **
Tập thể dục giảm lo âu, giúp ngủ ngon hơn nhiều đó!
Các researcher ở Đại học Georgia nghiên cứu nam nữ từ 20-85 tuổi trong 35 năm và phát hiện: thể lực giảm 2% ở nam và 4% ở nữ dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
Tiến sĩ Rodney Dishman - tác giả chính - nhận xét: "Sự suy giảm mạnh nhất về sức khỏe tim mạch xảy ra ở độ tuổi từ 40 đến 60. Đây cũng là lúc các vấn đề về thời lượng và chất lượng giấc ngủ được nâng cao."
Tập thể dục giảm stress, chống tăng cân theo tuổi - đây cũng là nguyên nhân gây mất ngủ nha!
**Tăng sức mạnh não bộ **
Nghiên cứu năm 2013 cho thấy: khi đạp xe, lưu lượng máu não tăng 28%, thậm chí 70% ở một số vùng cụ thể! Ngon hơn nữa là sau khi tập xong, một số vùng vẫn tăng 40% lưu lượng máu luôn.
Nghiên cứu recommend: nên đạp xe 45-60 phút ở mức 75-85% dự trữ nhịp tim tối đa (nhịp tim tối đa trừ nhịp tim lúc nghỉ), 4 lần/tuần.
**Cải thiện khả năng nhận thức không gian **
Đạp xe không chỉ đơn thuần là tăng nhịp tim đâu nha. Còn có nhiều yếu tố kỹ thuật như leo dốc, xuống dốc, vào cua - tất cả đều giúp bạn sử dụng trọng lượng cơ thể để điều khiển xe đúng hướng. Những kỹ năng này sẽ cho bạn sự tự tin tăng vọt, đặc biệt khi bạn cảm nhận được sự tiến bộ rõ rệt!
**Kết nối với cộng đồng **
Nguồn: soha.vn