MiuDev3817
New member
Không chỉ các chị em mới phải lo sốt vó vì chuyện bụng to, giờ đây hội anh em cũng phải "ôm" bụng mỡ từ khi mới 20 tuổi rồi đó các bro ơi!
Thời buổi này, không chỉ các cô nàng với cơ địa dễ tích mỡ mới bị béo bụng nữa đâu. Hội con trai do lối sống xả láng, nghề nghiệp văn phòng, thói quen ăn nhậu thả ga nên cũng nhiều người phải vác "bụng bự" mặc dù còn xa mới bước sang tuổi "bô lão". Không chỉ mất điểm về ngoại hình hay bị hội bạn bè trolling, cái bụng mỡ này còn tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đấy nhé!
Mỡ bụng là loại mỡ cứng đầu bậc nhất trong cơ thể luôn, vì nếu không có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp thì cho dù bạn có giảm cân rồi, mỡ bụng vẫn cứ nằm đó một cách "trơ trẽn" Hãy lấy ngay cái thước dây ra kiểm tra số đo của mình đi nào! Nếu con số vượt quá 37 inches (tức 94cm), "béo nứt bụng" – tức da bụng xuất hiện vết rạn thì có nghĩa là bạn đang đối mặt với 39 bệnh khác nhau có nguyên nhân từ dư thừa chất béo đấy. Dư thừa chất béo gây ra cả tá vấn đề sức khỏe, từ đau tim, đột quỵ, tiểu đường cho đến cả ung thư luôn á!
Dù chưa đạt đến con số đó thì giảm béo bụng cũng là việc làm cần thiết để anh em thêm khỏe mạnh và tự tin hơn nhé. Chìa khóa vàng của việc giảm mỡ bụng luôn luôn là chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp cùng tập luyện hợp lý thôi!
Hai lý do chính khiến chế độ ăn kiêng thường fail là vì chúng quá hạn chế về loại thực phẩm được ăn, hai là giới hạn khẩu phần khiến bạn cảm thấy như "chưa ăn gì cả". Trong cả hai trường hợp, khi lý trí không thể thắng được cơn đói và sự chán nản, chế độ ăn kiêng của bạn sẽ hoàn toàn sập nguồn
Để loại bỏ số mỡ bụng không mong muốn đó, bạn cần phải cắt giảm đồ ăn có đường và chế biến sẵn, thay vào đó là thực phẩm whole foods và nhóm giàu chất xơ. Bạn cũng cần hạn chế carbohydrate, chỉ nạp tối đa 40% calo mỗi ngày từ carbs thì việc giảm béo mới có hiệu quả được đấy.
Hãy bắt đầu ăn uống lành mạnh bằng cách thêm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu vào chế độ ăn uống, điều này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ thêm nhiều chất xơ một cách tự nhiên. Ăn đủ protein đến từ gia cầm, cá, trứng, đậu phụ... vì protein có tác dụng tích cực đến quá trình hình thành cơ bắp. Không nên cắt hẳn toàn bộ chất béo mà hãy bổ sung chất béo lành mạnh từ các loại hạt, cá béo, đặc biệt là quả bơ, và một ít dầu thực vật.
Những thứ bạn nên cắt giảm hoàn toàn bao gồm bánh ngọt, bánh quy, kẹo, nước ngọt. Thức ăn nhanh, xúc xích, thịt xông khói và khoai tây chiên cũng không lành mạnh vì chúng thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, có lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng lại thấp lè tè.
Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch (1 1/4 cup), sữa tách béo (2 cups), hạnh nhân hoặc các loại hạt khác (4 muỗng canh) và nho khô (2 muỗng canh). Bữa ăn này chứa 591 calo, 29gr protein, 78gr carbohydrate và 18gr chất béo.
Bữa trưa: Sandwich bánh mì nguyên hạt (2 lát), thịt hoặc cá ngừ hộp (140gr), phô mai (1 lát), cà chua (2 lát), mayonnaise (1 muỗng canh), cà rốt và 1 ly nước cam. Bữa ăn này có 666 calo, 41gr protein, 71gr carbohydrate và 25gr chất béo.
Bữa tối: Thịt lợn, thịt gà hoặc hải sản (140gr), salad (1 cup), rau lá xanh (1 cup), tinh bột như bánh mì, khoai tây hoặc mì ống (1 lát hoặc 1 cup) và trái cây (3/4 cup). Như vậy là bạn đã tiêu thụ 379 - 953 calo, 23 - 53gr protein, 33 - 109gr carbohydrate và 12 - 43gr chất béo.
Bữa phụ (có thể chia làm hai): Bánh mì nguyên hạt (2 lát), bơ đậu phộng (2 muỗng canh), sữa không béo (2 cups) và 1 quả to. Lượng thực phẩm này tương đương với 629 calo, 31gr protein, 83gr carbohydrate và 20gr chất béo.
Chỉ chú trọng vào chế độ ăn uống thôi là chưa đủ để giúp bạn đập tan mỡ bụng đâu nha! Cardio là một trong những hình thức tập luyện top đầu cho nam giới để giảm mỡ bụng. Để có kết quả xịn nhất, bạn nên tập luyện cardio 30 - 60 phút hàng ngày, 5 ngày/tuần. Đi bộ nhanh hoặc chơi tennis cũng được tính là các hoạt động có hiệu quả với mỡ bụng đấy. Bạn cũng nên tự mình duy trì lối sống ưa vận động hơn, như là đi cầu thang bộ, đứng dậy vươn vai và làm vài động tác sau mỗi giờ làm việc, đi dạo, tránh việc ngồi nhiều.
Bên cạnh Cardio, bạn cũng nên tập những bài tập xây dựng cơ bắp thông qua gập bụng, chống đẩy, kéo xà và squat 2 lần mỗi tuần. Các nhóm cơ bắp tay, chân, lưng, vai và cơ bụng sẽ được phát triển thông qua bài tập này
Trên thực tế, có nhiều người thấy rằng "béo bụng vẫn ổn" và họ hài lòng với ngoại hình của mình. Tuy nhiên, hãy cố gắng giảm mỡ bụng không chỉ vì vấn đề thẩm mỹ mà còn vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn nha. Quá trình giảm béo bụng thật không dễ dàng tí nào, có thể bạn sẽ phải đối mặt với cơn đói cồn cào do đột ngột cắt giảm khẩu phần ăn, hay mình mẩy đau nhức do chưa quen tập luyện. Những phương pháp trên đều là gợi ý thôi, và kết quả nằm ở sự quyết tâm thực hiện của bạn đó! Cố lên anh em!
Nguồn: kenh14.vn