Mỗi tháng một lần, các chị em lại phải đối mặt với những ngày "đèn đỏ" đầy ám ảnh - đau bụng, đau lưng, mệt mỏi rã rời như sắp tan chảy Nhưng đừng lo, check ngay loạt bí kíp thần thánh dưới đây để vượt qua thời kỳ khó khăn này một cách nhẹ nhàng nhất nhé!
Bye bye cảm giác căng tức vùng ngực
Những ngày "đèn đỏ", vùng ngực thường căng tức khó chịu vô cùng. Để giảm bớt tình trạng này, chị em nên:
• Mặc áo ngực đúng size, tuyệt đối không dùng những loại áo bó chặt hay nhỏ hơn vòng ngực của mình nha.
• Chườm ấm vùng ngực để giảm bớt cảm giác căng tức khó chịu.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin E như bơ, các loại hạt... sẽ giúp cải thiện tình trạng đau tức ngực đấy.
Xử lý tình trạng đau bụng cực kỳ khó chịu
Đây chính là nỗi ám ảnh số 1 của hội chị em mỗi tháng. Thử áp dụng những cách sau xem sao:
• Hạn chế đồ ăn mặn, nhiều muối cả trước và trong kỳ kinh nguyệt. Vì muối sẽ tích nước, gây đầy hơi và dễ bị chuột rút lắm nha.
• Ăn nhiều rau củ quả để cung cấp chất xơ, tránh táo bón - vốn làm tình trạng đau bụng thêm nghiêm trọng.
• Tăng cường ăn các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích... vì chúng giàu axit béo Omega3, giúp giảm đau bụng hiệu quả.
• Uống trà bạc hà ấm hoặc nước ấm để làm giãn cơn co thắt, ngăn ngừa buồn nôn.
Giải tỏa cơn đau lưng mỏi gối
Đau lưng trong ngày "đèn đỏ" cũng là một nỗi khổ không kém. Hãy thử:
• Dán miếng cao giảm đau lên vùng lưng đau nhức khoảng 20 phút, sau đó bóc ra và dán miếng khác sau 1 tiếng.
• Massage vùng lưng bằng tinh dầu hoặc nhờ người thân xoa lưng mỗi tối trước khi ngủ.
• Tắm bằng nước ấm để thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi ở vùng lưng.
• Tập yoga nhẹ nhàng, đi bộ... nhưng tránh các bài tập nặng như chạy nhảy, bơi lội trong những ngày này nhé.
• Tránh xa caffeine và đồ có cồn.
• Nếu đau quá mức chịu đựng thì đừng ngại đi khám để bác sĩ kê đơn thuốc giảm đau phù hợp.
Cân bằng hormone, giữ tinh thần thoải mái
Ngoài những triệu chứng về thể chất, các chị em còn dễ bị ảnh hưởng về tinh thần trong những ngày này. Để cải thiện tình trạng, hãy:
• Ăn nhiều món giàu vitamin A và chất xơ như khoai lang, bông cải xanh... để hỗ trợ quá trình chuyển hóa estrogen của gan hiệu quả hơn.
• Bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin B5 (như nấm, hạt hướng dương, phô mai, bơ...), vitamin B6 (như cá hồi, cá ngừ...) và vitamin B12 (như trứng gà, phô mai, thịt bò, cua, cá...).
Nguồn: kenh14.vn