NaiSky3607
New member
Chị nghe đồn tuổi trung niên dễ loãng xương nên định mua canxi về "chill" cho xương chắc khỏe? Thôi chị ơi, tạm dừng tay lại đã, để bác sĩ tư vấn kỹ càng cho an toàn nha!
Plot twist: Loãng xương không phải chỉ thiếu canxi đơn giản đâu nha!
Nghe có vẻ sốc nhưng nhiều người cứ nghĩ loãng xương = thiếu canxi, rồi tự nhiên đi mua về uống lia lịa. Nhưng thực tế còn cả tá lý do khác gây loãng xương luôn á:
• Thiếu vitamin D (mà không có vitamin D thì uống canxi cũng vô ích đó chị)
• Thiếu protein
• Các tế bào "phá hoại" xương họ đang làm việc quá hăng
• Ruột kém hấp thu canxi
• Bị các bệnh nội tiết
• Lạm dụng thuốc kháng viêm nhóm corticoide
Nói chung là phức tạp lắm, không phải cứ uống canxi là xong đâu nha!
Tự ý uống canxi bừa bãi = nguy hiểm level max!
Cơ thể thừa canxi thì chuyện gì xảy ra? Tùy mức độ nhưng các triệu chứng đáng sợ như:
• Ăn uống không ngon miệng (mất hết vibe ăn ý)
• Táo bón (khổ luôn!)
• Buồn nôn, mệt mỏi muốn ngủ
• Đau cơ, đau xương khắp người
• Mất nước vì đi tiểu hoài
• Sỏi thận (nghe thôi đã thấy đau rồi đúng không?)
Vậy phải làm sao để phòng loãng xương đúng cách?
Câu trả lời nằm ở lifestyle lành mạnh nha các chị:
Ăn uống cân đối, đầy đủ chất Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày (đi bộ, yoga gì cũng được) Hạn chế cà phê, rượu, trà (sorry các tín đồ cà phê )Menu giàu canxi tự nhiên mà chị nên ăn hàng ngày:
Thay vì uống viên, hãy nạp canxi từ thực phẩm tự nhiên nha:
• Hải sản: tôm, tép, ốc, cua, cá
• Trứng
• Rau củ: súp lơ xanh, cải xoăn, củ cải đường, rau xanh đậm
• Các loại hạt: đậu nành, đậu phộng, dầu mè
• Trái cây: thơm (dứa)
• Sữa và chế phẩm từ sữa
Ăn đủ những món này thì người bình thường không lo thiếu canxi đâu nha!
Lưu ý đặc biệt cho mẹ bầu và mẹ cho con bú:
Các mẹ cần canxi cao hơn (1.000 - 1.200 mg/ngày), nhưng cũng phải có hướng dẫn của nhân viên y tế mới được uống nha! Đừng tự ý!
Kết luận:
Nếu chị nghi ngờ mình bị loãng xương, đừng tự chẩn đoán và tự mua thuốc về uống. Hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa xương khớp để bác sĩ khám và tư vấn cụ thể. Lúc đó bác sĩ sẽ cân nhắc xem có cần bổ sung hay không, và bổ sung như thế nào cho phù hợp với tình trạng của chị nhé!
Nguồn: soha.vn