Dành cho team đang muốn tăng cân nhưng không biết ăn gì cho đúng, đây là list thực phẩm giàu dinh dưỡng cực xịn mà bạn nên cho vào thực đơn hằng ngày luôn đó!
Khoai tây: Ai bảo khoai tây chỉ để làm snack thì sai bét nha! Món này chứa đầy magie, kali, sắt, đồng, mangan, vitamin C và vitamin B cơ đấy. Ngoài ra, ăn khoai tây còn giúp no nhanh và cung cấp lượng tinh bột kháng khủng luôn. Hội muốn lên cân mà lại healthy thì đây rồi!
Cá hồi: Những loại cá béo như cá hồi là top 1 về axit béo omega-3 đó nha! Chưa kể còn full vitamin và khoáng chất khác nữa. Theo nghiên cứu thì 100g cá hồi chứa tận 2,8g omega-3, protein xịn sò và một đống khoáng chất như magie, kali, selen, vitamin B. Ăn vừa ngon vừa bổ, ai chơi ai thắng!
Cải xoăn: Loại rau này được phong là "vua của các loại rau lá xanh" không phải tự nhiên đâu nha! Vì nó chứa siêu nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất sinh học như isothiocyanates và indole-3-carbinol – những chất có khả năng ngăn ngừa ung thư luôn á. Xanh mà mạnh mẽ là đây!
Tỏi: Đừng vì sợ mùi mà bỏ qua món này nha! Trong tỏi có siêu nhiều vitamin C, B1 và B6, canxi, kali, đồng, mangan và selen. Đặc biệt, tỏi chứa hợp chất lưu huỳnh allicin xịn xò, giúp giảm huyết áp, cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một củ nhỏ mà lợi ích to đùng!
Quả việt quất: Tuy không nhiều calo, vitamin và khoáng chất như rau nhưng việt quất lại giàu chất chống oxy hóa nè, bao gồm anthocyanin và các hợp chất thực vật khác có công dụng bảo vệ não bộ. Một số nghiên cứu còn cho thấy việt quất có thể cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi và ngăn ngừa ung thư nữa đó! Quả nhỏ nhưng có võ!
Socola đen: Tin vui cho hội ghiền socola nè! Ngoài giàu khoáng chất, socola đen và ca cao còn chứa cả tấn chất chống oxy hóa luôn. Nhiều nghiên cứu cho biết socola đen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp, giảm LDL bị oxy hóa và tốt cho não bộ. Ăn ngon mà còn khỏe, best combo ever!
Lòng đỏ trứng: Đây là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh luôn á! Lòng đỏ trứng có đầy đủ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng mạnh mẽ, bao gồm cả choline. Đặc biệt, hàm lượng lutein và zeaxanthin cao giúp bảo vệ mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Ai còn bỏ lòng đỏ thì phí quá trời luôn!
Nguồn: soha.vn