Chắc bạn cũng đang nghiện mấy món này đúng không? Nhưng cẩn thận kẻo thận "kêu cứu" đấy!
Thời tiết nóng bức, ai mà chẳng muốn húp ngay vài ly trà sữa, nước mía hay nước ngọt để giải nhiệt đúng không nè? Nhưng mà ơi thôi, uống liên tục những thứ này có thể khiến đôi thận của bạn "ngỏm" dần mà không hay đó!
Trà sữa - "thủ phạm" ngọt ngào
Ai trong hội mà không mê trà sữa chứ? Nhưng mà bạn ơi, topping trân châu, thạch ngon xỉu thế kia lại chứa một núi đường luôn! Uống nhiều dễ kháng insulin lắm. Chưa kể một số loại trà còn có oxalate - chất này tích tụ lại dễ sinh sỏi thận nữa đó. Đau lắm luôn!
Trà đặc, cà phê - "bạn thân" hại não
Trà đặc có nhiều oxalate, uống thay nước lọc mãi thì coi chừng sỏi thận luôn nha! Còn cà phê thì caffeine cao ngất, uống quá nhiều ảnh hưởng tim mạch đó.
Nghiên cứu còn chỉ ra rằng cà phê pha không lọc có thể làm tăng cholesterol luôn. Nếu nghiện quá (trên 5-6 ly/ngày), chỉ số LDL cũng tăng theo. Mà caffeine còn làm giảm melatonin (hormone giúp ngủ ngon), tăng cortisol ban đêm nữa, thế là mất ngủ + viêm + kháng insulin combo liền. RIP sức khỏe!
Nước mía - ngọt thôi rồi nhưng...
Nước mía mát lạnh ngon phải biết, nhưng đường trong đó cao gần bằng nước đường luôn á! Uống nhiều tăng đường huyết, ảnh hưởng vi mạch thận, người bình thường còn tăng cân nữa.
Hệ tiêu hóa yếu, hay đầy bụng, tiêu chảy thì càng đừng uống nhiều. Đặc biệt ai bị tiểu đường, rối loạn mỡ máu hay gút thì hạn chế luôn nhé!
Nước ngọt đóng chai/lon - "kẻ thù vô hình"
Mùa hè là mùa của nước tăng lực, nước có gas đúng không? Nhưng nước tăng lực chứa caffeine và đường siêu nhiều, tăng huyết áp tạm thời, ảnh hưởng chức năng lọc của thận, dễ rối loạn chuyển hóa nếu uống hoài.
Còn nước ngọt thì đầy phosphate và đường. Uống quá làm rối loạn chuyển hóa canxi, tăng nguy cơ sỏi thận và suy thận mạn. Chuyên gia nói giải khát kiểu này là thận phải "trả giá" đấy!
Nước ép đóng chai công nghiệp cũng toàn đường, chất bảo quản, phẩm màu. Dùng lâu dài dễ béo phì, tiểu đường, ảnh hưởng vi mạch thận, giảm khả năng lọc.
Đặc biệt nước ép trái cây đóng chai giàu fructose làm tăng acid uric trong máu, dễ sinh sỏi và tổn thương thận. Đường tinh luyện nhiều càng nguy hiểm!
Vậy uống gì và uống thế nào cho đúng?
Nước lọc vẫn là chân ái các bạn ơi! Nước giúp lọc máu, đào thải chất cặn bã, quan trọng với gan và thận lắm.
Theo NHS, uống đủ nước giúp thận loại bỏ chất thải qua nước tiểu, duy trì cân bằng điện giải. William Schaffner ở Vanderbilt University Medical Center nói khi uống nước đều đặn, tuần hoàn máu tốt hơn, gan xử lý độc tố hiệu quả, thận lọc máu trơn tru. Còn thiếu nước thì máu cô đặc, thận làm việc vất vả hơn, dễ sinh sỏi. Gan cũng phải gánh thêm việc!
Nhưng mà cũng đừng uống quá nhiều nhé! Tamara Hew-Butler từ Đại học Oakland nói uống nước đúng thời điểm mới hiệu quả, tránh gây áp lực cho thận.
Sau khi thức dậy
Ngủ dậy cơ thể thiếu nước nhẹ rồi. Uống 1-2 ly nước buổi sáng kích hoạt trao đổi chất, hỗ trợ gan xử lý chất thải theo Cleveland Clinic.
Trước bữa ăn ️
Uống nước trước ăn khoảng 20-30 phút hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát lượng ăn, giảm gánh nặng chuyển hóa cho gan.
Giữa buổi chiều ️
Đây là lúc cơ thể dễ mệt và thiếu nước. Bổ sung nước giúp duy trì tuần hoàn máu, thận hoạt động hiệu quả hơn.
Trước khi ngủ khoảng 1 tiếng (vừa phải thôi nha)
Uống một chút nước trước ngủ giúp cơ thể hoạt động ổn định suốt đêm. Nhưng đừng uống quá nhiều kẻo tỉnh giấc đi wc mất!
Tóm lại, uống nước đúng thời điểm với lượng hợp lý là cách đơn giản mà hiệu quả để bảo vệ gan, thận và sức khỏe lâu dài đó! Take care các bạn nhé!
Nguồn: kenh14.vn
Thời tiết nóng bức, ai mà chẳng muốn húp ngay vài ly trà sữa, nước mía hay nước ngọt để giải nhiệt đúng không nè? Nhưng mà ơi thôi, uống liên tục những thứ này có thể khiến đôi thận của bạn "ngỏm" dần mà không hay đó!
Trà sữa - "thủ phạm" ngọt ngào
Ai trong hội mà không mê trà sữa chứ? Nhưng mà bạn ơi, topping trân châu, thạch ngon xỉu thế kia lại chứa một núi đường luôn! Uống nhiều dễ kháng insulin lắm. Chưa kể một số loại trà còn có oxalate - chất này tích tụ lại dễ sinh sỏi thận nữa đó. Đau lắm luôn!
Trà đặc, cà phê - "bạn thân" hại não
Trà đặc có nhiều oxalate, uống thay nước lọc mãi thì coi chừng sỏi thận luôn nha! Còn cà phê thì caffeine cao ngất, uống quá nhiều ảnh hưởng tim mạch đó.
Nghiên cứu còn chỉ ra rằng cà phê pha không lọc có thể làm tăng cholesterol luôn. Nếu nghiện quá (trên 5-6 ly/ngày), chỉ số LDL cũng tăng theo. Mà caffeine còn làm giảm melatonin (hormone giúp ngủ ngon), tăng cortisol ban đêm nữa, thế là mất ngủ + viêm + kháng insulin combo liền. RIP sức khỏe!
Nước mía - ngọt thôi rồi nhưng...
Nước mía mát lạnh ngon phải biết, nhưng đường trong đó cao gần bằng nước đường luôn á! Uống nhiều tăng đường huyết, ảnh hưởng vi mạch thận, người bình thường còn tăng cân nữa.
Hệ tiêu hóa yếu, hay đầy bụng, tiêu chảy thì càng đừng uống nhiều. Đặc biệt ai bị tiểu đường, rối loạn mỡ máu hay gút thì hạn chế luôn nhé!
Nước ngọt đóng chai/lon - "kẻ thù vô hình"
Mùa hè là mùa của nước tăng lực, nước có gas đúng không? Nhưng nước tăng lực chứa caffeine và đường siêu nhiều, tăng huyết áp tạm thời, ảnh hưởng chức năng lọc của thận, dễ rối loạn chuyển hóa nếu uống hoài.
Còn nước ngọt thì đầy phosphate và đường. Uống quá làm rối loạn chuyển hóa canxi, tăng nguy cơ sỏi thận và suy thận mạn. Chuyên gia nói giải khát kiểu này là thận phải "trả giá" đấy!
Nước ép đóng chai công nghiệp cũng toàn đường, chất bảo quản, phẩm màu. Dùng lâu dài dễ béo phì, tiểu đường, ảnh hưởng vi mạch thận, giảm khả năng lọc.
Đặc biệt nước ép trái cây đóng chai giàu fructose làm tăng acid uric trong máu, dễ sinh sỏi và tổn thương thận. Đường tinh luyện nhiều càng nguy hiểm!
Vậy uống gì và uống thế nào cho đúng?
Nước lọc vẫn là chân ái các bạn ơi! Nước giúp lọc máu, đào thải chất cặn bã, quan trọng với gan và thận lắm.
Theo NHS, uống đủ nước giúp thận loại bỏ chất thải qua nước tiểu, duy trì cân bằng điện giải. William Schaffner ở Vanderbilt University Medical Center nói khi uống nước đều đặn, tuần hoàn máu tốt hơn, gan xử lý độc tố hiệu quả, thận lọc máu trơn tru. Còn thiếu nước thì máu cô đặc, thận làm việc vất vả hơn, dễ sinh sỏi. Gan cũng phải gánh thêm việc!
Nhưng mà cũng đừng uống quá nhiều nhé! Tamara Hew-Butler từ Đại học Oakland nói uống nước đúng thời điểm mới hiệu quả, tránh gây áp lực cho thận.
Sau khi thức dậy
Ngủ dậy cơ thể thiếu nước nhẹ rồi. Uống 1-2 ly nước buổi sáng kích hoạt trao đổi chất, hỗ trợ gan xử lý chất thải theo Cleveland Clinic.
Trước bữa ăn ️
Uống nước trước ăn khoảng 20-30 phút hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát lượng ăn, giảm gánh nặng chuyển hóa cho gan.
Giữa buổi chiều ️
Đây là lúc cơ thể dễ mệt và thiếu nước. Bổ sung nước giúp duy trì tuần hoàn máu, thận hoạt động hiệu quả hơn.
Trước khi ngủ khoảng 1 tiếng (vừa phải thôi nha)
Uống một chút nước trước ngủ giúp cơ thể hoạt động ổn định suốt đêm. Nhưng đừng uống quá nhiều kẻo tỉnh giấc đi wc mất!
Tóm lại, uống nước đúng thời điểm với lượng hợp lý là cách đơn giản mà hiệu quả để bảo vệ gan, thận và sức khỏe lâu dài đó! Take care các bạn nhé!
Nguồn: kenh14.vn