LinhSusu4875
New member
Ô kê các bạn ơi, tin vui cho team "muốn khỏe mà lại lười tập lâu" nè! Các ông nghiên cứu ở Đại học Copenhagen (Đan Mạch) vừa thả bom một kết quả nghiên cứu xịn sò: chỉ cần 12 tuần tập luyện mà giảm được tới 32% mỡ quanh tim luôn á! Khỏi phải tập mỏi tay mỏi chân cả năm trời đâu nhé.
Bí quyết nằm ở HIIT (High Intensity Interval Training) - kiểu tập cường độ cao ngắt quãng đang hot rần rần trong giới GenZ hiện nay. Theo nghiên cứu mới nhất do tiến sĩ Regitse Christensen dẫn đầu, HIIT không chỉ giúp giữ dáng mà còn cứu được cả mạng người béo phì nữa đó!
Mỡ nội tạng - boss cuối khó xơi nhất
Nghiên cứu này focus vào mỡ nội tạng, cụ thể là mỡ quanh tim - thứ mà các nghiên cứu trước đó đã chỉ ra là cực kỳ nguy hiểm, có thể gây ra các bệnh tim mạch chết người luôn. Loại mỡ này khó đốt hơn mỡ dưới da nhiều lắm á các bạn ơi!
Team nghiên cứu đã tuyển 50 người trưởng thành ít vận động, béo phì, độ tuổi trung bình 41, chia làm 3 nhóm:
• Nhóm 1: Tập HIIT
• Nhóm 2: Tập tăng cường cơ bắp kiểu thông thường
• Nhóm 3: Vẫn giữ lối sống ít vận động (team control)
Cả 3 nhóm đều ăn uống như nhau trong suốt thời gian thí nghiệm nhé!
Kết quả gây shock: Chỉ sau 12 tuần, nhóm tập HIIT giảm được tới 32% mỡ tim một cách thần thánh
, trong khi nhóm tập tạ cũng impressive với 24% đấy!HIIT là gì mà xịn thế?
Nói cho dễ hiểu thì HIIT là kiểu tập cardio nhưng hardcore hơn. Bạn có thể đạp xe trong gym, tập tạ, hay tập các động tác tay không, nhưng phải đủ mạnh để cơ thể tăng cường tuần hoàn, kiểm soát nhịp tim tốt hơn, đốt calo hiệu quả và làm tim khỏe dần lên.
Cách tập: Bạn sẽ tập một động tác nhanh và mạnh trong vài chục giây, nghỉ ngơi một khoảng ngắn hơn, rồi lại tiếp tục tập – nghỉ cho đến khi hết pin. Gợi ý nên có PT (personal trainer) ít nhất là lúc đầu để được design bài tập phù hợp nhất nha!
Điểm cộng lớn: Vì cường độ cao nên HIIT không tốn nhiều thời gian của bạn đâu. Perfect cho hội bận rộn!
Plot twist không ngờ tới:
Nhiều người vẫn nghĩ HIIT hay tập tạ chỉ dành cho team trẻ, khỏe, đã quen vận động từ trước. Nhưng nghiên cứu này đã phá tan myth đó rồi đó! Người béo phì hoàn toàn có thể tập được và hiệu quả cực kỳ luôn.
Nguồn: soha.vn