GaCoco3467
New member
Béo phì vừa làm mất tự tin, lại còn dễ gây ra đủ thứ bệnh tật Thôi thì cùng tham khảo lộ trình 7 ngày siêu đơn giản để có chế độ ăn uống điều độ, không chỉ giúp giảm cân mà còn boost sức khỏe lên nữa nhé!
Thứ 2
Uống nước nhiều vào nha! Khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ thấy kiệt sức và cứ nghĩ mình đói hoài. Vậy nên nhớ uống đủ nước để khỏi mệt mỏi và tránh cảm giác "đói ảo" nhé.
Hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước to và nhớ uống đều đặn sau mỗi vài giờ. Sau khi ăn mà vẫn thấy đói thì uống nước nha (nhưng đừng uống ngay sau khi ăn vì không tốt cho dạ dày đâu).
Trong ngày đầu tiên của lộ trình giảm cân 7 ngày này, bạn nên thực hiện nghiêm túc xíu nhé
Thứ 3
Giảm đồ uống chứa nhiều calo đi thôi. Bạn thường nạp quá nhiều calo từ đồ uống vì chúng không gây cảm giác no như đồ ăn đặc. Mà đồ lỏng còn dễ hấp thụ nữa.
Vì vậy, nhớ giảm đồ uống có cồn (bia, rượu), nước ngọt có gas và cả nước hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày luôn.
Thứ 4
Nhai kỹ hơn đi bạn ơi. Khi ăn quá nhanh, bạn thường sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết. Bởi vì cảm giác no từ dạ dày truyền lên não rất là chậm
Khi bạn nhai chậm lại, không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn cảm thấy no với lượng thức ăn ít hơn so với khi ăn nhanh đấy.
Thứ 5
Dừng việc tự thưởng đồ ăn nhiều calo ngay. Nhiều người hảo ngọt hay tự tìm lý do để chiều chuộng bản thân, kiểu như "mình làm việc vất vả cả ngày rồi", hay "hôm nay đặc biệt mà"
Bánh ngọt, chocolate, đồ ăn vặt đã qua chế biến đều chứa siêu nhiều calo. Thay vì nuông chiều bản thân với mấy món này, hãy nghĩ đến các món khác cũng ngon không kém như trái cây hay các loại hạt tự nhiên nha.
Thứ 6
Đi ngủ đúng giờ đi nè. Không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể sản xuất hormone thèm ăn. Một đêm thiếu ngủ sẽ dẫn đến hậu quả hôm sau: ăn nhiều hơn và thèm toàn đồ calo cao
Hãy đi ngủ đúng giờ, tắt hết đèn, có thể mở hé cửa sổ cho phòng ngủ thông thoáng và dừng lướt điện thoại, xem tivi, máy tính 1 giờ trước khi ngủ nhé.
Thứ 7
Hãy ăn những bữa ăn cân bằng giữa tinh bột và đường, chất béo, chất đạm. Chỉ cần ăn quá ít một trong các nhóm chất này thôi là bạn sẽ đói nhanh lắm đó.
Và nhớ chú trọng bữa sáng nha, một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ cho bạn cả một ngày tràn đầy năng lượng và không bị đói dẫn đến ăn trưa quá nhiều đâu
Chủ nhật
Ăn đúng giờ, đủ bữa. Nếu bạn bỏ bữa sáng và ăn trưa vừa phải thì buổi tối chắc chắn bạn sẽ ăn nhiều, cũng như thèm đồ ngọt hay đồ ăn vặt lắm luôn.
Bạn hãy tự mình đặt ra các giờ ăn sáng, ăn trưa, ăn tối cụ thể. Buổi chiều có thể ăn nhẹ để duy trì năng lượng cho cơ thể và không bị đói dẫn đến ăn tối quá nhiều nha
• Theo Body&Soul
Nguồn: soha.vn