MinBong3453
New member
Dù đang đu trend nghỉ lễ nhưng chị cả nhà MC Quyền Linh vẫn cày cuốc vận động đều đặn mỗi ngày nha!
Mới đây, trong một vlog ngắn đăng tải trên mạng xã hội cá nhân, Lọ Lem (Mai Thảo Linh) - ái nữ của MC Quyền Linh đã khiến netizen phải trầm trồ vì visual mặt mộc quá đỉnh.
Không cần filter, không cần son phấn gì hết, nhưng làn da mịn màng, ngũ quan hài hòa của cô nàng đã nhanh chóng "gây bão" mạng, nhận về cả tá lượt like, comment khen nức nở.
Trong đoạn video, Lọ Lem thức dậy lúc 5h30 sáng (sớm đến nỗi mà!), cô nàng bắt đầu các bước skincare buổi sáng chuẩn chỉnh. Sau đó, cô nàng thay đồ tập và bắt đầu chạy bộ ngay lập tức.
Dù đang là dịp nghỉ lễ nhưng Lọ Lem vẫn giữ vững thói quen vận động đều đặn mỗi ngày. Đây chính là bí kíp vàng giúp nàng tiểu thư nhà MC Quyền Linh giữ gìn vóc dáng, làn da đẹp và tinh thần tràn đầy năng lượng luôn á!
Chạy bộ buổi sáng - combo "cheat code" cho cả body lẫn soul
Không chỉ giúp giữ vóc dáng cân đối, chạy bộ buổi sáng còn là một liệu pháp toàn diện cho cả làn da, tim mạch, tinh thần và vóc dáng. Những lợi ích này đều đã được nghiên cứu khoa học xác nhận luôn nha:
Tim mạch khỏe mạnh, sống thọ hơn
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chạy bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như cao huyết áp, đột quỵ, bệnh mạch vành.
Một nghiên cứu đăng trên Journal of the American College of Cardiology (2014) cho thấy chỉ cần chạy bộ 5-10 phút mỗi ngày với tốc độ chậm cũng giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch đến 45% luôn nhé!
Đốt calo hiệu quả, giảm cân ez
Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu mỡ nội tạng. Trung bình, một người nặng 60kg có thể đốt khoảng 300–400 calo sau 30 phút chạy bộ. Đây là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm cân, giữ dáng và làm săn chắc cơ thể nè!
Da sáng khỏe, đều màu tự nhiên
Chạy bộ thúc đẩy lưu thông máu và vận chuyển oxy đến các tế bào, bao gồm cả tế bào da, giúp da sáng khỏe và đều màu hơn. Theo nghiên cứu từ Journal of Applied Physiology, tập thể dục còn làm tăng lưu lượng máu mao mạch dưới da, hỗ trợ phục hồi làn da tổn thương và thúc đẩy sản sinh collagen nữa đó.
Ngủ ngon hơn, da đẹp hơn
Tập thể dục buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Ngủ ngon giúp cơ thể tái tạo tế bào, đặc biệt là tế bào da, tốt hơn, theo nghiên cứu của Sleep Medicine Reviews (2012). Da sáng mịn, mắt long lanh, đầu óc tỉnh táo – tất cả bắt đầu từ một giấc ngủ chất lượng đó bạn ơi!
Tinh thần chill, da lại càng đẹp
Chạy bộ giúp tăng endorphin (hormone hạnh phúc), giảm cortisol (hormone căng thẳng). Một nghiên cứu cho thấy việc kiểm soát cortisol giúp điều hòa nội tiết tố, giảm nguy cơ nổi mụn, sạm nám do stress kéo dài – vấn đề phổ biến ở người trẻ hiện nay đấy.
Tips chạy bộ chuẩn không cần chỉnh để tránh chấn thương 
Khởi động kỹ trước khi chạy
Trước khi bắt đầu, bạn nên dành 5-10 phút khởi động nhẹ nhàng với các bài tập làm nóng cơ thể như xoay khớp, nâng gối, đi bộ nhanh. Điều này giúp kích hoạt cơ bắp, cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ chấn thương khi vận động mạnh.
Giãn cơ sau khi chạy
Sau khi hoàn thành buổi chạy, đừng vội ngồi nghỉ hay dừng đột ngột nhé. Hãy thực hiện các bài giãn cơ tĩnh (stretching) để làm dịu cơ, thúc đẩy lưu thông máu và giảm tích tụ axit lactic - nguyên nhân gây mỏi và đau cơ sau tập đó.
Tư thế và nhịp thở đúng chuẩn
Tư thế chạy và nhịp thở cũng rất quan trọng đấy. Hãy giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay đánh nhẹ nhàng theo thân người. Trong suốt quá trình chạy, duy trì nhịp thở đều đặn (hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng) sẽ giúp tối ưu lượng oxy, duy trì sức bền và tránh cảm giác hụt hơi nha!
Nguồn: kenh14.vn
Mới đây, trong một vlog ngắn đăng tải trên mạng xã hội cá nhân, Lọ Lem (Mai Thảo Linh) - ái nữ của MC Quyền Linh đã khiến netizen phải trầm trồ vì visual mặt mộc quá đỉnh.
Không cần filter, không cần son phấn gì hết, nhưng làn da mịn màng, ngũ quan hài hòa của cô nàng đã nhanh chóng "gây bão" mạng, nhận về cả tá lượt like, comment khen nức nở.
Trong đoạn video, Lọ Lem thức dậy lúc 5h30 sáng (sớm đến nỗi mà!), cô nàng bắt đầu các bước skincare buổi sáng chuẩn chỉnh. Sau đó, cô nàng thay đồ tập và bắt đầu chạy bộ ngay lập tức.
Dù đang là dịp nghỉ lễ nhưng Lọ Lem vẫn giữ vững thói quen vận động đều đặn mỗi ngày. Đây chính là bí kíp vàng giúp nàng tiểu thư nhà MC Quyền Linh giữ gìn vóc dáng, làn da đẹp và tinh thần tràn đầy năng lượng luôn á!
Chạy bộ buổi sáng - combo "cheat code" cho cả body lẫn soul
Không chỉ giúp giữ vóc dáng cân đối, chạy bộ buổi sáng còn là một liệu pháp toàn diện cho cả làn da, tim mạch, tinh thần và vóc dáng. Những lợi ích này đều đã được nghiên cứu khoa học xác nhận luôn nha:
Tim mạch khỏe mạnh, sống thọ hơn
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chạy bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như cao huyết áp, đột quỵ, bệnh mạch vành.
Một nghiên cứu đăng trên Journal of the American College of Cardiology (2014) cho thấy chỉ cần chạy bộ 5-10 phút mỗi ngày với tốc độ chậm cũng giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch đến 45% luôn nhé!
Đốt calo hiệu quả, giảm cân ez
Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu mỡ nội tạng. Trung bình, một người nặng 60kg có thể đốt khoảng 300–400 calo sau 30 phút chạy bộ. Đây là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm cân, giữ dáng và làm săn chắc cơ thể nè!
Da sáng khỏe, đều màu tự nhiên
Chạy bộ thúc đẩy lưu thông máu và vận chuyển oxy đến các tế bào, bao gồm cả tế bào da, giúp da sáng khỏe và đều màu hơn. Theo nghiên cứu từ Journal of Applied Physiology, tập thể dục còn làm tăng lưu lượng máu mao mạch dưới da, hỗ trợ phục hồi làn da tổn thương và thúc đẩy sản sinh collagen nữa đó.
Ngủ ngon hơn, da đẹp hơn
Tập thể dục buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Ngủ ngon giúp cơ thể tái tạo tế bào, đặc biệt là tế bào da, tốt hơn, theo nghiên cứu của Sleep Medicine Reviews (2012). Da sáng mịn, mắt long lanh, đầu óc tỉnh táo – tất cả bắt đầu từ một giấc ngủ chất lượng đó bạn ơi!
Tinh thần chill, da lại càng đẹp
Chạy bộ giúp tăng endorphin (hormone hạnh phúc), giảm cortisol (hormone căng thẳng). Một nghiên cứu cho thấy việc kiểm soát cortisol giúp điều hòa nội tiết tố, giảm nguy cơ nổi mụn, sạm nám do stress kéo dài – vấn đề phổ biến ở người trẻ hiện nay đấy.
Tips chạy bộ chuẩn không cần chỉnh để tránh chấn thương
Khởi động kỹ trước khi chạy
Trước khi bắt đầu, bạn nên dành 5-10 phút khởi động nhẹ nhàng với các bài tập làm nóng cơ thể như xoay khớp, nâng gối, đi bộ nhanh. Điều này giúp kích hoạt cơ bắp, cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ chấn thương khi vận động mạnh.
Giãn cơ sau khi chạy
Sau khi hoàn thành buổi chạy, đừng vội ngồi nghỉ hay dừng đột ngột nhé. Hãy thực hiện các bài giãn cơ tĩnh (stretching) để làm dịu cơ, thúc đẩy lưu thông máu và giảm tích tụ axit lactic - nguyên nhân gây mỏi và đau cơ sau tập đó.
Tư thế và nhịp thở đúng chuẩn
Tư thế chạy và nhịp thở cũng rất quan trọng đấy. Hãy giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay đánh nhẹ nhàng theo thân người. Trong suốt quá trình chạy, duy trì nhịp thở đều đặn (hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng) sẽ giúp tối ưu lượng oxy, duy trì sức bền và tránh cảm giác hụt hơi nha!
Nguồn: kenh14.vn