Các bạn ơi, nghiên cứu mới từ UK vừa drop một tin hot: leo cầu thang thường xuyên thay vì "phó mạng" cho thang máy có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ đấy! Nghe đơn giản vậy thôi chứ ai cũng làm được nhưng... phần đông mình toàn skip hết
Phân tích từ 9 nghiên cứu với hơn 480.000 người cho thấy những ai chăm leo cầu thang đã giảm tới 39% nguy cơ tử vong do bệnh tim và giảm 24% nguy cơ tử vong do các nguyên nhân khác luôn! Ngoài ra, leo cầu thang còn giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và suy tim nữa nha.
"Chúng tôi khuyến khích mọi người nên đi cầu thang khi họ có thể," Sophie Paddock, chuyên gia tim mạch tại Đại học East Anglia và Trung tâm Y tế Đại học Norfolk - Norwich chia sẻ. "Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn thực hiện việc đi bộ một chút trong ngày vẫn có thể mang đến những tác động tích cực".
Các chuyên gia cho biết kết quả này cũng match với những nghiên cứu trước đây - leo cầu thang giúp giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bị tiểu đường type 2 đó nha!
Có nghiên cứu còn chỉ ra rằng leo hơn 5 tầng cầu thang (tức khoảng 50 bậc) mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ xơ cứng động mạch. Và nghe này, hiệu quả có thể đến "tức thì" luôn! Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần đi bộ cầu thang trong vòng 4 tuần đã có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch rồi
Một nghiên cứu khác được trình bày tại hội nghị Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2021 cũng khẳng định việc đi bộ nhiều hơn mỗi ngày có thể giúp sống thọ hơn đấy.
Dù là hành động đơn giản nhưng leo cầu thang thúc đẩy tim và cơ bắp hoạt động chăm chỉ hơn nha, Tamara Horwich - bác sĩ tim mạch và giáo sư về khoa học sức khỏe - cho biết.
Leo cầu thang có thể giúp xây dựng cơ bắp, giảm mỡ, giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện khả năng giữ thăng bằng nữa, Horwich chia sẻ thêm.
Chuyên gia Paddock cũng đồng ý luôn. Cô cho biết leo cầu thang đốt calo nhiều hơn gấp 10 lần so với ngồi một chỗ đó!
Suzanne Steinbaum, người phát ngôn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cũng hype lắm về lợi ích này. "Vận động, mọi loại vận động, vào mọi thời điểm trong ngày, đều tốt cho tim mạch", cô nói. "Cầu thang thách thức chúng ta về mặt thể chất, vì vậy chỉ bằng cách sử dụng chúng thường xuyên hơn, chúng ta có thể tăng cường sức bền và sức mạnh".
Mặc dù các nghiên cứu ở trên chỉ tập trung vào việc sử dụng cầu thang tại nhà hoặc công ty, Paddock nói rằng dùng máy leo cầu thang ở gym cũng có tác dụng tương tự nha.
Ngay cả việc leo cầu thang một chút cũng better than nothing rồi. Ai không thể leo hết cả tòa nhà thì có thể thử dùng thang máy một phần, rồi leo nốt phần còn lại, Paddock gợi ý.
Tất nhiên, không phải ai cũng phù hợp với bài tập này. Những bạn bị đau đầu gối, thừa cân nghiêm trọng có thể không nên áp dụng. Nếu mắc các bệnh như bệnh tim cấp tính hay suy hô hấp, các bác sĩ cũng khuyên không nên leo cầu thang nha.
Nguồn: kenh14.vn