Ơ kìa, khi nữ diễn viên Lee Young Ah thú nhận từng nặng tới hơn 80kg, netizen lại dig lại những chia sẻ xưa của chị về tips uống nước trong journey giảm cân. Và nó đang hot trở lại đấy!
Chị coi việc giảm cân như một nhiệm vụ thiêng liêng luôn, từng share: "Thật ra không có bí kíp gì đặc biệt đâu, nhưng mình siêu chú ý đến việc uống nước. Mình cố gắng uống nhiều nước, đặc biệt trong khoảng 30 phút trước và sau bữa ăn". Chị còn flex luôn là không tốn tiền mua đồ uống khác khi đã có nước lọc rồi
Uống nước có thật sự giúp giảm cân không?
Nói thẳng là chỉ uống nước thôi thì không giảm cân được đâu nha. Nhưng mà cách bạn uống nước thì lại có thể support việc kiểm soát cân nặng đấy!
Một lon nước ngọt thông thường (355ml) chứa tầm 150kcal. Còn calo trong cà phê sữa đường hay nước ép thì tùy loại mà khác nhau. Việc thay các đồ uống thường ngày bằng nước lọc có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào đó.
Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí quốc tế The American Journal of Clinical Nutrition, những người trưởng thành thừa cân và béo phì mà thay đồ uống có calo bằng nước lọc hoặc đồ uống zero calo thì có khả năng giảm ít nhất 5% cân nặng trong vòng 6 tháng so với nhóm đối chứng luôn!
Một ly nước trước bữa ăn: Tăng cảm giác no để control khẩu phần ăn
Uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no và giúp kiểm soát lượng đồ ăn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế Obesity, những người trưởng thành béo phì uống nước 30 phút trước bữa ăn đã giảm nhiều cân hơn trong vòng 12 tuần so với những người không làm vậy đó.
Uống nước trong bữa ăn là chuyện bình thường. Lượng nước nạp vào hàng ngày tùy thuộc từng người nha
Quan điểm cho rằng uống nước trong bữa ăn làm loãng acid dạ dày và cản trở tiêu hóa là sai lầm nha các bạn. Theo Mayo Clinic (Hoa Kỳ), việc uống nước trong hoặc sau bữa ăn không gây vấn đề về tiêu hóa đâu. Bạn cứ thoải mái uống nước nếu thấy khát khi đang ăn. Hơn nữa, uống nước còn giúp bạn nhanh có cảm giác no, từ đó support việc kiểm soát lượng thức ăn nữa. Lượng nước có trong các món canh, món hầm, trái cây và rau củ cũng được tính vào tổng lượng chất lỏng bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày luôn đó.
Mặc dù thường nghe nói uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, nhưng nhu cầu bổ sung nước của mỗi người lại khác nhau. Theo tài liệu "Mức tham chiếu dinh dưỡng cho người Hàn Quốc năm 2025" do Bộ Y tế và Phúc lợi, cùng Hiệp hội Dinh dưỡng Hàn Quốc công bố, lượng chất lỏng nạp vào hằng ngày không chỉ gồm nước lọc và các loại đồ uống khác, mà còn bao gồm cả lượng nước có trong các món canh, món hầm, trái cây và rau củ.
Bạn nên uống nhiều nước hơn mức bình thường nếu thường xuyên tập luyện hoặc đổ nhiều mồ hôi vào những ngày nắng nóng nha. Nếu mắc các bệnh về tim, thận hoặc gan, cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc điều hòa và đào thải chất lỏng. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế về lượng nước phù hợp cần uống nhé!
Nguồn: svvn.tienphong.vn