Nữ diễn viên Lee Elijah vừa khiến netizen phải "wow" khi khoe visual và body cực phẩm trên mạng xã hội gần đây. Chị đẹp không giấu giếm gì luôn, tự nhận mình là "kẻ háu ăn" mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn như này là phải có chiêu đấy!
"Tớ thích ăn đến nỗi biệt danh là 'Kẻ háu ăn' luôn. Thay vì nghĩ đến chuyện ăn kiêng, tớ ăn thoải mái cho đến 10h tối, xong sau đó là nhịn ăn thôi" - Lee Elijah chia sẻ. Nghe qua thì đơn giản vậy thôi chứ bí quyết nằm ở chỗ duy trì giờ ăn đều đặn đó các bạn ơi!
Các chuyên gia cũng confirmed luôn là việc giảm ăn vặt đêm khuya và ăn uống đúng giờ giấc thực sự có tác dụng trong việc kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe trao đổi chất và ngủ ngon hơn nữa.
Hóa ra giảm ăn khuya không chỉ giúp giữ dáng mà còn giúp cân bằng đường huyết và ngủ ngon hơn nha. Lý do là vào ban đêm, cơ thể mình giảm tiêu thụ năng lượng và độ nhạy insulin, nên dù ăn cùng một món nhưng vẫn dễ tích mỡ hơn so với ban ngày. Thật sự là "oan" cho những ai hay ăn đêm rồi đó!
Đặc biệt, ăn vặt khuya thường toàn là những món high calo, nhiều muối kiểu như gà rán, mì gói hay đồ ship đêm. Ăn xong rồi đi ngủ luôn còn dễ bị trào ngược dạ dày, ợ nóng và ngủ không ngon nữa. Các chuyên gia khuyên là nên hình thành thói quen uống nước hoặc trà không đường sau bữa tối để "dằn lòng" nhé. Nhưng nhớ ăn đủ protein và rau củ trong bữa tối để tránh bị đói quá rồi ăn bù vào hôm sau đấy!
Bí kíp thứ hai mà Lee Eliya nhấn mạnh chính là ăn trong khung giờ cố định. Ăn đúng giờ sẽ giúp ổn định nhịp sinh học của cơ thể và tác động tích cực đến hormone điều hòa cảm giác đói. Ngược lại, nếu ăn giờ giấc lung tung thì sẽ đói dữ dội hơn, và dễ thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt đêm khuya hơn nữa đó!
Chế độ ăn uống hạn chế thời gian (intermittent fasting) đang hot gần đây cũng dựa trên nguyên tắc tương tự là hoàn thành bữa ăn trong khung giờ nhất định. Nhưng theo các chuyên gia, những thói quen cơ bản như duy trì giờ ăn sáng, trưa, tối đều đặn và giảm ăn vặt đêm sẽ hiệu quả hơn trong dài hạn so với nhịn ăn cực đoan. Đặc biệt với những người trung niên, quan trọng là phải thiết lập nhịp ăn uống phù hợp với bản thân, đồng thời ưu tiên protein đủ và dinh dưỡng cân bằng nha!
Phương pháp của Lee Eliya thực ra gần với việc ăn uống theo các nguyên tắc đã được thiết lập hơn là ăn kiêng khắc nghiệt. Thật ra các chuyên gia cũng khẳng định rằng những thói quen sinh hoạt có thể duy trì lâu dài sẽ hữu ích hơn nhiều so với các phương pháp cấm đoán mạnh tay loại này loại kia.
Chỉ cần giảm ăn vặt đêm khuya thôi mà vẫn được thưởng thức những món yêu thích một cách điều độ cũng đã giúp kiểm soát tổng lượng calo hằng ngày rồi đấy. Kết hợp thêm đi bộ hoặc tập luyện sức mạnh nhẹ nhàng sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp và quản lý tỷ lệ trao đổi chất tốt hơn nữa.
Tóm lại, bí quyết để có body đẹp thực sự nằm ở việc kiên trì thực hành các nguyên tắc lối sống của bản thân thay vì chạy theo các trào lưu ăn kiêng nhất thời. Đơn giản mà hiệu quả, các bạn thử áp dụng xem nhé!
Nguồn: svvn.tienphong.vn