Các bác sĩ vừa leak bí mật của những người sống thọ sống khỏe và cách mà bạn có thể "đu trend" luôn nha!
Nói đến chuyện sống thọ thì không chỉ là tập gym và ăn rau củ thôi đâu các bạn ơi. Có cả tá yếu tố khác giúp bạn sống "full HP" khi về già nữa đó!
Tiến sĩ Parul Goyal, bác sĩ lão khoa tại Trung tâm y tế Vanderbilt Health ở Nashville, Mỹ, vừa chia sẻ với HuffPost rằng: "Theo quan điểm của tôi, lão hóa khỏe mạnh bao gồm ba yếu tố khác nhau". Đó là sức khỏe thể chất, kết nối cảm xúc và hỗ trợ tinh thần. Ba thứ này kết hợp lại mới tạo nên một cuộc sống "chanh sả" và tràn đầy năng lượng nè!
Giờ cùng khui 6 hành vi mà các bác sĩ lão khoa bắt gặp ở những người sống thọ nhé. Check xem bạn "đu" được mấy cái!
1. Mãi mãi học hỏi, không bao giờ "out of date"
Càng lớn tuổi, cơ hội học hỏi của chúng ta càng giảm dần - đã nghỉ học, nghỉ làm rồi mà. Nhưng đây chính là lúc não bộ cần được "tập gym" nhiều nhất đó!
Bác sĩ Goyal share rằng khi khám cho các bệnh nhân cao tuổi, cô sẽ check xem họ có động não không, có tham gia các hoạt động kích thích tâm trí không, kiểu như đang học skill mới vậy.
Cô hay khuyên bệnh nhân học thứ gì đó mới mẻ, ví dụ như một trò chơi, bài tập thể dục, ngôn ngữ hay nhạc cụ mới.
Bác sĩ Goyal giải thích: "Điều đó sẽ giúp hình thành những con đường mới trong não để chúng ta có thể tiếp tục duy trì khả năng nhận thức mạnh mẽ". Nói chung là phải luôn học luôn chơi thôi!
2. Thẳng thắn nói ra nhu cầu của bản thân ️
Robyn Golden, phó chủ tịch phụ trách công tác xã hội và sức khỏe cộng đồng tại Trung tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago, Mỹ, cho biết: "Thông thường, mọi người không lão hóa khỏe mạnh vì họ không thẳng thắn về nhu cầu của mình. Chúng ta cần những lời nói như 'Đây là điều tôi cần, tôi đang cảm thấy cô đơn, tôi cần ai đó đi chơi cùng vào tối thứ Ba'".
Golden nói thêm là nhiều người cao tuổi dễ nghĩ mình là gánh nặng hoặc như "người vô hình", điều này khiến họ đau khổ thầm lặng. Nhưng mà phải chống lại vibe toxic đó và cho mọi người biết khi bạn đang struggle nhé! Vì vậy, nếu bạn là người có thể thoải mái share suy nghĩ và nhu cầu với gia đình và bạn bè thì đó là một dấu hiệu cực tốt đó!
Hơn nữa, nếu bạn đang phải deal với trầm cảm và lo lắng, điều quan trọng là phải cho bác sĩ biết. Có quan niệm sai lầm rằng lo lắng hoặc trầm cảm sau một độ tuổi nhất định là "bình thường" hơn, nhưng Golden bảo điều này không đúng.
"Trầm cảm có thể được điều trị ở mọi lứa tuổi, không chỉ bằng thuốc mà còn bằng tư vấn, bằng các biện pháp can thiệp nhóm. Vì vậy, tôi nghĩ đó là một phần giúp bạn lão hóa một cách khỏe mạnh. Cởi mở có nghĩa là có thể nói 'Đây là con người tôi, đây là điều tôi cần'", Golden giải thích.
3. Xây dựng "hội bạn thân" và kết nối xã hội
Cô đơn và cô lập là vấn đề "toxic" cực kỳ, đặc biệt là trong giai đoạn COVID-19.
"Như bạn đã biết, với đại dịch COVID-19, điều này đã trở nên thực sự quan trọng. Có rất nhiều sự cô lập về mặt xã hội giữa các bệnh nhân lão khoa của chúng tôi vì họ buộc phải ở trong nhà", bác sĩ Goyal nói.
Để chống lại cảm giác cô đơn và cô lập, điều quan trọng là phải củng cố các kết nối xã hội, ví dụ như với bạn bè, gia đình, nhóm hội hay cộng đồng của bạn.
Tiến sĩ Lee Lindquist, trưởng khoa lão khoa tại hệ thống y tế Northwestern Medicine ở Chicago, Mỹ, cho biết giao tiếp xã hội còn boost sức khỏe não bộ nữa kìa!
"Chúng ta coi bộ não như một cơ bắp, vì vậy nếu bạn ngồi trong căn phòng bốn bức tường cả ngày và không nói chuyện với bất kỳ ai, não của bạn sẽ trở nên trì trệ vì nó không nhận được bất kỳ sự kích thích nào", tiến sĩ Lindquist nói.
Lindquist cho biết giao tiếp xã hội, cho dù là nói chuyện trực tiếp hay qua điện thoại, tương tác với mọi người trên Zoom hay tham gia câu lạc bộ sách, là một cách để rèn luyện trí não và khiến nó buff lên nữa đó!
4. Ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn ️
Ăn thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục là điều quan trọng trong suốt cuộc đời, kể cả khi bạn già đi.
Bác sĩ Goyal cho biết cô thường khuyên bệnh nhân ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều trái cây và rau quả, đồng thời kết hợp giữa chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn DASH (Phương pháp ăn ngăn chặn tăng huyết áp).
Theo bác sĩ Goyal, chế độ ăn DASH là "một chế độ ăn ít natri được khuyến nghị cho những người bị huyết áp cao". Chế độ ăn Địa Trung Hải là một kế hoạch bữa ăn được nghiên cứu kỹ lưỡng với đầy đủ ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt nạc và thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
Bác sĩ Goyal cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống đủ nước nha mọi người!
Và ngoài những gì bạn ăn và uống, điều quan trọng nữa là phải tập thể dục.
"Tôi muốn mọi người tiếp tục di chuyển và tập thể dục. Nếu bạn không di chuyển trong một thời gian dài hoặc đã ngồi trong một thời gian dài, đôi khi sẽ rất hữu ích nếu bạn yêu cầu bác sĩ chỉ định vật lý trị liệu để giúp bạn ổn định dáng đi và giữ thăng bằng", tiến sĩ Lindquist nói.
Tiến sĩ Lindquist lưu ý rằng nhiều người cao tuổi có thể ngại di chuyển vì sợ té ngã, nhưng việc tập thể dục - cho dù bạn đang đi bộ hay tham gia lớp học thái cực quyền - có thể giúp bạn giảm nguy cơ té ngã đó!
Khi tập thể dục, bác sĩ Goyal cho biết điều quan trọng là phải rèn luyện sức mạnh cơ bắp vì khối lượng cơ bắp sẽ mất đi khi bạn già đi. Goyal cho biết nâng tạ, pilates, yoga và thái cực quyền đều có thể là những bài tập thể dục tốt để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, các bài tập cardio - như đi bộ, đạp xe, bơi lội và chạy - rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch luôn!
5. Luôn làm những việc mình yêu thích
Sẽ không thực tế khi nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ phải đối mặt với bệnh tật hay chấn thương, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể làm những việc mình yêu thích, cho dù đó là đi du lịch, học công thức nấu ăn mới hay chơi trò chơi với gia đình.
Tiến sĩ Lindquist nói thêm: "Theo quan điểm của tôi, mọi người có thể mắc bệnh mãn tính một lần nào đó trong đời, nhưng điều quan trọng là chăm sóc bản thân và cố gắng hết sức có thể".
Và nếu bạn đang làm những việc mình thích, bạn sẽ không cảm thấy chán đời đâu. Sự nhàm chán có thể là red flag khi bạn già đi đó, Golden giải thích. "Cảm giác như ngày đang rất dài không phải là một dấu hiệu tốt".
Sở thích, công việc tình nguyện và dành thời gian cho những người thân yêu đều là những cách tốt để chống lại vibe buồn tẻ nhé!
6. Review lại các loại thuốc đang dùng
Chỉ vì bạn được kê một loại thuốc ở độ tuổi 50 không có nghĩa là nó vẫn còn "match" với bạn 20, 30 hoặc 40 năm sau đâu nha!
Tiến sĩ Lindquist nói: "Nhiều khi chúng ta vẫn dùng thuốc trong khi chúng ta không cần chúng nữa. Cơ thể của bạn luôn thay đổi, nó có thể không cần một số loại thuốc nhất định nữa".
Cô nói rằng điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về việc ngừng kê đơn bất kỳ loại thuốc không cần thiết nào. Ví dụ, nếu bạn được kê đơn thuốc giảm căng thẳng khi đang làm việc ở độ tuổi 50, bạn có thể không cần đến nó sau khi nghỉ hưu rồi!
Chưa bao giờ là quá muộn để bắt đầu!
Nếu bạn chưa thực hiện bất kỳ điều nào trong số này - hoặc bạn chưa ưu tiên chúng - đừng panic nhé! Bây giờ luôn là thời điểm tốt để bắt đầu; bạn càng tập trung vào những điều này càng sớm càng tốt!
Bác sĩ Goyal nói: "Mọi người thường hỏi tôi câu hỏi này: 'Làm thế nào để tôi lão hóa một cách khỏe mạnh?' khi họ ở độ tuổi 60 hoặc 70. Nhưng tôi thực sự muốn mọi người bắt đầu nghĩ đến lão hóa khỏe mạnh ở độ tuổi 30 và 40".
Bác sĩ Goyal cho biết nếu bạn bắt đầu focus vào những thói quen lành mạnh sớm hơn, bạn có thể áp dụng chúng vào những 'năm tháng vàng son' của mình. Ngoài ra, khi bạn già đi, đừng stress quá nhiều vào con số tuổi tác nhé!
Golden nói: "Tuổi theo thời gian không có ý nghĩa gì nhiều…, chính cảm giác của bạn mới tạo nên sự khác biệt chứ không phải con số đó".
Nếu bạn ưu tiên các mối quan hệ, sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần của mình, bạn sẽ luôn cảm thấy "vibe chill" cho dù bạn sinh vào năm nào, các chuyên gia cho biết.
(Nguồn: HuffPost)
Nguồn: soha.vn