Đang là trend mới ở Việt Nam: Tập yoga trong phòng nóng như… hơi xông
Thử tưởng tượng xem nhé: 33-35°C trong phòng tập hot yoga, rồi 40°C trong phòng xông hơi (sauna), mồ hôi chảy ròng ròng , sau đó nhảy thẳng vào bồn cold plunge 10°C. Nghe hơi "điên" không? Nhưng đây đang là xu hướng wellness hot hit được gọi là "chơi với nhiệt độ" đấy!
Nếu trước giờ yoga, gym hay các bộ môn thể thao khác chỉ đơn giản là đi tập rồi về, thì giờ đây hội chị em đang upgrade lên level mới: kết hợp cả một "cuộc hành trình" từ nóng sang lạnh, nghỉ rồi lại tiếp tục. Global Wellness Institute (GWI) gọi nó là "thermal journey" - hành trình nhiệt nghe thật xịn sò.
Nghe thì có vẻ hơi "hành xác" nhưng kiểu chăm sóc sức khỏe này lại đang được giới trẻ Việt Nam quan tâm dần dần. Đặc biệt là hot yoga - nơi mà cái nóng không còn là "điều kiện tự nhiên" mà trở thành một phần của trải nghiệm luôn.
Vậy tại sao lại ngày càng nhiều người thích "thử thách" bản thân bằng nhiệt độ? Và liệu đây có phải là cấp độ mới của cuộc chơi wellness không?
Bước chân vào phòng hot yoga: Chào 33-35°C và một buổi tập "lạ lùng"
Vừa mở cửa bước vào phòng tập, điều đầu tiên không phải là tiếng nhạc hay thảm yoga xinh xắn, mà chính là… cái nóng ùa ra! Nhiệt độ được giữ ở khoảng 33-35°C kèm độ ẩm được kiểm soát suốt buổi tập. Chỉ vài phút khởi động thôi là cơ thể đã bắt đầu ấm lên và mồ hôi chảy nhanh hơn hẳn so với tập yoga thường.
Đây chính là điểm khác biệt của hot yoga: Nhiệt độ không còn là "điều kiện môi trường" mà trở thành một phần thiết yếu của bài tập luôn. Tại TP.HCM, hình thức này đang được nhiều người - đặc biệt là chị em muốn thử trải nghiệm vận động mới - tìm đến.
Mỗi phòng tập được trang bị khoảng 4-5 máy sưởi, 2-3 máy tạo độ ẩm cùng hệ thống hút mùi để duy trì nhiệt độ ổn định mà vẫn thoải mái, dễ chịu. Sàn tập làm từ gỗ Hinoki (loại gỗ bách Nhật nổi tiếng mùi thơm chill cực kỳ, hay dùng trong sauna và kiến trúc truyền thống Nhật Bản), bên dưới có hệ thống đá hồng và thiết bị tạo nhiệt tạo nên một không gian ấm đều tăm tắp. Ngay từ khi bước vào, bạn đã cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt về nhiệt độ, độ ẩm và mùi hương so với phòng yoga thông thường rồi.
Cái nóng vì thế trở thành một phần của trải nghiệm tập luyện. Cơ thể nhanh chóng nóng lên, mồ hôi xuất hiện nhiều hơn trong khi bạn thực hiện các động tác yoga.
HLV hot yoga Ngô Ngọc Như Hảo giải thích đơn giản: Hot yoga là bộ môn được thực hiện trong không gian có kiểm soát nhiệt độ và độ ẩm. Nhiệt độ thường ở mức 33-35°C, độ ẩm khoảng 60%. Người tập sẽ làm quen với môi trường ấm hơn, cơ thể cảm thấy mềm mại và dễ thả lỏng hơn khi thực hiện động tác. Nhưng không có nghĩa là càng nóng hay tập lâu = hiệu quả càng cao nhé!
Bên trong không gian nóng ấy, các lớp tập khá linh hoạt: từ lớp dành cho newbie đến những buổi tập focus vào tay, vai, vùng bụng hay các mục tiêu khác. Người tập có thể chọn bài phù hợp với thể trạng và nhu cầu của mình.
Thông thường, buổi tập sẽ bắt đầu bằng khởi động nhẹ nhàng. Nhờ hơi ấm trong phòng, cơ thể dần thích nghi với nhiệt độ trước khi bước vào chuỗi bài tập theo từng chủ đề, tác động lên các nhóm cơ khác nhau. Cuối buổi sẽ có thời gian relax để học viên ổn định lại hơi thở và cơ thể.
Hồng Nhung (TP.HCM), một học viên đã có nền tảng yoga, bắt đầu tập hot yoga khoảng 3 tháng trước sau khi được bạn rủ. Hiện cô duy trì 3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 60 phút.
Từng tập yoga ở nhiệt độ phòng bình thường, Hồng Nhung nhận thấy khác biệt ngay từ những buổi đầu: Cơ thể ra nhiều mồ hôi hơn, đồng thời cảm giác thư giãn cũng rõ rệt hơn hẳn.
"Trải nghiệm hot yoga, mình thấy cơ thể vào trạng thái nhanh hơn. Nhiệt độ cao khiến người mình nóng lên, đổ mồ hôi nhiều nên cảm giác như toàn bộ cơ thể thực sự được vận động, chứ không chỉ là mình đến tập rồi về.
Mình cũng thích không gian ở đó, từ mùi gỗ hinoki đến cách bài trí đều khiến mình dễ tập trung hơn. Mình nghĩ đây cũng là lý do nhiều người bắt đầu tìm đến những bộ môn có yếu tố nhiệt độ: cùng là một buổi tập, nhưng không gian và nhiệt độ phù hợp có thể khiến trải nghiệm khác hẳn, từ lúc bước vào cho đến khi kết thúc", Hồng Nhung chia sẻ.
Ở góc độ vận hành, Đào Hải Sâm - Giám sát khu vực TP.HCM của LAVA FITNESS STUDIO VIETNAM cho biết bộ môn này đang thu hút nhóm khách nữ khoảng 25-50 tuổi và dân văn phòng chủ yếu. Lý do tìm đến hot yoga không chỉ xoay quanh giảm cân, đốt mỡ hay chỉnh dáng đâu nhé.
Nhiều người thích cảm giác cơ thể được vận động, ra nhiều mồ hôi và trở nên linh hoạt hơn. Với những người làm việc căng thẳng, buổi tập cũng trở thành khoảng thời gian để tạm rời công việc, điện thoại và tập trung vào hơi thở, chuyển động của chính mình.
Ở đây, mức giá giao động từ 1.590.000 đồng/tháng/không giới hạn buổi tập. Tuy nhiên, giá tiền sẽ thay đổi tùy vào mục tiêu tập luyện, tần suất buổi học hàng tháng. Khách hàng không cần đăng ký cố định số buổi học mà linh hoạt chọn lớp, giờ tập hàng ngày trên app dành cho khách hàng.
Đi tập không chỉ để biết hôm nay tập bài gì, mà còn để xem cơ thể mình phản ứng ra sao
Ngày nay, chuyện chăm sóc sức khỏe không chỉ dừng ở việc tập gì, ăn gì hay nghỉ ngơi thế nào nữa. Nhiều người bắt đầu quan tâm hơn đến trải nghiệm của cơ thể trong suốt quá trình: tập ở đâu, không gian thế nào, nhiệt độ ra sao và cơ thể thay đổi như thế nào sau mỗi buổi tập.
Đó cũng là lý do những không gian có nhiệt độ cao - thấp ngày càng được chú ý. Từ hot yoga đến contrast therapy - hình thức luân phiên giữa nóng và lạnh - nhiệt độ được đưa vào hoạt động một cách có chủ đích, thay vì chỉ là điều kiện sẵn có của phòng tập hay khu vực thư giãn.
Điểm hấp dẫn đầu tiên nằm ở cảm giác rất rõ mà cơ thể nhận được. Trong phòng nóng, cơ thể nhanh chóng tăng nhiệt và đổ mồ hôi; khi chuyển sang nước lạnh, cảm giác lại thay đổi gần như ngay lập tức. So với một buổi tập thông thường, những thay đổi này dễ nhận biết hơn, khiến người tập có cảm giác mình vừa trải qua một quá trình rõ ràng: Cơ thể được làm nóng, vận động, làm mát rồi nghỉ ngơi.
Với hot yoga, nhiệt độ được đưa vào ngay trong lúc tập. Người tập vẫn thực hiện các tư thế, chuỗi chuyển động và kiểm soát hơi thở như yoga thông thường, nhưng trong một căn phòng được duy trì ở nhiệt độ cao. Còn với contrast therapy, trải nghiệm lại nằm ở sự chuyển đổi giữa hai trạng thái đối lập: nóng và lạnh. Sauna, bồn nước nóng có thể được kết hợp với cold plunge để tạo thành một chu trình thay vì chỉ sử dụng một dịch vụ riêng lẻ.
Chính sự thay đổi liên tục này cũng khiến không gian trở thành một phần của trải nghiệm. Người ta không chỉ đến một nơi để tập, mà có thể dành cả một khoảng thời gian để vận động, xông nóng, ngâm lạnh và nghỉ ngơi. Nhiệt độ, ánh sáng, mùi hương, âm thanh hay cách bố trí không gian đều góp phần tạo nên cảm giác khác với một phòng tập truyền thống.
Theo Global Wellness Institute (GWI), năm 2026, thị trường hydrothermal đang dịch chuyển từ những trải nghiệm riêng lẻ như sauna hay cold plunge sang khái niệm "thermal journey" - hành trình nhiệt. Thay vì chỉ lựa chọn một hình thức, người dùng có thể trải qua một chuỗi gồm nóng, lạnh, nghỉ ngơi và các phiên trải nghiệm có hướng dẫn, với nhiều mức nhiệt khác nhau.
Nguồn: kenh14.vn