BeoAngel2250
New member
Nghe bảo ngày xưa các bác sĩ Đông y hay nói: một tiếng đầu của giấc ngủ chất lượng còn quý hơn cả nửa đêm nằm lăn ra lăn vào không ngủ được nữa á Quan trọng hơn cả việc ăn uống luôn đó!
Bài viết này được đăng trên kênh Thanh Niên Bắc Kinh (TQ) chia sẻ về những thói quen xịn sò nên làm trước khi đi ngủ, đảm bảo mang lại lợi ích cực kỳ tuyệt vời cho sức khỏe nha mọi người.
Theo lý thuyết của Đông y truyền thống có câu: "Thuốc tốt không bằng thực phẩm tốt, thực phẩm tốt không bằng giấc ngủ tốt" - nghe là biết giấc ngủ quan trọng đến mức nào rồi đúng không
Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào việc bạn ngủ bao nhiêu tiếng đâu, mà còn phải xem một giờ đầu tiên sau khi nằm lên giường có chất lượng không nữa. Nếu giờ đó ngủ tốt thì coi như bạn đã nhận được lợi ích một nửa của cả đêm luôn, mà chẳng cần phải cố gắng gì nhiều
Dưới đây là 4 việc bạn nên làm trước khi ngủ để giúp cơ thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn hẳn so với việc không làm gì cả nhé!
1. Chải tóc
Các chuyên gia y tế sức khỏe Trung Quốc cổ đại thời xưa siêu ủng hộ việc "tiện tay chải đầu" trước khi đi ngủ đó. Theo truyền thuyết, Tô Đông Pha - một nhà văn nổi tiếng của triều đại Bắc Tống, bị rụng tóc nghiêm trọng lắm.
Sau đó, ông chấp nhận lời khuyên của một bác sĩ nổi tiếng, kiên trì chải tóc trước khi đi ngủ, và chẳng bao lâu sau thì đã chữa khỏi chứng rụng tóc luôn á
Trong cuốn sách lịch sử nổi tiếng "Khởi cư chú" của nhà Thanh có ghi lại rằng Hoàng hậu Từ Hi, thái giám hàng ngày của Thái hậu Từ Hi, đã dùng lược ngà và lược gỗ để chải tóc, giúp bà có được mái tóc đen mượt mà ngay cả khi đã ở tuổi 70 rồi nha!
Y học Trung Quốc cho rằng chải tóc có thể kích thích hiệu quả các huyệt đạo trên đầu, giúp tiếp thêm sinh lực, khơi thông kinh tuyến và thúc đẩy tuần hoàn máu nữa.
Vì thế, bạn nên thư giãn đầu trước khi đi ngủ mỗi ngày bằng cách chải tóc nhé. Bạn có thể dùng lược hoặc thử phương pháp chải bằng các ngón tay luôn cũng được.
Phương pháp cụ thể là: dùng bàn tay và mười ngón tay bắt đầu từ đường chân tóc trên trán, chải tóc từ trước ra sau đến tận gáy, chải sát vào da đầu. Động tác nên chậm rãi và mềm mại, mỗi lần khoảng 10 phút là chuẩn rồi
2. Xoa bóp chân
Theo quan điểm của y học Trung Quốc, các triệu chứng khó chịu ở eo và chân gây ra sự mệt mỏi về thể chất là do đứng hoặc ngồi yên trong một thời gian dài, máu và dinh dưỡng di chuyển kém, và những vấn đề này có thể được điều chỉnh hoàn toàn bằng cách xoa bóp và bấm huyệt đó.
Sau bắp chân của bạn có huyệt Thừa Sơn (nhìn hình ảnh để xác định vị trí của huyệt sao cho chính xác nhé).
Bạn có thể duỗi thẳng bắp chân dưới hoặc kiễng gót chân lên sao cho chân thẳng, nhìn thần vùng cơ lồi lõm ở bụng bắp chân chính là vị trí của huyệt đó.
Đây được xem là huyệt vị có tác dụng hiệu quả lên giấc ngủ của chúng ta, làm cho các cơ gân linh hoạt, mạnh gân và bổ hư luôn.
Huyệt vị này nếu được xoa bóp và day bấm thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi trong ngày và để cơ thể ngủ trong trạng thái thư giãn và thoải mái hơn nhiều
3. Mát xa lòng bàn chân
Huyệt Dũng tuyền nằm ở giữa lòng bàn chân (xem hình ảnh để xác định vị trí của huyệt chính xác nha).
Đây là điểm đầu tiên của kinh tuyến gốc trên cơ thể đó. Nếu chúng ta mát xa huyệt Dũng tuyền có thể cải thiện lưu thông máu của cơ thể, làm giảm các triệu chứng như chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ và các triệu chứng khác nữa.
Những người bị mất ngủ trong thời gian lâu dài, nếu duy trì xoa bóp huyệt Dũng tuyền hàng ngày trước khi đi ngủ, là cách dễ nhất để giúp điều trị chứng mất ngủ luôn á. Mình khuyên mọi người nên đi ngủ sớm và thực hiện việc này mỗi tối trước khi đi ngủ, mát xa và chà chân trong 5 phút, cho đến khi cảm thấy chân nóng lên là được rồi
4. Uống một cốc nước ấm
Y học Trung Quốc cho rằng nước có thể nuôi dưỡng âm, trong khi nước ấm có thể làm ấm các cơ quan nội tạng và đóng vai trò làm ấm dương nữa.
Vì thế, nhiều người hành nghề y học Trung Quốc truyền thống đã duy trì việc uống đồ uống nóng ấm trước khi ngủ trong nhiều năm rồi đó.
Sức nóng của nước ấm sau khi vào cơ thể có thể thư giãn kinh mạch và thúc đẩy hoạt động của các mạch máu, giảm sự lạnh buốt trên bề mặt cơ thể, rất hữu ích cho sự ấm áp và sửa chữa cơ thể sau khi ngủ luôn.
Đồng thời, uống đồ uống nóng ấm trước khi ngủ cũng có thể thúc đẩy sự hoạt động của tuyến mồ hôi trong cơ thể, từ đó có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thải độc tố nữa đó
Lời khuyên dành cho bạn là nên uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ, nhưng số lượng nước có thể điều chỉnh nhiều ít dựa vào thực tế nhé, đừng uống quá nhiều để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ do phải dậy đi vệ sinh đêm đấy
Nguồn: soha.vn