Cơ bụng đẹp mê ly chắc chắn đến từ tập luyện và ăn uống hợp lý, nhưng plot twist là như vậy vẫn chưa đủ đâu các bro ơi!
Mình có một cô bạn trên Facebook (gặp ngoài đời mấy lần) có thân hình chuẩn không cần chỉnh luôn. Bạn thường xuyên khoe ảnh hình thể đẹp xuất sắc, đến nỗi mình phải unfollow vì mỗi lần xem ảnh là mất 10 phút mới bình tâm làm việc tiếp được
Trong một lần bạn này đăng ảnh tập gym, bạn nói một câu mình nhớ mãi: "Cảm ơn ba mẹ đã sinh ra con trong hình hài đẹp sẵn thế này"
Câu nói này sum up gần như toàn bộ ý nghĩa của bài này luôn, rằng để có một thân hình chuẩn chỉnh, tập luyện thôi là chưa đủ đâu nhé. Trong bài viết dưới đây, chuyên gia sẽ cung cấp cho bạn kiến thức tổng quát về việc xây dựng cơ bắp nói chung và cơ bụng 6 múi nói riêng. Cùng đọc thôi nào!
Hành trình đầy gian nan để có cơ bụng 6 múi
Trong một bài trên npr.org, Todd Schroeder, giáo sư về sinh vật học và vật lý trị liệu tại Đại học Nam California, lý giải tại sao các vận động viên Olympic lại có cơ thể 6 múi đẹp đến mức đáng mơ ước như vậy.
Theo giáo sư, để có một thân hình săn chắc, cơ bụng đẹp mê, dáng người mạnh khỏe như các vận động viên Olympic, mọi thứ khởi nguồn từ những tế bào cơ, hoặc các sợi cơ.
Một vận động viên Olympic có thể có cùng số lượng tế bào cơ tương tự một người bình thường thôi, nhưng việc tập luyện của những vận động viên này giúp kích thước tế bào tăng lên nha.
Để tăng kích thước tế bào, người càng tập luyện nhiều và có phương pháp chắc chắn sẽ có nhiều thành quả hơn.
"Khi bạn tập luyện, bạn bị đau cơ. Sự đau này đến từ việc cơ bắp bị phá vỡ. Điều này hết sức bình thường. Việc cơ bắp bị phá vỡ sẽ phát tín hiệu để tế bào sản xuất thêm protein, từ đó bạn có thêm protein bên trong các sợi cơ bắp", Schroeder giải thích.
Càng nhiều protein sinh ra trong từng sợi cơ, cơ bắp của chúng ta càng to khỏe hơn.
Ví dụ như các vận động viên chạy nước rút, vì họ cố gắng bung hết sức trong một khoảng thời gian giới hạn, hàng ngàn tế bào đầy ắp protein sẽ được thêm vào để tạo ra khối cơ bắp to lớn, mạnh mẽ cho họ.
Nhưng còn một cách khác để kích thích cơ bắp phát triển nữa đó, đó chính là các hormone, bao gồm các hormone như testosterone và insulin. Các nhà khoa học còn phát hiện ra rằng, estrogen - hormone giới tính nữ - đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp bị phá vỡ sau quá trình tập luyện.
Ngoài ra, quan trọng là, các vận động viên Olympic có thể có một lợi thế khác: Gene của họ đó mọi người ơi!
Theo một bài báo trên tạp chí Khoa học Mỹ, các gene kích thích cơ bắp phát triển hoạt động mạnh mẽ nhất khi chúng ta còn nhỏ, nhưng ở một số người may mắn, các gene này vẫn duy trì rất tốt kể cả khi họ lớn lên. Các gen khác nhau cũng xác định cấu trúc tế bào cơ bắp của bạn và tỷ lệ giữa các sợi cơ tốt cho việc chạy nước rút và các sợi cơ tốt cho sức bền.
Tuy nhiên việc tập luyện đúng vào các cơ bắp cần thiết mới chỉ là một phần của việc xây dựng một cơ thể đẹp thôi nhé. Điều này là vì các cơ bắp dù đẹp thế nào cũng không thể hiện ra nếu nó bị che bởi một lớp mỡ ở bụng hoặc bất kỳ chỗ nào khác trên cơ thể. Mọi người đều có một lượng mỡ nhất định ở dưới da, nhưng vì các vận động viên có chế độ ăn uống khoa học và tập luyện cường độ cao, đặc biệt là tập hiếu khí (aerobic) và sức bền, nên đã giảm được lượng mỡ này xuống.
Bên cạnh đó, nhiều người cho rằng việc phẫu thuật hút mỡ có thể giúp bạn có được một cơ bụng 6 múi. Nhưng Schroeder cho rằng thành quả từ phẫu thuật không kéo dài được lâu đâu; một yếu tố quyết định việc cơ thể bạn trông như thế nào chịu ảnh hưởng lớn từ gene quy định.
"Mọi người có thể phẫu thuật để lấy một lượng mỡ lớn che phủ cơ bụng của họ. Tuy nhiên cơ thể sẽ tiếp tục tự sản sinh mỡ. Mỗi người có một mức độ quy định ở gene về lượng mỡ, và cơ thể của bạn sẽ nhận ra ngay tức khắc việc một lượng lớn mỡ đã bị mất, chúng sẽ phải sản sinh trở lại...", Schroeder nói.
Tóm lại xíu nhé các bạn ơi
Tóm lại, muốn có một cơ thể như Michael Phelps không hề dễ dàng tí nào. Nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với bài tập sức bền đốt mỡ, và bài tập tăng sức mạnh xây dựng cơ bắp, sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong việc xây dựng cơ bắp đẹp. Phần còn lại thì... do gene quyết định nữa nhé!
Nguồn: tinhte.vn