CuaMimi4305
New member
Sau khi "chiến" hết mồi Tết và tăng cân nhẹ nhàng, "cô Gấu" Kỳ Duyên đã quay lại gym mode để lấy lại body chuẩn chỉnh như xưa rồi nè!
Mùa Tết vừa rồi chắc ai cũng "xả láng" với bánh chưng bánh tét phải không nào? Và Kỳ Duyên cũng không phải ngoại lệ đâu nhé! "Cô Gấu" thú nhận bản thân cũng tăng cân nhè nhẹ sau Tết, nên đã quyết tâm luyện tập ngay để cải thiện vóc dáng.
Vì tình hình dịch bệnh vẫn còn phức tạp, nên Kỳ Duyên đã chọn phương án an toàn nhất là tập ngay tại nhà. Chỉ cần một tấm thảm yoga là đủ để "cô Gấu" thực hiện 3 động tác siêu hiệu quả tác động lên vùng bụng - mông - đùi rồi! Cùng xem Kỳ Duyên đã tập như nào để lấy lại body đỉnh cao của mình nha!
Bài tập 1: Đạp xe trên không
• Đầu tiên, bạn nằm ngửa, co hai chân lên cao và gập đầu gối vuông góc với mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng đặt sát cạnh dưới mông.
• Sau đó, thực hiện chuyển động đạp xe trong không trung ở tư thế nằm.
Mỗi hiệp bạn đạp 15 lần cho mỗi bên chân nhé. Tổng cộng 30 lần trong 1 hiệp. Nghỉ xíu rồi làm tiếp 2 hiệp nữa là có thể chuyển sang bài tập 2 liền!
Bài tập 2: Plank giữ thăng bằng
• Đầu tiên, chống chân tay xuống thảm, chú ý giữ 3 điểm vai - mông - gót chân nằm trên cùng một đường thẳng. Hai bàn tay nắm vào nhau để giữ thân trên, giữ thân dưới bằng hai đầu mũi chân.
• Sau đó, giữ người trong tư thế plank này tối đa 1 phút. Ai làm được lâu hơn thì càng xịn xò nha!
Nghỉ ngơi một tý rồi chuyển sang bài tập cuối thôi!
Bài tập 3: Cắt kéo chân
• Đầu tiên, nằm ngửa người xuống sàn, hai chân duỗi thẳng giơ lên cao, hai tay duỗi thẳng đặt sát cạnh dưới mông.
• Sau đó, thực hiện tư thế cắt kéo theo chuyển động chân trên chân dưới. Cố gắng duỗi chân thẳng hết sức có thể trong quá trình tập nhé!
Làm được 20 lần tư thế cắt kéo như Kỳ Duyên là có thể kết thúc bài tập rồi đó! Ez game phải không nào?
Nguồn và ảnh: Youtube Ky Duyen daily, @kyduyen1311
Nguồn: kenh14.vn