Teen30bdcfeb
New member
Cơn sốt đi bộ lùi đang làm náo loạn MXH vì những lợi ích bất ngờ mà nó mang lại nè!
Ai cũng biết đi bộ là cách đơn giản nhất để keep fit rồi đúng không? Nhưng giờ mà đảo ngược cục diện thì sao nhỉ - Thử đi bộ ngược xem! Đi bộ lùi đang là xu hướng fitness hot hit, được hội gen Z và cả những người yêu sức khỏe săn đón nhiệt tình vì lợi ích bá cháy của nó đấy.
Nghe weird nhưng thực ra đi bộ lùi đã có từ thời cổ đại Trung Quốc luôn, được dùng để balance cơ thể cơ.
Khác hẳn với đi bộ kiểu thường, đi bộ lùi là một động tác unique giúp bạn thử thách bản thân theo nhiều cách mới mẻ. Theo nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí BMC Rối loạn cơ xương khớp, phương pháp này không chỉ cải thiện sự thăng bằng, phối hợp và sức mạnh mà còn tăng cường hệ thống tim mạch của bạn nữa nha.
Chị Rachel Tavel - chuyên gia vật lý trị liệu và huấn luyện viên thể lực cho biết, đi bộ lùi là một kiểu vận động hoàn toàn mới mẻ đối với cơ thể, vì ít ai thường xuyên tập theo kiểu này. Việc challenge bản thân với một mô hình chuyển động mới sẽ giúp bạn rèn luyện cả về thể chất lẫn tinh thần đó.
Đây là một bài tập cardio ít tác động nhưng mang lại nhiều lợi ích độc đáo, dù bạn muốn làm mới thói quen workout, nhắm vào những nhóm cơ ít được sử dụng, hay thậm chí là kiểm soát cơn đau.
Khi mới start, hãy luôn đặt sự an toàn lên hàng đầu nha. Bạn nên đi chậm thôi, tập luyện trong môi trường an toàn và có kiểm soát để avoid chấn thương.
Đi bộ lùi - trend fitness độc lạ với những lợi ích bất ngờ:
1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động
Theo chuyên gia vật lý trị liệu Winnie Yu, lợi ích chính của đi bộ lùi là nó tác động đến các nhóm cơ khác so với đi bộ thông thường. Cụ thể, nó focus vào cơ bắp chân, cơ chày trước (phía trước ống chân) và cơ tứ đầu một cách hiệu quả hơn hẳn.
Việc tăng cường cơ chày trước đặc biệt quan trọng vì nó giúp nâng bàn chân khi đi, từ đó có thể giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thể dục Quốc tế cũng cho thấy, chỉ cần đi bộ lùi 10-15 phút mỗi ngày, 4 ngày/tuần, trong 4 tuần đã giúp cải thiện đáng kể sự linh hoạt của gân kheo rồi đó.
2. Giảm đau nhức xịn sò
Đi bộ lùi không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn cải thiện khả năng vận động và sự ổn định. Đối với các vận động viên, đi bộ lùi 15 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần, trong 3 tuần đã giúp giảm đau lưng đáng kể luôn. Nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng phương pháp này giúp giảm đau cho người bị thoái hóa khớp gối và viêm cân gan chân nữa nè.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Giống như đi bộ thông thường, đi bộ lùi cũng là một bài tập cardio hiệu quả. Nó không chỉ cải thiện sức bền tim mạch mà còn có thể làm tăng nhịp tim nhanh hơn một chút so với đi bộ tiến do các nhóm cơ phải hoạt động theo một cách mới.
4. Tăng cường thăng bằng và phối hợp
Nghiên cứu từ tạp chí Gait & Posture chỉ ra rằng đi bộ lùi khoảng 10-15 phút, 3-4 lần/tuần trong vài tuần giúp cải thiện thăng bằng đáng kể. Điều này là do bạn phải ít phụ thuộc vào thị giác hơn và dùng các giác quan khác để giữ ổn định, từ đó tăng cường khả năng kiểm soát thăng bằng.
5. Phù hợp cho nhiều đối tượng
Đi bộ lùi là lựa chọn tuyệt vời cho cả những người đang phục hồi sau chấn thương, người lớn tuổi hay những người khỏe mạnh.
Đối với người phục hồi chức năng và người lớn tuổi: Đây là một bài tập nhẹ nhàng giúp kích hoạt cơ bắp, cải thiện thăng bằng và phối hợp trước khi trở lại các bài tập nặng hơn.
Đối với người năng động: Bạn có thể level up bằng cách đi nhanh hơn hoặc leo dốc để thử thách bản thân. Đi bộ lùi còn đặc biệt hữu ích cho các vận động viên thể thao yêu cầu chuyển động đa hướng như bóng đá hay quần vợt.
Nên đi bộ lùi bao nhiêu là đủ?
Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn nha:
Nếu bạn mới bắt đầu hoặc đang phục hồi: Hãy bắt đầu với 5 phút và tăng dần lên 10 phút, rồi lâu hơn.
Nếu bạn đã quen tập luyện: Bạn có thể bắt đầu với khoảng 20 phút trên đường bằng hoặc máy chạy bộ có độ dốc nhẹ, sau đó tăng dần thời gian để đạt được lợi ích tim mạch.
Để tránh chấn thương, bạn nên tuân thủ quy tắc 10%: Không tăng cường độ hoặc thời lượng quá 10% mỗi tuần nhé.
Cách kết hợp vào routine tập luyện:
Bạn có thể thêm đi bộ lùi vào các buổi đi bộ hoặc chạy dài hơn. Ví dụ, cứ sau 5 phút, hãy đi bộ lùi trong một khoảng thời gian ngắn.
Ngoài ra, đi bộ lùi cũng rất hiệu quả khi dùng để khởi động. Chỉ cần 5-10 phút trước khi tập luyện chính sẽ giúp chuẩn bị cơ bắp và cải thiện khả năng phối hợp của bạn đấy.
Đi bộ lùi là một phương pháp bổ sung tuyệt vời nhưng không nên thay thế hoàn toàn đi bộ thông thường nha. Đi bộ tiến vẫn hiệu quả hơn trong việc rèn luyện sức bền. Trong khi đó, đi bộ lùi mang lại những lợi ích riêng biệt như tăng cường sự cân bằng và focus vào các nhóm cơ khác nhau. Bạn có thể kết hợp cả hai để có một thói quen tập luyện đa dạng và hiệu quả nhất nè! 
Nguồn: kenh14.vn
Ai cũng biết đi bộ là cách đơn giản nhất để keep fit rồi đúng không? Nhưng giờ mà đảo ngược cục diện thì sao nhỉ - Thử đi bộ ngược xem! Đi bộ lùi đang là xu hướng fitness hot hit, được hội gen Z và cả những người yêu sức khỏe săn đón nhiệt tình vì lợi ích bá cháy của nó đấy.
Nghe weird nhưng thực ra đi bộ lùi đã có từ thời cổ đại Trung Quốc luôn, được dùng để balance cơ thể cơ.
Khác hẳn với đi bộ kiểu thường, đi bộ lùi là một động tác unique giúp bạn thử thách bản thân theo nhiều cách mới mẻ. Theo nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí BMC Rối loạn cơ xương khớp, phương pháp này không chỉ cải thiện sự thăng bằng, phối hợp và sức mạnh mà còn tăng cường hệ thống tim mạch của bạn nữa nha.
Chị Rachel Tavel - chuyên gia vật lý trị liệu và huấn luyện viên thể lực cho biết, đi bộ lùi là một kiểu vận động hoàn toàn mới mẻ đối với cơ thể, vì ít ai thường xuyên tập theo kiểu này. Việc challenge bản thân với một mô hình chuyển động mới sẽ giúp bạn rèn luyện cả về thể chất lẫn tinh thần đó.
Đây là một bài tập cardio ít tác động nhưng mang lại nhiều lợi ích độc đáo, dù bạn muốn làm mới thói quen workout, nhắm vào những nhóm cơ ít được sử dụng, hay thậm chí là kiểm soát cơn đau.
Khi mới start, hãy luôn đặt sự an toàn lên hàng đầu nha. Bạn nên đi chậm thôi, tập luyện trong môi trường an toàn và có kiểm soát để avoid chấn thương.
Đi bộ lùi - trend fitness độc lạ với những lợi ích bất ngờ:
1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động
Theo chuyên gia vật lý trị liệu Winnie Yu, lợi ích chính của đi bộ lùi là nó tác động đến các nhóm cơ khác so với đi bộ thông thường. Cụ thể, nó focus vào cơ bắp chân, cơ chày trước (phía trước ống chân) và cơ tứ đầu một cách hiệu quả hơn hẳn.
Việc tăng cường cơ chày trước đặc biệt quan trọng vì nó giúp nâng bàn chân khi đi, từ đó có thể giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thể dục Quốc tế cũng cho thấy, chỉ cần đi bộ lùi 10-15 phút mỗi ngày, 4 ngày/tuần, trong 4 tuần đã giúp cải thiện đáng kể sự linh hoạt của gân kheo rồi đó.
2. Giảm đau nhức xịn sò
Đi bộ lùi không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn cải thiện khả năng vận động và sự ổn định. Đối với các vận động viên, đi bộ lùi 15 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần, trong 3 tuần đã giúp giảm đau lưng đáng kể luôn. Nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng phương pháp này giúp giảm đau cho người bị thoái hóa khớp gối và viêm cân gan chân nữa nè.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Giống như đi bộ thông thường, đi bộ lùi cũng là một bài tập cardio hiệu quả. Nó không chỉ cải thiện sức bền tim mạch mà còn có thể làm tăng nhịp tim nhanh hơn một chút so với đi bộ tiến do các nhóm cơ phải hoạt động theo một cách mới.
4. Tăng cường thăng bằng và phối hợp
Nghiên cứu từ tạp chí Gait & Posture chỉ ra rằng đi bộ lùi khoảng 10-15 phút, 3-4 lần/tuần trong vài tuần giúp cải thiện thăng bằng đáng kể. Điều này là do bạn phải ít phụ thuộc vào thị giác hơn và dùng các giác quan khác để giữ ổn định, từ đó tăng cường khả năng kiểm soát thăng bằng.
5. Phù hợp cho nhiều đối tượng
Đi bộ lùi là lựa chọn tuyệt vời cho cả những người đang phục hồi sau chấn thương, người lớn tuổi hay những người khỏe mạnh.
Đối với người phục hồi chức năng và người lớn tuổi: Đây là một bài tập nhẹ nhàng giúp kích hoạt cơ bắp, cải thiện thăng bằng và phối hợp trước khi trở lại các bài tập nặng hơn.
Đối với người năng động: Bạn có thể level up bằng cách đi nhanh hơn hoặc leo dốc để thử thách bản thân. Đi bộ lùi còn đặc biệt hữu ích cho các vận động viên thể thao yêu cầu chuyển động đa hướng như bóng đá hay quần vợt.
Nên đi bộ lùi bao nhiêu là đủ?
Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn nha:
Nếu bạn mới bắt đầu hoặc đang phục hồi: Hãy bắt đầu với 5 phút và tăng dần lên 10 phút, rồi lâu hơn.
Nếu bạn đã quen tập luyện: Bạn có thể bắt đầu với khoảng 20 phút trên đường bằng hoặc máy chạy bộ có độ dốc nhẹ, sau đó tăng dần thời gian để đạt được lợi ích tim mạch.
Để tránh chấn thương, bạn nên tuân thủ quy tắc 10%: Không tăng cường độ hoặc thời lượng quá 10% mỗi tuần nhé.
Cách kết hợp vào routine tập luyện:
Bạn có thể thêm đi bộ lùi vào các buổi đi bộ hoặc chạy dài hơn. Ví dụ, cứ sau 5 phút, hãy đi bộ lùi trong một khoảng thời gian ngắn.
Ngoài ra, đi bộ lùi cũng rất hiệu quả khi dùng để khởi động. Chỉ cần 5-10 phút trước khi tập luyện chính sẽ giúp chuẩn bị cơ bắp và cải thiện khả năng phối hợp của bạn đấy.
Đi bộ lùi là một phương pháp bổ sung tuyệt vời nhưng không nên thay thế hoàn toàn đi bộ thông thường nha. Đi bộ tiến vẫn hiệu quả hơn trong việc rèn luyện sức bền. Trong khi đó, đi bộ lùi mang lại những lợi ích riêng biệt như tăng cường sự cân bằng và focus vào các nhóm cơ khác nhau. Bạn có thể kết hợp cả hai để có một thói quen tập luyện đa dạng và hiệu quả nhất nè!
Nguồn: kenh14.vn