Ôi giờ bệnh tiểu đường đang lan rộng thật sự, đặc biệt ở các bác các cô tuổi cao. Nhưng mà thực ra dù bạn trẻ hay già, nếu không để ý lifestyle thì ai cũng có thể "dính" căn bệnh này đấy!
Tiểu đường đang là căn bệnh cực kỳ phổ biến luôn. Theo số liệu thống kê thì chỉ riêng ở Trung Quốc đã có hơn 100 triệu người mắc bệnh này rồi. Hiện tại, tiểu đường cũng đang nằm trong top những loại bệnh có tỷ lệ mắc cao nhất trên thế giới á.
Tuy tiểu đường không phải bệnh lây lan như COVID nhưng mà các biến chứng của nó thì nguy hiểm vô cùng luôn nha! Cái khó là bệnh tiểu đường không dễ phát hiện sớm tẹo nào, vì các triệu chứng ban đầu thường mờ nhạt lắm. Đấy là lý do nhiều người không kịp phát hiện và điều trị, rồi bệnh tình càng ngày càng nghiêm trọng hơn.
Mỗi người nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ hoặc đo đường huyết thường xuyên để phát hiện bệnh sớm nha. Nhưng mà thực tế cuộc sống giờ mọi người bận rộn quá, nên hay bỏ qua những phương pháp này. Muốn phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả thì cần chú ý kiểm soát lượng đường huyết ở mức trung bình (từ 3,9-6,1 mmol/lít). Nếu vượt quá con số này thì phải cẩn thận lắm đấy!
Vậy làm sao để kiểm soát lượng đường trong máu cho chuẩn?
Đây nè, các bác sĩ chia sẻ quy tắc vàng siêu đơn giản: 3 KHÔNG ĂN, 2 KHÔNG LÀM – tưởng easy mà hiệu quả bất ngờ, giúp bạn giữ đường huyết ổn định luôn!
3 KHÔNG ĂN - Tránh xa ngay để đường huyết không "lên sóng"
1. Không ăn quá no/không ăn
Nhiều người kiểm soát khẩu phần ăn không hợp lý, lo đường huyết tăng cao nên không dám ăn gì. Đến bữa sau đói quá lại ăn no nê, rồi cứ thế lặp đi lặp lại. Thói quen này sẽ làm lượng đường trong máu dao động liên tục đấy!
Bên cạnh đó, kiểm soát chế độ ăn quá khắt khe cũng có thể khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, từ đó ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nốt.
Một số bạn lại có thói quen ăn quá no mỗi bữa. Thói quen này thật sự harmful cho sức khỏe nha! Không chỉ làm tăng gánh nặng cho dạ dày phải tiêu hóa một lượng thức ăn khổng lồ, mà còn gây dư thừa năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, ăn quá no còn có thể gây béo phì, giảm tiết insulin, tăng đường huyết nữa á. Nói chung là không ổn tẹo nào!
2. Không ăn đồ nhiều chất béo
Nhiều loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như đồ chiên rán, thịt mỡ, nội tạng động vật, các sản phẩm từ bơ…
Nếu ăn quá nhiều những thực phẩm này, cơ thể sẽ dư thừa chất béo. Những chất béo này đều là những chất khó tiêu, lâu ngày sẽ tích tụ ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, gây ra chứng béo phì.
Khi chất béo đi vào cơ thể, chúng sẽ được chuyển hóa khoảng 10% thành đường đó. Bên cạnh đó, chất béo còn được biết đến là làm chậm quá trình tiêu hóa và gây ra béo phì.
Béo phì chính là nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu, vì những người béo phì dễ bị kháng insulin và dễ tăng đường huyết hơn nhiều.
3. Không ăn đồ nhiều đường
Những món ăn nhiều đường thường rất ngon và đẹp mắt như bánh ngọt, kẹo, đường…. Tuy nhiên nếu bạn ăn nhiều sẽ khiến lượng đường trong máu tăng vọt và có thể gây béo phì luôn.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên uống đồ uống có đường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn khoảng 25%. Trên thực tế, ngay cả khi chỉ uống một loại đồ uống có đường mỗi ngày cũng có thể làm tăng nguy cơ lên đến 13% đó nha!
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cả trực tiếp lẫn gián tiếp. Hơn nữa, các nghiên cứu trên động vật cho thấy ăn nhiều đường có thể làm gián đoạn tín hiệu của leptin (một loại hormone thúc đẩy cảm giác no), dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.
Lượng đường trong cơ thể quá cao sẽ làm quá trình chuyển hóa glucose trong cơ thể bị trì trệ. Bệnh tiểu đường cũng từ đây mà đến đấy!
2 KHÔNG LÀM - Tránh ngay để sức khỏe không "toang"
1. Không thức kuyaa
Ngày nay, rất nhiều người có thói quen thức khuya vì bận rộn với công việc hoặc chỉ đơn giản là ngồi lướt điện thoại (ai cũng vậy mà đúng không? ). Lối sống này không chỉ làm giảm sức đề kháng và khả năng tập trung mà còn ức chế quá trình bài tiết các loại hormone trong cơ thể.
Thiếu ngủ lâu ngày sẽ phá hủy đồng hồ sinh học của cơ thể và giảm độ nhạy cảm với insulin. Điều này gây ra hàng loạt các rối loạn chuyển hóa trong cơ thể như glucose, protein, mỡ, nước và điện giải, cuối cùng dẫn đến tăng đường huyết.
Điều này ảnh hưởng đến nồng độ insulin trong cơ thể, làm tăng nguy cơ kháng insulin, từ đó gây ra tiểu đường luôn á!
2. Không ăn đêm/ăn vặt lúc nửa đêm
Vào buổi đêm, khả năng trao đổi chất của cơ thể giảm đi rất nhiều, vì thời gian này vốn là lúc để cơ thể nghỉ ngơi. Nếu bạn ăn vào nửa đêm cơ thể sẽ không kịp tiêu thụ thức ăn. Các chất bị dồn ứ dẫn đến chứng béo phì. Béo phì sẽ lại ảnh hưởng tới lượng đường huyết trong cơ thể nữa.
Kết luận: Sống lành mạnh để "chill" thôi!
Tóm lại, nếu bạn muốn kiểm soát tốt lượng đường huyết trong cơ thể, bạn cần xây dựng thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh nha. Thói quen sống lành mạnh bao gồm đi ngủ và thức dậy sớm, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên.
Thói quen dinh dưỡng tốt bao gồm ăn đều đặn ba bữa một ngày, ăn ít thức ăn giàu chất béo và thức ăn nhiều đường, ăn nhiều rau và trái cây tươi, tránh ăn quá no và không ăn vặt lúc nửa đêm.
Ngoài ra, chúng ta cũng cần kiểm tra, theo dõi đường huyết định kỳ nha! Ngay khi phát hiện chỉ số đường huyết bất thường cần tới gặp bác sĩ và điều trị kịp thời.
Bệnh tiểu đường có thể dự phòng được mà. Vì vậy, bạn hãy luôn ghi nhớ những nguyên tắc vàng phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này nha!
Theo 163, Healthyeating, Healthline
Nguồn: kenh14.vn