Hỏi nhanh: Thời điểm nào trong ngày là best để chăm sóc sức khỏe? Chắc 10/10 người sẽ trả lời là "buổi sáng" đúng không nào? Nhưng mà plot twist đây: buổi tối cũng có 2 tiếng cực kỳ vàng ngọc, đó là từ 21h-23h đấy!
Theo y học cổ truyền Trung Quốc thì những cụ sống trăm tuổi thường có chung một điểm là đi ngủ đúng khung giờ này. Nếu ngủ sâu trong khoảng 21h-23h thì hàng trăm kinh mạch trong cơ thể mình sẽ được nghỉ ngơi và tái sinh luôn á, cực tốt cho sức khỏe nha!
Nhưng mà thật ra, với nhịp sống hối hả và đời sống giải trí đa dạng hiện nay, trong khoảng 21h-23h, chưa nói đến việc chăm sóc sức khỏe, cuộc sống về đêm của nhiều người còn chưa bắt đầu cơ Lãng phí quá trời lãng phí luôn!
Không những thế, nhiều bạn còn làm những việc "toxic" trong khung giờ này khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nặng nề. Điển hình là 3 việc sau đây:
**1. Chơi điện thoại di động**
Chơi điện thoại trước khi ngủ đã trở thành thói quen "đinh" của người hiện đại rồi phải không? Hầu hết mọi người, từ trẻ đến già đều có thói quen này.
Nhưng mà ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ làm giảm tới 22% melatonin (hormone giúp ngủ), khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu lắm đó Vì vậy, sau 21h thì nên để điện thoại xa giường thôi nha!
**2. Ăn đêm**
Ăn khuya trước khi ngủ sẽ làm tăng tiết axit dạ dày, tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, dễ dẫn đến khó tiêu và béo phì lắm á. Vì vậy, nếu không thực sự đói thì nên tránh ăn từ sau 21h nhé!
**3. Vận động mạnh mẽ**
Ngủ là thời gian để chill và nghỉ ngơi mà, nên không nên chạy bộ hay chơi bóng trong 2 tiếng trước khi đi ngủ đâu. Nếu không, não sẽ luôn trong trạng thái phấn khích, khiến cơ thể khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ luôn
Ngoài ra, nhiều người hay được khuyên nên uống nước trước khi ngủ để giảm độ nhớt của mạch máu. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước, bạn sẽ phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh mất thôi. Điều này đương nhiên sẽ làm gián đoạn giấc ngủ rồi Uống quá nhiều nước trước khi ngủ còn dễ gây ra phù nề nữa đấy!
Vì vậy, lượng nước uống nên được kiểm soát trong phạm vi 100ml là đủ rồi nhé!
Mặc dù Đông y cho rằng giờ 21h-23h là khoảng thời gian vàng để duy trì sức khỏe, nhưng cũng có thể chia thành hai giai đoạn khác nhau:
**Từ 21h-22h:** Bạn có thể thực hiện các hoạt động yên tĩnh và nhẹ nhàng, chẳng hạn như tập yoga trước khi đi ngủ, để thư giãn cơ thể lẫn tâm trí cũng như chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ
**Từ 22h-23h:** Nên đi ngủ vào khoảng thời gian này để dễ buồn ngủ. Best là bạn nên ngủ trước 11 giờ nha!
**Để ngủ ngon và chăm sóc sức khỏe tốt nhất, bạn có thể làm 3 việc sau:**
**- Ngâm chân:** Ngâm chân trước khi đi ngủ có tác dụng thư giãn toàn thân, làm ấm cơ thể, giúp dễ ngủ và giúp đại tiện vào ngày hôm sau luôn á Bạn có thể dùng nước ấm để ngâm chân hoặc mua thêm sản phẩm ngâm chân để tăng cường tác dụng.
**- Chải tóc bằng tay:** Trong massage y học cổ truyền Trung Quốc gọi việc chải tóc bằng tay là "ngũ kinh". Dùng ngón tay làm lược để xoa bóp da đầu hơn ba phút trước khi đi ngủ có thể cải thiện lưu thông máu trong đầu rất tốt, có lợi cho giấc ngủ của bạn đấy
**- Đánh sau lưng (đập lưng):** Từ góc độ của y học cổ truyền Trung Quốc, đập lưng có thể khai thông một số huyệt, thông kinh lạc, kinh bàng quang, kinh ruột già và ruột non... Nhờ đó bảo vệ các cơ quan nội tạng. Hai tay chắp sau lưng, đánh nhẹ nhàng dọc theo lưng từ trên xuống dưới
Nguồn: kenh14.vn