Nếu bạn đang thắc mắc tại sao mình cứ đau đầu hoài mà không rõ nguyên nhân thì... rất có thể đường ruột đang "loạn" đấy nha!
Khi nói về những dấu hiệu cảnh báo đường ruột không ổn, mọi người thường nghĩ ngay đến đầy hơi, táo bón, đau bụng... Nhưng thực ra, có mấy cái dấu hiệu "thầm lặng" mà ít ai ngờ tới lắm đâu!
1. Đau đầu liên tục
Nếu bạn không rõ tại sao mình cứ bị đau đầu hoài thì... có thể đường ruột đang có vấn đề đó nha!
Một nghiên cứu năm 2020 đăng trên tạp chí Journal of Headache and Pain cho thấy, chứng đau nửa đầu (migraine) có liên quan chặt chẽ đến rối loạn tiêu hóa (như IBS) và viêm ruột luôn.
Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, tình trạng đau đầu hoặc đau nửa đầu có thể cải thiện qua "các phương pháp ăn kiêng rất có lợi cho hệ vi sinh vật đường ruột", ví dụ như bổ sung đủ chất xơ trong bữa ăn hằng ngày. Trái cây và rau củ giàu chất xơ chính là những lựa chọn "xịn xò" nhất để đường ruột khỏe mạnh nha!
Đây cũng là dấu hiệu khá phổ biến cảnh báo đường ruột có vấn đề đấy, nhưng mà ít ai nghĩ đến lắm.
2. Mệt mỏi dai dẳng
Ngủ đủ giấc rồi mà sao vẫn thấy uể oải suốt cả ngày? Mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần là một triệu chứng khác của đường ruột không ổn nè. Một nghiên cứu năm 2020 do Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ chia sẻ đã nói về mối liên hệ này đấy.
Cụ thể, tình trạng mệt mỏi được cho là có liên quan đến các vấn đề tiêu hóa như táo bón luôn.
3. Bị bệnh chàm
Mặc dù bệnh chàm có thể là do di truyền, nhưng tình trạng da của bạn có thể "bùng phát" tùy thuộc vào sức khỏe đường ruột đấy!
Nghiên cứu năm 2018 được công bố bởi tạp chí Acta Dermato-Venereologica cho thấy vai trò của hệ vi sinh vật đường ruột trong bệnh viêm da dị ứng (bệnh chàm). Nghiên cứu chỉ ra rằng hệ vi sinh vật đường ruột "bị thay đổi" có thể liên quan đến các triệu chứng của bệnh chàm.
Cụ thể, việc dùng thuốc kháng sinh để trị bệnh chàm có thể làm hệ vi sinh vật đường ruột thêm tệ. Dùng liên tục sẽ gây ra các triệu chứng rối loạn như mệt mỏi mãn tính, viêm nhiễm và các vấn đề về tiêu hóa nữa. Tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu gặp phải những triệu chứng này khi đang điều trị bệnh chàm, tránh để đường ruột thêm "loạn" nha!
4. Căng thẳng hoặc lo âu gia tăng
Theo Tạp chí Frontiers in Psychiatry, 95% serotonin (chất khiến bạn vui vẻ, hạnh phúc) trong cơ thể được sản xuất ở... ruột nè! Do đó, không có gì lạ khi mức độ căng thẳng và sức khỏe đường ruột lại có mối liên hệ với nhau.
Nghiên cứu năm 2019 từ Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Thần kinh cũng khám phá mối quan hệ giữa viêm ruột với nguy cơ lo âu và trầm cảm. Các nhà khoa học còn phát hiện ra rằng, hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò rất lớn trong phản ứng căng thẳng luôn!
3 thứ nên "chặn" ngay để bảo vệ đường ruột
1. Đường bổ sung
Có rất nhiều lý do chính đáng để bạn giảm đường bổ sung ngay. Một lý do thuyết phục là, ăn quá nhiều đường sẽ "giết chết" vi khuẩn có lợi ở đường ruột, gây viêm nhiễm, tăng nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm.
Ngoài ra, đường bổ sung như đường tinh luyện được tiêu hóa nhanh, làm tăng lượng đường trong máu, kìm hãm sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
Đường tinh luyện bao gồm sucrose (đường ăn), xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, xi-rô cây thùa, đồ uống ngọt như soda nha.
2. Ngũ cốc tinh chế
Ngũ cốc tinh chế đã bị loại bỏ chất xơ, vitamin và khoáng chất, không có lợi cho đường ruột tí nào.
Một số loại ngũ cốc tinh chế phổ biến: bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng; bánh ngọt, mì ống và đồ ăn nhẹ làm bằng bột mì trắng.
3. Đồ chiên rán
Nghiên cứu được báo cáo trong Tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường cho thấy, ăn đồ chiên rán khiến vi khuẩn trong đường ruột ít đa dạng hơn nhóm đối chứng, làm suy giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, và tình trạng viêm nhiễm cao hơn nữa.
(Nguồn: Eating Well, Healthline)
Nguồn: kenh14.vn