CherryVN9346
New member
"Việc nghiên cứu sự khác biệt về thời gian sinh học và tâm lý học cá nhân từ trước đến nay chỉ chủ yếu tập trung vào kiểu giờ giấc buổi sáng và buổi tối. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy cách phân loại này cần được xem xét lại và mở rộng".
Bao giờ cũng vậy, khi ai đó hỏi: "Bạn là người sống theo kiểu giờ giấc nào?", đa số mình sẽ flex luôn "Tôi là cú đêm/chim sớm đây nha!".
Giải thích sơ qua cho mấy bạn chưa hiểu nhé: Cú đêm là team thức khuya làm việc hiệu quả từ chiều tối đến sáng sớm hôm sau, rồi ngủ bù ban ngày. Còn chim sớm thì là hội dậy sớm, làm việc xịn nhất từ sáng đến tối, ngủ chuẩn từ 10 giờ đêm đến 6 giờ sáng hôm sau luôn.
Nhưng giờ phải shock nhẹ thôi nha! Một nghiên cứu mới nhất cho thấy con người không chỉ có 2 kiểu đâu, mà là tận 6 kiểu giờ giấc (chronotype) khác nhau luôn. Nghĩa là nó không hề đơn giản như mình tưởng đâu nhé!
Nói cho hiểu thì kiểu giờ giấc hay chronotype chính là cách cơ thể mình hoạt động suốt ngày đêm đó. Hiểu nôm na là cái đồng hồ sinh học bên trong mỗi người mình ấy.
Nhà nghiên cứu sinh lý học con người Dmitry S. Sveshnikov đến từ Đại học RUDN, Liên Bang Nga cho biết: "Việc nghiên cứu sự khác biệt về thời gian sinh học và tâm lý học cá nhân từ trước đến nay chỉ chủ yếu tập trung vào kiểu giờ giấc buổi sáng và buổi tối. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy cách phân loại này cần được xem xét lại và mở rộng".
Trong nghiên cứu siêu xịn này, Sveshnikov và team đã khảo sát gần 2.300 người, hầu hết là sinh viên đại học. Các bạn tình nguyện viên được yêu cầu tự nhận diện xem mình thuộc kiểu nào, dựa trên thang đo 6 loại chronotype được đề xuất từ các nghiên cứu trước.
Để check xem các bạn nói có đúng không, các nhà khoa học bắt họ làm mấy bài test chuẩn và trả lời bảng câu hỏi vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Đây chính là những công cụ mà các nhà khoa học về giấc ngủ hay dùng để đo mức độ buồn ngủ hoặc tỉnh táo đó.
Kết quả thu về cho thấy đại đa số người tham gia đã xác định được đúng 6 kiểu giờ giấc mà các nhà khoa học đề xuất. Chỉ có 5% số người trong nghiên cứu không fit vào kiểu nào thôi.
Check ngay hình dưới đây để biết 6 kiểu giờ giấc là gì nha:
Thứ nhất, vẫn là team người chim sớm (morning type) quen thuộc rồi, họ dậy sớm và có năng lượng max vào buổi sáng, nhưng sau đó giảm dần đều trong ngày. Team chim sớm có năng lượng thấp nhất vào ban đêm và cần ngủ để "sạc pin" cho cơ thể lúc đó.
Thứ hai là cú đêm (evening type), những người ngược lại hoàn toàn, năng lượng tăng dần đều trong ngày. Sáng sớm sau khi mặt trời mọc là lúc họ mệt nhất và thường ngủ đến giữa ngày mới tỉnh dậy, rồi hoạt động chill chill cho đến đêm.
Kiểu thứ ba được Sveshnikov gọi là người năng động (high active) - đây mới là mẫu người đáng mơ ước nhất nè! Họ có năng lượng cao cả ngày, bất kể giờ nào. Mặc dù vậy, sáng sớm team này vẫn hơi uể oải tí và năng lượng ban đêm cũng giảm đôi chút.
Kiểu thứ tư là người ngủ ngày (daytime sleepy type) có năng lượng cao vào sáng sớm, sau đó giảm dần cho đến giữa ngày. Buổi trưa, người ngủ ngày sẽ cần một giấc ngủ trưa để hồi phục năng lượng cho đến tối.
Người năng động ban ngày (daytime type) thuộc kiểu thứ năm thì ngược lại. Họ uể oải vào buổi sáng giống cú đêm, nhưng năng lượng tăng rất nhanh và đạt đỉnh vào giữa trưa, sau đó lại tụt xuống vào buổi chiều và tối giống chim sớm.
Cuối cùng là người hoạt động vừa phải (moderately active type), họ có mức năng lượng thấp suốt cả ngày bất kể thời gian nào. Mẫu người này đối nghịch hoàn toàn với những người năng động high active ở trên.
Điều thú vị từ kết quả nghiên cứu của Sveshnikov và team là chỉ có hơn một phần ba (37%) số người tham gia khảo sát thực sự là chim sớm hoặc cú đêm thôi. Cụ thể, có 13% sinh viên được xếp vào nhóm chim sớm và 24% thuộc nhóm cú đêm – cũng là nhóm đông nhất luôn.
Trong số 4 kiểu giờ giấc mới chiếm 58% sinh viên tham gia nghiên cứu, có 18% được xác định là kiểu người ngủ ngày, 16% là những người hoạt động vừa phải, 15% là người năng động ban ngày và chỉ có 9% nói rằng họ thuộc mẫu người năng động toàn thời gian.
Cũng phải nói thêm là đây chỉ mới là một nghiên cứu có tập mẫu tương đối nhỏ trong số vô vàn nghiên cứu về kiểu giờ giấc nói riêng và đồng hồ sinh học nói chung thôi nhé. Nhưng nhóm nghiên cứu cho biết trong tương lai, họ sẽ làm thêm các khảo sát chuyên sâu với nhiều phương pháp thử nghiệm khác để confirm lại kết quả mới này.
Các nghiên cứu tiếp theo có thể cho mình biết thêm về cách hoạt động của những người thuộc 4 kiểu giờ giấc mới này. Điều này quan trọng lắm đó, vì biết mình thuộc kiểu nào thì bạn có thể sắp xếp công việc theo giờ giấc đó để tối ưu hóa năng suất làm việc cũng như học tập của bản thân nữa!
Các phát hiện mới này được báo cáo trên tạp chí Personality and Individual Differences.
Nguồn: soha.vn