Huyết áp cao đâu chỉ do ăn mặn đâu các bạn ơi! Nhiều thói quen siêu quen thuộc mà ai cũng làm hằng ngày cũng có thể âm thầm đẩy chỉ số này lên cao mà không hay biết luôn
Theo tờ Express, tăng huyết áp là tình trạng phổ biến lắm nhưng lại rất nguy hiểm, có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Đáng sợ là nhiều trường hợp không có triệu chứng rõ nên mọi người dễ chủ quan vcl.
Bác sĩ Amir Khan thuộc Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương Quốc Anh (NHS) đã thẳng thắn chia sẻ: "Huyết áp rất quan trọng đối với sức khỏe. Có 5 điều khá bất ngờ có thể khiến chỉ số này tăng lên và ảnh hưởng đến tim". Theo ông, những yếu tố này không chỉ nằm ở chuyện ăn uống mà còn xuất hiện ngay trong các thói quen hằng ngày của chúng ta đó.
5 thói quen "hại dòi" có thể gây tăng huyết áp
1. Căng thẳng kéo dài
Đứng top 1 chính là stress đây rồi! Chuyện này nhiều người nghe rồi nhưng lại hay xem nhẹ lắm.
Bác sĩ Amir Khan giải thích: "Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol. Chúng khiến tim đập nhanh hơn và mạch máu co lại".
Ông nói thêm: "Đó là chế độ 'chiến đấu hoặc bỏ chạy' của cơ thể. Điều này có thể ổn trong vài phút, nhưng nếu bạn căng thẳng liên tục, huyết áp sẽ duy trì ở mức cao".
Nói cách khác, vấn đề không nằm ở những lúc bực mình thoáng qua, mà ở việc bạn stress dai dẳng ngày này qua ngày khác đó huhu
2. Uống quá nhiều caffeine
Một tách cà phê hay nước tăng lực giúp tỉnh táo nhanh hơn đúng rồi, nhưng đi cùng đó là nguy cơ làm huyết áp tăng lên nha. Theo bác sĩ Amir Khan, caffeine có thể gây tác động này vì nó ảnh hưởng đến khả năng thư giãn của mạch máu. Ông nói: "Caffeine chặn một chất giúp mạch máu thư giãn, vì vậy chúng sẽ co chặt hơn một chút".
Vị chuyên gia này cũng lưu ý: "Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, chỉ một cốc đậm cũng có thể khiến chỉ số huyết áp tăng tạm thời".
Vậy nên ai mà nhạy cảm với caffeine thì đừng lạm dụng cà phê hay nước tăng lực nha các bạn ơi
3. Ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng
Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau mà còn ảnh hưởng đến huyết áp nữa đó. Bác sĩ Amir Khan cho biết: "Ngủ không ngon giấc khiến cơ thể không có đủ thời gian phục hồi vào ban đêm".
Ông giải thích tiếp: "Các hormone gây căng thẳng của bạn sẽ duy trì ở mức cao hơn vào ban ngày, và huyết áp cũng không giảm xuống vào ban đêm như bình thường. Theo thời gian, điều đó có thể dẫn đến tăng huyết áp mạn tính".
Thế nên đừng coi thường việc ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu giấc nha mọi người!
4. Dùng tùy tiện một số thuốc không kê đơn
Nhiều người có thói quen tự mua thuốc cảm, thuốc nghẹt mũi về dùng khi thấy khó chịu. Nhưng mà một số loại thuốc không kê đơn cũng có thể tác động không tốt đến huyết áp đó nha.
Bác sĩ Amir Khan lưu ý, một số thuốc không kê đơn, đặc biệt là thuốc thông mũi, có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Nhóm thuốc này giúp giảm nghẹt mũi bằng cách làm co các mạch máu trong niêm mạc mũi, nhưng đồng thời cũng có thể khiến mạch máu ở những nơi khác trong cơ thể co lại luôn.
Ông khuyến cáo: "Nếu bạn bị tăng huyết áp, hãy kiểm tra kỹ nhãn thuốc trước khi sử dụng".
Bác sĩ Amir Khan cũng cho rằng bằng chứng về hiệu quả của một số thuốc thông mũi không kê đơn hiện chưa thực sự thuyết phục. Vì vậy, người đang bị tăng huyết áp càng cần thận trọng, tránh tự ý sử dụng kéo dài mà không hỏi ý kiến nhân viên y tế nha!
5. Ngồi quá lâu
Ngồi liên tục nhiều giờ là thói quen phổ biến lắm, đặc biệt với dân văn phòng. Theo bác sĩ Amir Khan, ít vận động trong thời gian dài có thể khiến lưu thông máu chậm lại và ảnh hưởng đến độ đàn hồi của mạch máu.
Ông nói: "Khi bạn ngồi hàng giờ mà không vận động, lưu thông máu chậm lại và mạch máu có thể trở nên cứng hơn".
Điều đáng chú ý là không nhất thiết phải chờ đến một buổi tập dài mới có lợi đâu. Bác sĩ cho biết: "Ngay cả những lần nghỉ ngắn để đi bộ hoặc giãn cơ cũng giúp mạch máu duy trì độ linh hoạt và hỗ trợ kiểm soát huyết áp".
Nguồn: kenh14.vn
Theo tờ Express, tăng huyết áp là tình trạng phổ biến lắm nhưng lại rất nguy hiểm, có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Đáng sợ là nhiều trường hợp không có triệu chứng rõ nên mọi người dễ chủ quan vcl.
Bác sĩ Amir Khan thuộc Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương Quốc Anh (NHS) đã thẳng thắn chia sẻ: "Huyết áp rất quan trọng đối với sức khỏe. Có 5 điều khá bất ngờ có thể khiến chỉ số này tăng lên và ảnh hưởng đến tim". Theo ông, những yếu tố này không chỉ nằm ở chuyện ăn uống mà còn xuất hiện ngay trong các thói quen hằng ngày của chúng ta đó.
5 thói quen "hại dòi" có thể gây tăng huyết áp
1. Căng thẳng kéo dài
Đứng top 1 chính là stress đây rồi! Chuyện này nhiều người nghe rồi nhưng lại hay xem nhẹ lắm.
Bác sĩ Amir Khan giải thích: "Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol. Chúng khiến tim đập nhanh hơn và mạch máu co lại".
Ông nói thêm: "Đó là chế độ 'chiến đấu hoặc bỏ chạy' của cơ thể. Điều này có thể ổn trong vài phút, nhưng nếu bạn căng thẳng liên tục, huyết áp sẽ duy trì ở mức cao".
Nói cách khác, vấn đề không nằm ở những lúc bực mình thoáng qua, mà ở việc bạn stress dai dẳng ngày này qua ngày khác đó huhu
2. Uống quá nhiều caffeine
Một tách cà phê hay nước tăng lực giúp tỉnh táo nhanh hơn đúng rồi, nhưng đi cùng đó là nguy cơ làm huyết áp tăng lên nha. Theo bác sĩ Amir Khan, caffeine có thể gây tác động này vì nó ảnh hưởng đến khả năng thư giãn của mạch máu. Ông nói: "Caffeine chặn một chất giúp mạch máu thư giãn, vì vậy chúng sẽ co chặt hơn một chút".
Vị chuyên gia này cũng lưu ý: "Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, chỉ một cốc đậm cũng có thể khiến chỉ số huyết áp tăng tạm thời".
Vậy nên ai mà nhạy cảm với caffeine thì đừng lạm dụng cà phê hay nước tăng lực nha các bạn ơi
3. Ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng
Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau mà còn ảnh hưởng đến huyết áp nữa đó. Bác sĩ Amir Khan cho biết: "Ngủ không ngon giấc khiến cơ thể không có đủ thời gian phục hồi vào ban đêm".
Ông giải thích tiếp: "Các hormone gây căng thẳng của bạn sẽ duy trì ở mức cao hơn vào ban ngày, và huyết áp cũng không giảm xuống vào ban đêm như bình thường. Theo thời gian, điều đó có thể dẫn đến tăng huyết áp mạn tính".
Thế nên đừng coi thường việc ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu giấc nha mọi người!
4. Dùng tùy tiện một số thuốc không kê đơn
Nhiều người có thói quen tự mua thuốc cảm, thuốc nghẹt mũi về dùng khi thấy khó chịu. Nhưng mà một số loại thuốc không kê đơn cũng có thể tác động không tốt đến huyết áp đó nha.
Bác sĩ Amir Khan lưu ý, một số thuốc không kê đơn, đặc biệt là thuốc thông mũi, có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Nhóm thuốc này giúp giảm nghẹt mũi bằng cách làm co các mạch máu trong niêm mạc mũi, nhưng đồng thời cũng có thể khiến mạch máu ở những nơi khác trong cơ thể co lại luôn.
Ông khuyến cáo: "Nếu bạn bị tăng huyết áp, hãy kiểm tra kỹ nhãn thuốc trước khi sử dụng".
Bác sĩ Amir Khan cũng cho rằng bằng chứng về hiệu quả của một số thuốc thông mũi không kê đơn hiện chưa thực sự thuyết phục. Vì vậy, người đang bị tăng huyết áp càng cần thận trọng, tránh tự ý sử dụng kéo dài mà không hỏi ý kiến nhân viên y tế nha!
5. Ngồi quá lâu
Ngồi liên tục nhiều giờ là thói quen phổ biến lắm, đặc biệt với dân văn phòng. Theo bác sĩ Amir Khan, ít vận động trong thời gian dài có thể khiến lưu thông máu chậm lại và ảnh hưởng đến độ đàn hồi của mạch máu.
Ông nói: "Khi bạn ngồi hàng giờ mà không vận động, lưu thông máu chậm lại và mạch máu có thể trở nên cứng hơn".
Điều đáng chú ý là không nhất thiết phải chờ đến một buổi tập dài mới có lợi đâu. Bác sĩ cho biết: "Ngay cả những lần nghỉ ngắn để đi bộ hoặc giãn cơ cũng giúp mạch máu duy trì độ linh hoạt và hỗ trợ kiểm soát huyết áp".
Nguồn: kenh14.vn