Bao người cứ nghĩ đi bộ + ăn ít tinh bột = đường huyết ổn áp, nhưng thực tế nhiều người tập hoài mà chỉ số vẫn "cứng đờ" không chịu giảm
Hồi trước bà Trương 62 tuổi cũng tin vào thuyết này lắm. Bà kiên trì đi bộ 8.000 bước/ngày, cắt cơm trắng, bỏ cháo, thậm chí cất luôn mứt chà là yêu thích vào xó tủ bếp. Nhưng đến ngày kiểm tra sức khỏe định kỳ, bà sốc nặng khi thấy chỉ số đường huyết gần như... đứng im so với năm ngoái
Trong khi đó, chú Lý cùng tòa nhà - người trước đây đường huyết cao hơn cả bà, từng phải nhập viện - giờ lại cầm phiếu kết quả tươi như hoa. Bí quyết gì thần thánh vậy? Hoá ra chú chẳng đi bộ thêm bước nào, chỉ dành 2 ngày/tuần đi tập... tạ tay và dây kháng lực tại trung tâm cộng đồng, mỗi buổi 30 phút thôi!
"Đi bộ không ăn thua mà tập tạ lại xịn??" - bà Trương và hầu hết mọi người đều không tin nổi câu này.
Cơ bắp chính là "kho chứa đường" khổng lồ của cơ thể
Theo các chuyên gia, insulin có nhiệm vụ đưa glucose từ máu vào tế bào để tạo năng lượng. Và đoán xem đâu là nơi "ngốn" glucose nhiều nhất? Đúng rồi - cơ xương đó!
Cơ bắp càng khỏe, khối lượng cơ càng nhiều thì khả năng "xử lý" glucose càng xịn, giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn và đường huyết không bị tích tụ trong máu. Đơn giản vậy thôi!
Tại sao chỉ đi bộ thôi thì chưa đủ xài?
Đi bộ thuộc nhóm bài tập aerobic - rất tốt cho tim mạch, giúp đốt calo và tiêu thụ glucose khi đang tập và ngay sau đó. Nhưng khi dừng lại, hiệu quả cũng... bye bye luôn
Ngược lại, bài tập kháng lực (tập tạ, dây kháng lực) giúp duy trì và phát triển khối cơ. Khi cơ bắp được giữ vững, khả năng chuyển hóa glucose sẽ cải thiện lâu dài, kể cả lúc ngồi nghỉ ngơi hay ngủ. Bền bỉ hơn hẳn đúng không nào!
Chính vì thế, giờ các bác sĩ điều trị tiểu đường đều khuyên nên kết hợp cả aerobic lẫn kháng lực thay vì chọn một.
Sau tuổi 40: mất cơ = mất khả năng kiểm soát đường huyết
Sự thật phũ phàng là sau 40 tuổi, khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm dần và càng "rơi tự do" khi qua 60 Không chỉ khiến cơ thể yếu hơn, dễ mệt hơn mà còn làm giảm luôn khả năng xử lý glucose.
Đó là lý do hồi trẻ ăn thoải mái bánh kẹo mà đường huyết vẫn ngon lành, nhưng lớn tuổi chỉ cần ăn thêm tí là chỉ số đã "phóng tên lửa" rồi
Vậy nên nếu chỉ lo cắt đường trong đồ ăn mà quên việc giữ cơ bắp thì hiệu quả có khi... bằng không đó!
Người lớn tuổi vẫn tập sức mạnh được mà!
Nhiều người sợ tập kháng lực vì nghĩ phải vào gym nâng tạ nặng lắm. Nhưng thật ra, người trung niên và cao tuổi hoàn toàn có thể tập nhẹ nhàng ngay tại nhà:
• Dùng 2 chai nước
• Dây kháng lực
• Hoặc đơn giản là dùng trọng lượng cơ thể
Mục tiêu không phải xây 6 múi hay cơ bắp như gymer, mà chỉ cần duy trì sức mạnh cơ, làm chậm quá trình mất cơ và hỗ trợ chuyển hóa đường thôi
Chỉ cần 2 buổi/tuần là ổn!
Không cần tập mỗi ngày đâu nha! Khoảng 2 buổi/tuần, mỗi buổi 20-30 phút là đủ kích thích cơ bắp rồi, vừa có thời gian cho cơ nghỉ ngơi phục hồi.
Một số động tác dễ làm cho người trung niên và cao tuổi:
• Tựa lưng vào tường giữ tư thế ngồi (wall sit)
• Nâng chai nước khi ngồi (tập tay, vai)
• Nâng chân khi ngồi
• Kiễng gót chân có ghế hỗ trợ
• Squat nửa người với ghế
Mỗi động tác 10-15 lần, lặp lại 2-3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp. Tập chậm, kiểm soát tốt, không cần đến mức kiệt sức nha!
Kết hợp đi bộ + tập sức mạnh mới là combo thần thánh
Các chuyên gia nhấn mạnh: không phải bỏ đi bộ nha! Đi bộ vẫn rất tốt cho tim mạch và đốt calo. Nhưng nếu đi bộ hoài mà đường huyết vẫn "cứng", thì thay vì cứ tăng số bước, hãy thử thêm bài tập kháng lực vào lịch tập hàng tuần.
Kết hợp cả hai thường cho hiệu quả xịn xò hơn nhiều so với chỉ tập một loại!
Lưu ý quan trọng: Đừng tự ý tập nếu có bệnh nền
Những người đường huyết quá cao, có bệnh tim mạch, xương khớp hoặc các bệnh mạn tính khác nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập.
Trong quá trình tập cũng cần chú ý các dấu hiệu hạ đường huyết như: chóng mặt, tim đập nhanh, vã mồ hôi, run tay để xử lý kịp thời nhé!
Tóm lại: Kiểm soát đường huyết không đơn giản chỉ là "đi nhiều hơn, ăn ít hơn". Chế độ vận động kết hợp đi bộ + tập sức mạnh cơ bắp, cùng với chế độ ăn uống hợp lý mới là chìa khóa giúp cải thiện sức khỏe chuyển hóa và giữ đường huyết ổn định lâu dài!
Nguồn: kenh14.vn
Hồi trước bà Trương 62 tuổi cũng tin vào thuyết này lắm. Bà kiên trì đi bộ 8.000 bước/ngày, cắt cơm trắng, bỏ cháo, thậm chí cất luôn mứt chà là yêu thích vào xó tủ bếp. Nhưng đến ngày kiểm tra sức khỏe định kỳ, bà sốc nặng khi thấy chỉ số đường huyết gần như... đứng im so với năm ngoái
Trong khi đó, chú Lý cùng tòa nhà - người trước đây đường huyết cao hơn cả bà, từng phải nhập viện - giờ lại cầm phiếu kết quả tươi như hoa. Bí quyết gì thần thánh vậy? Hoá ra chú chẳng đi bộ thêm bước nào, chỉ dành 2 ngày/tuần đi tập... tạ tay và dây kháng lực tại trung tâm cộng đồng, mỗi buổi 30 phút thôi!
"Đi bộ không ăn thua mà tập tạ lại xịn??" - bà Trương và hầu hết mọi người đều không tin nổi câu này.
Cơ bắp chính là "kho chứa đường" khổng lồ của cơ thể
Theo các chuyên gia, insulin có nhiệm vụ đưa glucose từ máu vào tế bào để tạo năng lượng. Và đoán xem đâu là nơi "ngốn" glucose nhiều nhất? Đúng rồi - cơ xương đó!
Cơ bắp càng khỏe, khối lượng cơ càng nhiều thì khả năng "xử lý" glucose càng xịn, giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn và đường huyết không bị tích tụ trong máu. Đơn giản vậy thôi!
Tại sao chỉ đi bộ thôi thì chưa đủ xài?
Đi bộ thuộc nhóm bài tập aerobic - rất tốt cho tim mạch, giúp đốt calo và tiêu thụ glucose khi đang tập và ngay sau đó. Nhưng khi dừng lại, hiệu quả cũng... bye bye luôn
Ngược lại, bài tập kháng lực (tập tạ, dây kháng lực) giúp duy trì và phát triển khối cơ. Khi cơ bắp được giữ vững, khả năng chuyển hóa glucose sẽ cải thiện lâu dài, kể cả lúc ngồi nghỉ ngơi hay ngủ. Bền bỉ hơn hẳn đúng không nào!
Chính vì thế, giờ các bác sĩ điều trị tiểu đường đều khuyên nên kết hợp cả aerobic lẫn kháng lực thay vì chọn một.
Sau tuổi 40: mất cơ = mất khả năng kiểm soát đường huyết
Sự thật phũ phàng là sau 40 tuổi, khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm dần và càng "rơi tự do" khi qua 60 Không chỉ khiến cơ thể yếu hơn, dễ mệt hơn mà còn làm giảm luôn khả năng xử lý glucose.
Đó là lý do hồi trẻ ăn thoải mái bánh kẹo mà đường huyết vẫn ngon lành, nhưng lớn tuổi chỉ cần ăn thêm tí là chỉ số đã "phóng tên lửa" rồi
Vậy nên nếu chỉ lo cắt đường trong đồ ăn mà quên việc giữ cơ bắp thì hiệu quả có khi... bằng không đó!
Người lớn tuổi vẫn tập sức mạnh được mà!
Nhiều người sợ tập kháng lực vì nghĩ phải vào gym nâng tạ nặng lắm. Nhưng thật ra, người trung niên và cao tuổi hoàn toàn có thể tập nhẹ nhàng ngay tại nhà:
• Dùng 2 chai nước
• Dây kháng lực
• Hoặc đơn giản là dùng trọng lượng cơ thể
Mục tiêu không phải xây 6 múi hay cơ bắp như gymer, mà chỉ cần duy trì sức mạnh cơ, làm chậm quá trình mất cơ và hỗ trợ chuyển hóa đường thôi
Chỉ cần 2 buổi/tuần là ổn!
Không cần tập mỗi ngày đâu nha! Khoảng 2 buổi/tuần, mỗi buổi 20-30 phút là đủ kích thích cơ bắp rồi, vừa có thời gian cho cơ nghỉ ngơi phục hồi.
Một số động tác dễ làm cho người trung niên và cao tuổi:
• Tựa lưng vào tường giữ tư thế ngồi (wall sit)
• Nâng chai nước khi ngồi (tập tay, vai)
• Nâng chân khi ngồi
• Kiễng gót chân có ghế hỗ trợ
• Squat nửa người với ghế
Mỗi động tác 10-15 lần, lặp lại 2-3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp. Tập chậm, kiểm soát tốt, không cần đến mức kiệt sức nha!
Kết hợp đi bộ + tập sức mạnh mới là combo thần thánh
Các chuyên gia nhấn mạnh: không phải bỏ đi bộ nha! Đi bộ vẫn rất tốt cho tim mạch và đốt calo. Nhưng nếu đi bộ hoài mà đường huyết vẫn "cứng", thì thay vì cứ tăng số bước, hãy thử thêm bài tập kháng lực vào lịch tập hàng tuần.
Kết hợp cả hai thường cho hiệu quả xịn xò hơn nhiều so với chỉ tập một loại!
Lưu ý quan trọng: Đừng tự ý tập nếu có bệnh nền
Những người đường huyết quá cao, có bệnh tim mạch, xương khớp hoặc các bệnh mạn tính khác nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập.
Trong quá trình tập cũng cần chú ý các dấu hiệu hạ đường huyết như: chóng mặt, tim đập nhanh, vã mồ hôi, run tay để xử lý kịp thời nhé!
Tóm lại: Kiểm soát đường huyết không đơn giản chỉ là "đi nhiều hơn, ăn ít hơn". Chế độ vận động kết hợp đi bộ + tập sức mạnh cơ bắp, cùng với chế độ ăn uống hợp lý mới là chìa khóa giúp cải thiện sức khỏe chuyển hóa và giữ đường huyết ổn định lâu dài!
Nguồn: kenh14.vn