Trì hoãn mãi thế này thì năm sau lại năm sau nữa đó các bạn ơi! Cứ để deadline sát nút rồi làm lung tung, xong lại tự blame bản thân là vô dụng. Vòng luẩn quẩn này quen lắm rồi đúng không nè?
Nghe chú William James (người được mệnh danh là "Cha đẻ của Tâm lý học Hoa Kỳ") nói luôn nha: "Không có gì mệt mỏi bằng việc mãi mãi bám vào một nhiệm vụ chưa hoàn thành" đấy!
Đứng trước một task, bạn có 2 lựa chọn thôi: một là làm luôn cho xong xuôi, hai là cứ lướt TikTok, scroll Facebook rồi để deadline rượt cho đã, hoặc tệ hơn là... bỏ luôn Thói trì hoãn này không chỉ khiến hiệu suất làm việc tụt dốc, mà còn khiến bạn tự ti vì "sao mình kém thế nhỉ?"
Chuông báo thức reo lúc 5h sáng – cái giờ mà tối hôm trước bạn hứa hẹn sẽ thức dậy đi chạy bộ. Thế là bạn bật dậy ngay à? Hay là... bấm Snooze rồi lăn ra ngủ tiếp? Drama này cứ repeat mãi, không chỉ với việc dậy sớm mà cả những việc khác nữa. Nhưng tại sao lại thế nhỉ?
**Nguyên nhân khiến bạn cứ trì hoãn mãi**
**Lười biếng:** Lý do phổ biến nhất luôn! Ngại làm việc quá nên cứ trì hoãn, rồi tìm mấy thứ "nhẹ nhàng" hơn như lướt Facebook, xem phim...
**Chán nản thiếu động lực:** Cảm giác "làm xong cũng chẳng vui gì" nên không muốn động tay động chân. Relatable quá đi!
**Chủ nghĩa cầu toàn:** Plot twist đây! Những bạn cầu toàn cũng hay trì hoãn đấy, vì cứ yêu cầu cao quá, kỳ vọng nhiều quá, nên phải "chuẩn bị" lung tung trước khi làm việc chính.
**Đánh giá sai mức độ quan trọng:** "Ôi việc này dễ mà, để chiều làm cũng được" – famous last words trước khi all-nighter đấy bạn ơi!
**Thích cảm giác "đuổi deadline":** Có người nghĩ áp lực sẽ giúp tập trung hơn. Nhưng thật ra... stress lắm đó nha!
Dù lý do là gì đi nữa thì phải thừa nhận: Trì hoãn nhiều = không tốt cho cuộc sống lẫn công việc. Period!
**Mẹo hack não bộ để bỏ thói trì hoãn**
**1/ Lập To-do list ngay và luôn**
To-do list không chỉ giúp quản lý thời gian mà còn là "vũ khí" chống trì hoãn cực hiệu quả! Ghi rõ deadline, ước tính thời gian (nhớ nhân đôi lên nhé vì mình hay underestimate lắm ).
**2/ Bắt đầu ngay, dù chỉ vài phút**
Những người hay trì hoãn không chỉ mất focus lâu hơn mà còn trì hoãn cả việc BẮT ĐẦU những việc đúng đắn nữa đấy! Giáo sư Richard Wiseman có nói về Hiệu ứng Zierganick: một khi bắt đầu rồi, não bộ sẽ "không tha" cho đến khi hoàn thành. Phần khó nhất là bắt đầu thôi, sau đó não bạn sẽ tự "cuốn" vào luôn!
**3/ Đặt deadline ngắn thôi**
Nhà nghiên cứu Piers Steel phát hiện rằng: "một sự kiện càng ở xa, nó càng ít ảnh hưởng đến quyết định của mọi người". Nên chia nhỏ task ra và đặt deadline ngắn cho từng phần nhé!
**4/ Làm việc khó và quan trọng trước**
Nhịp điệu Circadian (đồng hồ sinh học) của mình cho biết chúng ta tỉnh táo nhất vào khoảng 10h sáng, sau đó sẽ "down" dần vào trưa và chiều. Càng khó thì càng cần năng lượng, nên làm những việc khó nhất khi còn "full pin" nhé!
**5/ Loại bỏ mọi thứ gây xao nhãng**
Khó mà làm việc khi vừa xem TV vừa check Facebook bạn ơi! Hãy tắt hết mọi thứ gây distraction – nhạc, TV, mạng xã hội – rồi focus 100% vào việc đang làm thôi!
**6/ Làm cho nhiệm vụ... khó hơn?!**
Nghe weird nhỉ? Nhưng thật ra người ta sẽ thấy satisfied hơn khi hoàn thành một task khó! Làm cho nhiệm vụ thử thách hơn một chút (miễn là vẫn đạt được) sẽ giúp chống buồn chán đấy!
**7/ Tự thưởng cho bản thân**
Hoàn thành task rồi thì phải reward bản thân chứ! Điều này sẽ khắc vào tiềm thức cảm giác "sung sướng" khi làm xong việc, từ đó não bộ sẽ tự động "thích" làm việc hơn.
Nguồn: soha.vn