CaoKiki9004
New member
Nghe có vẻ huyền thoại nhưng mà thật đấy! Tập khí công đúng cách có thể giúp "Tinh, Khí, Thần" hòa quyện, âm dương cân bằng, khí huyết lưu thông ổn áp, năng lượng tràn đầy, làm chậm quá trình lão hóa. Kết quả là sống lâu, sống khỏe, và quan trọng nhất là giữ được "sức xuân" lâu hơn nha!
Mùa xuân là khoảng thời gian đẹp nhất trong năm. Xuân này qua, xuân khác lại đến. Đời người cũng vậy, ai cũng có mùa xuân của riêng mình. Từ ngàn xưa, người xưa đã phát hiện ra điều thú vị: khi về già, mỗi người đều có giai đoạn cảm thấy như... trẻ lại! Cả thể xác lẫn tâm hồn đều rạo rực yêu đương, tràn đầy sức sống. Giai đoạn đó được gọi là tuổi "hồi xuân" đó các bạn ơi
"Thuật hồi xuân" là gì?
Con người từ xưa đến giờ chưa bao giờ cam chịu khuất phục trước tạo hóa, không chịu ngồi yên chờ "hồi xuân" tự nhiên đâu nha!
Qua bao đời lao động, nghiên cứu, trải nghiệm thực tế, người ta đã chắt lọc và truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác những kinh nghiệm quý báu. Dần dần, những tri thức đó được nâng cấp thành "thuật" - tức là cả một hệ thống phương pháp nhằm khôi phục và duy trì "sức xuân", chủ động "hồi xuân" theo cách tích cực. Hệ thống này được gọi là "thuật hồi xuân"
Một trong những chiêu thức quan trọng nhất của thuật hồi xuân chính là tập luyện khí công dưỡng sinh.
Khí công dưỡng sinh là phương pháp rèn luyện thân tâm cực kỳ độc đáo của y học cổ truyền. Tập các bài khí công giúp "Tinh, Khí, Thần" hòa làm một, âm dương điều hòa, khí huyết lưu thông smooth, năng lượng dồi dào, chậm lão hóa, sống lâu sống khỏe, giữ được "sức xuân" lâu dài
Trong đó phải kể đến những bài có công năng "hồi xuân" đỉnh cao như: Nội dưỡng công, Cường tráng công, Cố tinh công, Hồi xuân công, Bảo kiện công, Tráng lưng kiện thận công... Dưới đây mình sẽ giới thiệu 3 bài "hồi xuân" cực xịn cho mọi người nha!
Hồi xuân công
Hồi xuân công là phương pháp luyện khí công siêu độc đáo của môn phái Hoa Sơn (Trung Quốc) với lịch sử hàng nghìn năm tuổi luôn đó! ️
Bài công này giúp lưu thông kinh mạch, điều hòa khí huyết, tăng cường hoạt động của các tạng phủ, đặc biệt là gan và thận - những bộ phận liên quan mật thiết đến hệ thống nội tiết theo y học hiện đại. Cách tập như sau:
+ Tư thế: Thường chọn tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng xuống, hai vai hạ thấp, toàn thân relax. Mắt nhìn thẳng về phía trước, miệng khép lại, hàm thả lỏng, lưỡi cong lên chạm vào lợi hàm trên. Thở nhẹ nhàng và đều đặn, tâm trí lạc quan và tập trung vào việc tập luyện thôi.
+ Thực hành động tác: Thở hết hơi ra rồi từ từ hít vào, đồng thời nhẹ nhàng đưa hai tay thẳng ra phía trước ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Khi bắt đầu thở ra thì khuỵu đầu gối xuống (vẫn giữ thân thẳng nha), đồng thời từ từ hạ hai tay xuống buông lỏng tự nhiên theo thân mình rồi tiếp tục đưa về phía sau hết cỡ.
Lưu ý là phải thả lỏng toàn thân và đầu gối chỉ khuỵu xuống 1/3 khoảng cách thôi (tính từ lúc thẳng đến khi gập hẳn ngồi xổm). Khi khuỵu gối xuống và đứng lên, thân người phải nhịp nhàng như quả lắc lên xuống, bàn chân bám chặt sàn, vai để tự nhiên, không nhô hoặc co vai vào.
Động tác khuỵu gối phải làm thật chậm rãi, nhịp nhàng với hơi thở, đừng vội vã. Trọng lượng cơ thể phải dồn vào gót chân để giữ lưng thẳng khi gối khuỵu xuống.
Đầu lưỡi chạm lợi hàm trên sẽ kích thích tiết nhiều nước bọt, khi đầy miệng thì nuốt vào, đừng nhổ đi nhé - đây là "tiên dược" có lợi cho sức khỏe đó!
Lúc đầu, làm nhanh hay chậm tùy vào hơi thở. Dần dần hơi thở dài ra thì động tác chậm lại. Chú tâm theo dõi hơi thở và đếm mỗi lần khuỵu gối. Nhớ thở bằng bụng: hít vào bụng phình ra, thở ra bụng xẹp lại. Đây là động tác bồi bổ năng lượng cực tốt!
Sau khi tập khoảng 3-4 tháng, khi đã thuần thục kỹ năng thở bằng bụng rồi thì không cần theo dõi hơi thở nữa mà tập trung vào đan điền. Người mới tập chỉ cần làm vài chục lần, mỗi tuần tăng thêm 5-7 lần cho đến khi đủ 164 lần. Mỗi ngày nên tập 2 lần vào buổi sáng khi vừa thức dậy và tối trước khi ngủ
Cố tinh công
Cố tinh công có nhiều cách khác nhau, trong đó có một phương pháp phổ biến và dễ tập tên là "thổ nạp cố tinh pháp". Bài công này giúp bổ thận, tăng cường sinh lực, giúp duy trì "sức xuân" và kéo dài tuổi thọ, phòng và chữa các vấn đề như hoạt tinh, mộng tinh, di tinh, phụ nữ bị âm lãnh... Cách tập như sau:
+ Tư thế: Chọn tư thế đứng tự nhiên, toàn thân thả lỏng thoải mái, tâm trí yên tĩnh, tập trung vào bài tập.
+ Thực hành động tác: Hít vào nhẹ nhàng và từ từ bằng mũi, bụng phình ra cho đến khi cảm thấy đầy ở ổ bụng thì nín thở trong giây lát rồi từ từ thở ra cho hết. Tiếp tục lần thứ hai, dùng ý niệm dẫn khí vào đan điền (vị trí tương ứng huyệt khí hải, nằm dưới rốn 1,5 thốn đồng thân).
Khi luyện tập chỉ cần tưởng tượng đan điền là một vùng tròn to hay quả cầu nhỏ ở giữa vùng bụng dưới. Theo y học cổ truyền, đan điền là "biển của sinh khí" có vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể nhé!
Tập liên tục 3-5 lần. Chú ý đừng nín thở quá lâu, tránh vội vàng nóng vội khi tập. Nếu có biểu hiện bất thường thì cần điều chỉnh lại số lần và cách tập cho phù hợp.
Tráng lưng kiện thận công
Đây là phương pháp kết hợp tinh hoa của các bài công cổ với kinh nghiệm thực tiễn hiện đại, có tác dụng bổ thận, tăng cường sinh lực, phòng chống tích cực các bệnh do thận hư, đặc biệt là chứng "yêu thống" (đau lưng). Ai hay bị đau lưng thì phải thử nha!
+ Tư thế: Sáng sớm khi vừa thức giấc, cởi bỏ bớt và nới rộng quần áo, ngồi bằng, hai tay đặt trên đùi, các ngón tay xòe ra, hai chân song song rộng bằng vai, miệng khép tự nhiên, lưỡi chạm hàm ếch, mắt nhắm hờ, tư tưởng tập trung vào huyệt bách hội (điểm giao nhau giữa đường trục giữa cơ thể và đường nối đỉnh hai vành tai) và hội âm (nằm phía trước hậu môn), toàn thân thả lỏng, tâm trí yên tĩnh.
+ Thực hành động tác: Trước hết, tay trái đặt lên huyệt thần khuyết (chính giữa rốn), tay phải đặt trên huyệt mệnh môn (nằm chính giữa cột sống, ngay dưới mỏm gai đốt sống thắt lưng thứ 3). Chân phải đặt bên mũi chân trái, hai chân so le, mũi chân phải hướng ra ngoài đối lập với mũi chân trái.
Tay trái từ trong hướng ra ngoài và xoay sang trái, đồng thời xoay tay phải, sau đó đổi tay từ ngoài vào trong. Cùng lúc đó xoay chân phải, khi hai tay sát nhau thì hai chân cũng sát nhau. Tiếp theo, dùng tay phải xoa vùng bụng trên rốn theo chiều kim đồng hồ rồi xát xuống giữa xương mu, sau đó đổi sang tay trái.
Dùng hai lòng bàn tay, một đặt trên rốn và một đặt trên huyệt mệnh môn rồi xoay một vòng, dùng ý thả lỏng toàn thân từ đầu đến chân.
Xát hai bàn tay vào nhau cho nóng lên rồi đặt lên hai bên má, ngón út ở cạnh sống mũi rồi xoa từ dưới lên trên đến huyệt ấn đường (điểm giữa đường nối bờ trong hai lông mày), làm 3 lần như vậy.
Hai ngón giữa đặt ở sơn căn, xoa nhẹ tới ấn đường, qua thái dương rồi trở về sơn căn. Tiếp đó, xát hai bên sống mũi rồi dùng ngón giữa xoa từ nhân trung (điểm nối 1/3 trên và 2/3 dưới của rãnh nhân trung) đến hai bên khoé miệng, làm 3 lần như vậy. Mỗi lần tập từ 10-20 phút, mỗi ngày 2 lần là ok!
Nguồn: soha.vn