Tức giận là cảm xúc bình thường mà ai cũng có mà, đôi khi nó còn giúp bạn giải quyết drama ở công ty hay trong các mối quan hệ xã hội nữa đấy! Nhưng nếu để cơn giận lên đỉnh rồi "phát nổ" lung tung thì ối dồi ôi, hậu quả khôn lường luôn!
Biết cách kiểm soát cơn giận là kỹ năng sống thiết yếu, giúp bạn tránh nói hoặc làm những điều "một đi không trở lại". Trước khi cảm xúc "leo thang" không phanh, thử ngay 10 cách cực hay ho này nhé!
1. Đếm ngược cho legit
Đếm ngược (hoặc lên) đến 10 thôi. Nếu giận đến "muốn lật bàn" thì bắt đầu từ 100 luôn. Trong lúc đếm, nhịp tim bạn sẽ chậm lại, và cơn giận cũng nguội dần theo. Đơn giản mà hiệu quả!
2. Hít thở sâu kiểu mindfulness
Khi giận, hơi thở của bạn sẽ nhanh và mạnh hơn. Hãy "reverse" lại bằng cách hít thở chậm rãi, sâu từ mũi và thở ra bằng miệng trong vài giây. Chill phết đấy!
3. Thư giãn cơ bắp một tí
Từ từ thả lỏng các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể, từng nhóm một. Hít thở chậm rãi, có chủ ý. Xoay cổ hoặc cuộn vai như trong yoga vậy, giúp bạn kiểm soát cơ thể và cảm xúc luôn nha!
4. Lặp lại một câu thần chú for yourself
Tìm một từ hoặc cụm từ giúp bạn bình tĩnh và tập trung lại. Lặp đi lặp lại với chính mình khi bạn "trigger". Kiểu như "thư giãn thôi", "mọi chuyện sẽ ổn thôi". Nghe có vẻ hơi lạ nhưng mà work đấy!
5. Im lặng là vàng
Khi giận, bạn sẽ không kiềm chế được lời nói đâu. Vài khoảnh khắc im lặng sẽ cho bạn thời gian thu thập suy nghĩ và trấn tĩnh, tránh nói những lời "chém gió" tổn thương người khác.
Để cơ thể nghỉ ngơi. Ngồi một mình trong thời gian yên tĩnh này để cảm xúc trở về trạng thái bình thường nha!
6. Xem lại reaction của bản thân
Ngăn sự bùng nổ cảm xúc bằng cách "diễn tập" lại những gì bạn sẽ nói hoặc cách tiếp cận vấn đề trong tương lai. Thời gian này giúp bạn bình tĩnh và tìm ra giải pháp "xịn" hơn đấy!
7. Đổi thói quen hàng ngày
Nếu hành động nào đó khiến bạn liên tục tức giận, hãy thay đổi nó đi bạn ơi! Việc tìm các lựa chọn khác có thể mất thời gian hơn nhưng cuối cùng sẽ bớt khó chịu hơn nhiều. Thay đổi thói quen cũng là một giải pháp tích cực mà!
8. Tưởng tượng về sự tha thứ ️
Tìm kiếm sự can đảm để tha thứ cho người đã làm sai với bạn, đòi hỏi rất nhiều kỹ năng thay đổi cảm xúc. Nếu không thể tha thứ thật lòng, ít nhất bạn có thể "fake it till you make it" – giả vờ rằng bạn đã tha thứ. Bạn sẽ cảm thấy cơn giận biến mất dần thôi!
9. Tập đồng cảm một chút
Hãy thử đặt mình vào vị trí của người khác và đánh giá tình hình từ góc nhìn của họ. Khi đó, bạn sẽ nhìn vấn đề dưới nhiều góc độ, và nhận ra tức giận không phải cách giải quyết tốt nhất đâu nha!
10. Giải tỏa cơn giận dữ đúng cách
Bạn có thể nói ra suy nghĩ của bản thân, miễn là bạn xử lý nó đúng cách. Tìm một người bạn đáng tin cậy để "tâm sự" giúp bạn bình tĩnh hơn.
Những cuộc nói chuyện chân thành và thấu hiểu có thể giúp giảm căng thẳng và sự tức giận cực kỳ hiệu quả đấy!
Tức giận là xúc cảm bình thường mà ai cũng trải qua thôi. Tuy nhiên, nếu thấy sự tức giận của mình chuyển sang trạng thái "bạo phát" không kiểm soát được, hãy tìm những cách lành mạnh để đối phó nhé!
Nguồn: soha.vn