KiMoon1028
New member
Huyết áp thấp (dưới 90mmHg tâm thu hoặc 60mmHg tâm trương) nghe thì không nguy hiểm bằng huyết áp cao, nhưng thật ra cũng khá phiền phức đấy! Tình trạng này hay gặp ở chị em phụ nữ và người lớn tuổi nè.
Nguyên nhân thì đủ thứ luôn: từ mang thai, bệnh tim, nhiễm trùng nặng, dị ứng, mất máu cho đến... mất nước thôi (giật mình chưa? ).
Nếu bạn bị huyết áp thấp mà không rõ nguyên nhân, đã khám bác sĩ rồi mà vẫn vậy, thì có thể thử điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống. Còn nếu huyết áp tụt đột ngột hoặc có nguyên nhân rõ ràng thì phải đi khám liền nhé, đừng có tự chữa!
Thay đổi chế độ ăn - chìa khóa vàng đây rồi!
Uống nhiều nước: Huyết áp thấp thường đi kèm mất nước, nên hãy cứ đổ nước vào người thôi! Tối thiểu 8-10 ly/ngày. Đi chơi lâu hay tập gym thì uống nhiều hơn nha. Nước tăng lực có chất điện giải cũng ok luôn đó!
Ăn nhiều bữa nhỏ: Thay vì ăn 1-2 bữa chính ngốn hết, hãy chia nhỏ ra nhiều bữa để giữ đường huyết và huyết áp ổn định. Bye bye mì ống và bánh mì trắng, hello bột yến mạch, mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì nâu nhé!
Cân bằng dinh dưỡng: Ăn đa dạng thôi - thịt nạc, cá, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả mix lại là chuẩn bài rồi!
Thêm muối: Nếu bác sĩ cho phép thì có thể ăn mặn hơn chút xíu, hoặc dùng tương đậu nành tự nhiên. Nhưng cẩn thận người lớn tuổi dễ bị suy tim nha, phải hỏi bác sĩ trước đã!
Bổ sung vitamin B12 và folate: Các vitamin này giúp tuần hoàn máu khỏe mạnh hơn. Ăn nhiều cá, rau lá xanh như bông cải xanh và cải bó xôi là ngon!
Thử thảo mộc: Hạt hồi và hương thảo có thể giúp giảm triệu chứng huyết áp thấp đó. Nhưng nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nhé!
Tránh những thứ làm hạ huyết áp: Gừng, quế, hạt tiêu - những gia vị quen thuộc này lại có thể làm huyết áp của bạn giảm thêm đấy! ️
Thay đổi lối sống - quan trọng không kém!
Giảm rượu: Rượu làm mất nước, dù uống ít cũng vậy. Huyết áp thấp rồi thì nên tránh xa rượu bia nhé!
Uống cà phê: Caffeine làm co mạch máu, giúp tăng huyết áp. Uống vừa phải thôi, đừng quá liều!
Đứng lên từ từ thôi: Đừng nhảy bổ dậy rồi chóng mặt quay cuồng. Từ nằm lên ngồi, từ ngồi lên đứng - tất cả đều chậm rãi, nhẹ nhàng.
Buổi sáng tỉnh giấc: Hít thở sâu vài phút, ngồi dậy từ từ rồi mới đứng lên. Ngủ kê gối cao cũng giúp chống lại tác động của trọng lực làm hạ huyết áp nữa đó!
Nguồn: soha.vn