BinBoy8167
New member
Hàng triệu người đang sống chung với một vấn đề sức khỏe siêu nguy hiểm nhưng lại ít triệu chứng rõ ràng lắm – thế mà có thể gây hại khủng khiếp cho các cơ quan trong cơ thể luôn. May mắn là các chuyên gia cho biết có những cách "tự nhiên" để giúp kiểm soát huyết áp cao nè!
Giáo sư Tim Spector, đồng sáng lập Nghiên cứu Sức khỏe Zoe (Vương quốc Anh), cho biết tình trạng được gọi là "kẻ giết người thầm lặng" này hiện đang ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu và con số này đang tăng nhanh kinh khủng. Ông mới chia sẻ về cách mà chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên mà không cần phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.
Ông nói: "Nếu tôi muốn đảo ngược tình trạng huyết áp cao, tôi sẽ tăng lượng kali nạp vào. Như thường thấy trong dinh dưỡng, chúng ta hay tập trung quá mức vào một yếu tố – đó là muối."
"Các nghiên cứu cho thấy ngoài việc giảm muối, thì những yếu tố như kali thực tế còn quan trọng hơn nữa. Cách điển hình để bổ sung kali là ăn chuối, nhưng hầu hết các loại rau lá xanh cũng chứa hàm lượng kali khủng luôn."
"Những người theo chế độ ăn nhiều thực vật tự nhiên sẽ hấp thụ cực nhiều kali. Càng thực hiện điều này, bạn càng có thể cải thiện huyết áp một cách tự nhiên, thậm chí trước khi cần dùng đến thuốc hạ huyết áp."
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là chỉ nên điều chỉnh chế độ ăn sau khi đã hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhé, vì họ có thể cân nhắc đến sức khỏe tổng thể cũng như tình trạng bệnh lý của bạn.
Lá củ dền và cải cầu vồng (Swiss chard) nằm trong số những loại rau lá xanh có hàm lượng kali cao nhất, cung cấp khoảng 900–1.300mg kali cho mỗi cốc đã nấu chín. Lá củ dền là phần lá ăn được ở phía trên của củ dền đó các bạn.
Những lựa chọn xịn xò khác gồm rau bina (cải bó xôi) nấu chín với 839mg kali mỗi cốc, và cải thìa (bok choy). Để hấp thụ được nhiều kali nhất, nên nấu chín rau lá xanh vì quá trình nấu giúp làm tăng lượng kali lên ấy.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), huyết áp cao (còn gọi là tăng huyết áp) có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như đau tim hoặc đột quỵ. Nếu huyết áp quá cao, nó sẽ tạo thêm áp lực lên mạch máu, tim và các cơ quan khác như não, thận và mắt nữa.
Nhiều người có thể không nhận ra mình bị huyết áp cao vì hầu như không có triệu chứng rõ ràng, ngoài những biểu hiện dễ bị bỏ qua như đau đầu và nhìn mờ. Thế mà nếu không kiểm soát huyết áp ở mức an toàn, nguy cơ mắc các vấn đề như suy tim, bệnh thận và sa sút trí tuệ do mạch máu sẽ tăng lên đấy.
Tình trạng này rất phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi. Cách duy nhất để biết bạn có bị huyết áp cao hay không là đo huyết áp thôi.
Nhiều hiệu thuốc cung cấp dịch vụ đo huyết áp miễn phí cho người từ 40 tuổi trở lên. Mọi người có thể tìm hiệu thuốc gần nơi ở có dịch vụ này. Một số nơi làm việc cũng cung cấp dịch vụ đo huyết áp nữa nha.
Ngoài việc dùng thuốc theo đơn để kiểm soát huyết áp, một loạt thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp hạ huyết áp theo cách tự nhiên hơn. Đơn giản là duy trì "chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng" và cố gắng "ít nhất 150 phút vận động mỗi tuần" có thể làm giảm nguy cơ rồi. 
Các loại trái cây giàu kali bao gồm trái cây sấy khô (mơ khô, nho khô, mận khô), bơ, chuối, nước dừa, ổi, kiwi và các loại dưa (dưa lưới, dưa mật). Tất cả các loại trái cây đều chứa một lượng kali nhất định, vì vậy mọi người có thể lựa chọn đa dạng các loại yêu thích để tăng thêm lợi ích cho bản thân.
Trang web của NHS cũng khuyến cáo nên tránh "quá nhiều muối", bao gồm các thực phẩm mặn hoặc thêm muối vào bữa ăn. Các loại đồ uống chứa nhiều caffeine như cà phê, trà và cola cũng nên được hạn chế luôn nha!
Có nhiều loại thuốc khác nhau để điều trị huyết áp cao. Loại thuốc được khuyến nghị cho bạn sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như mức độ huyết áp cao đến đâu, độ tuổi và chủng tộc của bạn.
Nguồn: kenh14.vn
Giáo sư Tim Spector, đồng sáng lập Nghiên cứu Sức khỏe Zoe (Vương quốc Anh), cho biết tình trạng được gọi là "kẻ giết người thầm lặng" này hiện đang ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu và con số này đang tăng nhanh kinh khủng. Ông mới chia sẻ về cách mà chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên mà không cần phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.
Ông nói: "Nếu tôi muốn đảo ngược tình trạng huyết áp cao, tôi sẽ tăng lượng kali nạp vào. Như thường thấy trong dinh dưỡng, chúng ta hay tập trung quá mức vào một yếu tố – đó là muối."
"Các nghiên cứu cho thấy ngoài việc giảm muối, thì những yếu tố như kali thực tế còn quan trọng hơn nữa. Cách điển hình để bổ sung kali là ăn chuối, nhưng hầu hết các loại rau lá xanh cũng chứa hàm lượng kali khủng luôn."
"Những người theo chế độ ăn nhiều thực vật tự nhiên sẽ hấp thụ cực nhiều kali. Càng thực hiện điều này, bạn càng có thể cải thiện huyết áp một cách tự nhiên, thậm chí trước khi cần dùng đến thuốc hạ huyết áp."
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là chỉ nên điều chỉnh chế độ ăn sau khi đã hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhé, vì họ có thể cân nhắc đến sức khỏe tổng thể cũng như tình trạng bệnh lý của bạn.
Lá củ dền và cải cầu vồng (Swiss chard) nằm trong số những loại rau lá xanh có hàm lượng kali cao nhất, cung cấp khoảng 900–1.300mg kali cho mỗi cốc đã nấu chín. Lá củ dền là phần lá ăn được ở phía trên của củ dền đó các bạn.
Những lựa chọn xịn xò khác gồm rau bina (cải bó xôi) nấu chín với 839mg kali mỗi cốc, và cải thìa (bok choy). Để hấp thụ được nhiều kali nhất, nên nấu chín rau lá xanh vì quá trình nấu giúp làm tăng lượng kali lên ấy.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), huyết áp cao (còn gọi là tăng huyết áp) có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như đau tim hoặc đột quỵ. Nếu huyết áp quá cao, nó sẽ tạo thêm áp lực lên mạch máu, tim và các cơ quan khác như não, thận và mắt nữa.
Nhiều người có thể không nhận ra mình bị huyết áp cao vì hầu như không có triệu chứng rõ ràng, ngoài những biểu hiện dễ bị bỏ qua như đau đầu và nhìn mờ. Thế mà nếu không kiểm soát huyết áp ở mức an toàn, nguy cơ mắc các vấn đề như suy tim, bệnh thận và sa sút trí tuệ do mạch máu sẽ tăng lên đấy.
Tình trạng này rất phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi. Cách duy nhất để biết bạn có bị huyết áp cao hay không là đo huyết áp thôi.
Nhiều hiệu thuốc cung cấp dịch vụ đo huyết áp miễn phí cho người từ 40 tuổi trở lên. Mọi người có thể tìm hiệu thuốc gần nơi ở có dịch vụ này. Một số nơi làm việc cũng cung cấp dịch vụ đo huyết áp nữa nha.
Ngoài việc dùng thuốc theo đơn để kiểm soát huyết áp, một loạt thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp hạ huyết áp theo cách tự nhiên hơn. Đơn giản là duy trì "chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng" và cố gắng "ít nhất 150 phút vận động mỗi tuần" có thể làm giảm nguy cơ rồi.
Các loại trái cây giàu kali bao gồm trái cây sấy khô (mơ khô, nho khô, mận khô), bơ, chuối, nước dừa, ổi, kiwi và các loại dưa (dưa lưới, dưa mật). Tất cả các loại trái cây đều chứa một lượng kali nhất định, vì vậy mọi người có thể lựa chọn đa dạng các loại yêu thích để tăng thêm lợi ích cho bản thân.
Trang web của NHS cũng khuyến cáo nên tránh "quá nhiều muối", bao gồm các thực phẩm mặn hoặc thêm muối vào bữa ăn. Các loại đồ uống chứa nhiều caffeine như cà phê, trà và cola cũng nên được hạn chế luôn nha!
Có nhiều loại thuốc khác nhau để điều trị huyết áp cao. Loại thuốc được khuyến nghị cho bạn sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như mức độ huyết áp cao đến đâu, độ tuổi và chủng tộc của bạn.
Nguồn: kenh14.vn