KemHong9893
New member
"Mông to" là cụm từ hầu hết chị em đều mơ ước luôn á! Thường thì nói đến "mông to" là nghĩ ngay đến bài tập squat phải không nào?
Nhưng mà plot twist đây: HLV Trang Lê (Hà Nội) khẳng định, squat không phải là bài tập tác động làm tăng size mông tốt nhất đâu nha!
"Squat là một bài tập có tác động vào mông nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với sẽ vào rất nhiều bộ phận khác như đùi, cẳng chân, bụng, lưng, vai, xô, ngực…
Hầu như squat tác động đến tất cả mọi thứ trên cơ thể bạn. Nếu chúng ta nói squat là một bài tập toàn thân hiệu quả thì mới chính xác là vai trò của squat", HLV Trang Lê khẳng định.
Chị còn cho biết thêm: "Nhưng để squat thực sự tác động hết vào mông, bài tập cô lập mông thì thực sự không có hiệu quả".
Vậy nên nếu bạn cứ nghĩ squat mỗi ngày là mông sẽ to nhanh thì... sorry bạn nhé, khó lắm đó! Chắc chắn squat sẽ không ăn thua gì so với những bài tập cô lập mông khác luôn.
Fun fact nè: Vòng mông của mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào cấu trúc xương nha. Chị em Mỹ Latinh, Colombia vòng hông, xương chậu rất to, xương sườn lại nhỏ nên hông tròn lắm. Vấn đề của họ là chống chảy xệ thôi.
Còn châu Á mình thì cấu trúc xương nhỏ hơn, nên xương hông cũng nhỏ theo, muốn xây dựng cơ bắp thì mất thời gian hơn. Người ta cần tập để săn chắc, còn mình cần tập để cơ bắp phát triển. Nhưng đừng lo, ăn uống và tập đúng cách sẽ giúp cơ mông phát triển thôi!
Dưới đây là 5 mẹo giúp mông to được HLV Trang Lê chỉ ra, chị em nào cũng nên note lại liền nha:
1. Tìm hiểu về vòng mông của mình để chọn các bài tập cô lập mông tốt nhất
Theo HLV Trang Lê, mông được chia ra rất nhiều nhóm cơ như mông dưới, mông trên, mông giữa, phần mông ở trên cùng… Bạn cần tìm hiểu về các nhóm cơ và các bài tập phát triển cô lập từng nhóm cơ một.
Việc đầu tiên bạn cần tìm hiểu chính là cấu trúc cơ ở phần mông của mình như thế nào. Điều này vô cùng quan trọng vì khi tập các nhóm cơ ở mông, chúng ta cần tập rất nhiều bài tập cô lập chứ không chỉ là những bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể.
Đây chính là yếu tố quan trọng, là mẹo giúp mông to đầu tiên mà bất cứ ai tập gym cũng cần biết nè!
2. Sử dụng các bài tập cô lập cơ kết hợp nhịp điệu
Cô lập là chỉ sử dụng những bài tập vào một nhóm cơ duy nhất, không bị ảnh hưởng hay tác động vào nhóm cơ khác. Bạn chỉ cần tập một nhóm cơ duy nhất thôi. Những bài tập cô lập cơ kết hợp nhịp điệu khi tập rất quan trọng khi xây dựng cơ bắp đó!
HLV Trang Lê chỉ ra ví dụ, nếu bạn tập 2-3 tháng một nhịp điệu này mãi, bạn sẽ cảm thấy quen quá rồi, không còn cảm giác của động tác vào nhịp điệu ấy nữa sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập mông.
Do đó việc thay đổi nhịp điệu hoặc thay đổi động tác đi một chút là một trong những mẹo giúp mông to mà bạn không nên bỏ qua nhé!
3. Chú trọng tập vai
Nghe weird nhỉ? Nhưng HLV Trang Lê khẳng định, điều này vô cùng quan trọng chẳng kém gì những bài tập cô lập mông luôn! Mục đích của việc chú trọng tập vai là để định hình một vóc dáng chuẩn đẹp, cân xứng với mông.
Cơ thể đẹp thì tiêu chuẩn đầu tiên phải là sự cân đối. Do đó, vai – mông cân xứng sẽ càng tôn thêm vẻ đẹp của vòng mông nói riêng, của cả body nói chung.
Điều đó không có nghĩa là bạn phải gồng mình tập tạ nặng để cơ bắp cuồn cuộn ha. Tất nhiên là bạn vẫn phải tập body weight. Nhưng thay vì gồng tạ càng nặng càng tốt, bạn chỉ cần tập tạ sao cho vai săn chắc lại, lộ ra những đường cơ nhưng không bị phồng cơ bắp ra, nhìn có độ thon gọn, săn chắc là đủ rồi.
"Phần vai – xô rất quan trọng vì khi phần xô phát triển thì thân giữa nhìn sẽ nhỏ lại, phần mông đồng nghĩa nhìn sẽ to hơn. Đó chính là lý do bạn phải tập thêm toàn bộ phần vai – xô để thân hình có dạng đồng hồ cát, nhìn cân đối và đẹp hơn rất nhiều.
Đây chính là một trong những mẹo giúp mông to mà bạn không nên xem thường. Chú ý chỉ tập những bài tập vai cho vai thon, săn chắc lại", HLV Trang Lê khẳng định.
4. Đừng quên tập bụng cho nhỏ gọn
"Để cho mông to thì bụng mình phải bé lại đã", vị huấn luyện viên này khẳng định. Ở nước ngoài, phụ nữ thường sở hữu xương sườn nhỏ nên vòng bụng tương đối nhỏ sẵn rồi.
Còn đối với người châu Á nói chung, vốn không có đường cong như vậy, chúng ta cần phải cố gắng có đường cong như vậy bằng cách tập cô lập mông kết hợp làm cho phần bụng bé lại. Phần bụng là phần cực quan trọng, ảnh hưởng đến độ to đẹp của vòng mông luôn á!
Do đó, đây cũng là mẹo giúp mông to bạn không thể bỏ qua. Bạn cần chú trọng tập bụng, lưng, eo để mông nhìn to đẹp hơn nha!
5. Chế độ ăn hợp lý cho người tập gym
HLV Trang Lê khẳng định: "Dù bạn có tập luyện chăm chỉ thế nào chăng nữa mà không có chế độ ăn hợp lý thì ước mơ có một vòng mông to đẹp sexy sẽ không bao giờ trở thành sự thật".
Real talk đây! Bạn cần có chế độ ăn đúng chuẩn dành cho người tập gym với những thực phẩm quen thuộc như lườn gà, cá, cơm gạo lứt, lòng trắng trứng, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, không ăn thực phẩm chế biến sẵn... để mông đẹp hơn, cũng như vóc dáng cơ thể trở nên cân đối và hấp dẫn hơn.
Nguồn: soha.vn