NgocNgok9243
New member
Hướng dẫn chi tiết cách cải tạo hai bộ phận "khó nhằn" – vòng 2 và vòng 3 bằng những động tác cực đơn giản luôn á!
Chỉ cần lên Google gõ từ khóa cách giảm mỡ bụng, hay cách tăng vòng 3, là bạn sẽ thấy ngập tràn bài tập rồi. Nhưng mà thật ra không phải cái nào cũng hợp hay hiệu quả với mình đâu nha. Lần này, cứ để huấn luyện viên của trung tâm Nshape chỉ cho bạn cách tập vừa ez, vừa đơn giản lại còn chuyên nghiệp cho vòng 2 và vòng 3 nữa!
Bạn thử tham khảo chùm bài tập dưới đây, chọn ra vài động tác hợp với mình rồi tập bất cứ lúc nào rảnh là được nhé!
Động tác 1:
Tác dụng: Thon gọn và săn chắc phần đùi nha.
• Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, để chân ở dưới ra đằng sau một góc 90 độ, chân ở trên duỗi thẳng.
• Từ từ đưa chân ở trên lên cao rồi từ từ hạ xuống, kết hợp hít sâu và thở mạnh.
Động tác 2:
Tác dụng: Giảm mỡ phần bụng dưới - nơi "ác mộng" của mọi người
• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, tay duỗi sát hai bên sườn, khép hai chân vào nhau.
• Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ rồi hạ xuống thấp nhất có thể, lưu ý chân không chạm đất nha.
• Khi xuống hít vào, nâng lên thở ra, lưu ý gồng cơ bụng.
Động tác 3:
Tác dụng: Săn chắc và làm nảy nở vòng 3 chuẩn peach luôn
• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, chân co một góc 90 độ.
• Từ từ nâng cơ thể lên cao, siết chặt phần mông và trở về vị trí ban đầu.
• Khi xuống hít vào, đẩy lên thở ra.
Động tác 4:
Tác dụng: Giảm mỡ toàn bộ bụng luôn nha!
• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, đặt tay sau gáy, chân co lên.
• Nâng chân lên một góc 90 độ, duỗi thẳng chân phải về trước rồi trở về vị trí ban đầu, liên tục đổi chân.
• Khi xuống hít vào, đẩy lên thở ra.
Động tác 5:
Tác dụng: Siết cơ bụng, giảm mỡ bụng cấp tốc - hiệu quả gấp đôi nè!
• Tư thế chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn.
• Từ từ hạ khủy tay phải rồi đến tay trái xuống, chống tay lại và trở về vị trí ban đầu.
• Mỗi một lần chống tay xuống thì thở ra, nâng tay lên thì hít vào.
Nguồn: kenh14.vn
Chỉ cần lên Google gõ từ khóa cách giảm mỡ bụng, hay cách tăng vòng 3, là bạn sẽ thấy ngập tràn bài tập rồi. Nhưng mà thật ra không phải cái nào cũng hợp hay hiệu quả với mình đâu nha. Lần này, cứ để huấn luyện viên của trung tâm Nshape chỉ cho bạn cách tập vừa ez, vừa đơn giản lại còn chuyên nghiệp cho vòng 2 và vòng 3 nữa!
Bạn thử tham khảo chùm bài tập dưới đây, chọn ra vài động tác hợp với mình rồi tập bất cứ lúc nào rảnh là được nhé!
Động tác 1:
Tác dụng: Thon gọn và săn chắc phần đùi nha.
• Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng, để chân ở dưới ra đằng sau một góc 90 độ, chân ở trên duỗi thẳng.
• Từ từ đưa chân ở trên lên cao rồi từ từ hạ xuống, kết hợp hít sâu và thở mạnh.
Động tác 2:
Tác dụng: Giảm mỡ phần bụng dưới - nơi "ác mộng" của mọi người
• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, tay duỗi sát hai bên sườn, khép hai chân vào nhau.
• Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ rồi hạ xuống thấp nhất có thể, lưu ý chân không chạm đất nha.
• Khi xuống hít vào, nâng lên thở ra, lưu ý gồng cơ bụng.
Động tác 3:
Tác dụng: Săn chắc và làm nảy nở vòng 3 chuẩn peach luôn
• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, chân co một góc 90 độ.
• Từ từ nâng cơ thể lên cao, siết chặt phần mông và trở về vị trí ban đầu.
• Khi xuống hít vào, đẩy lên thở ra.
Động tác 4:
Tác dụng: Giảm mỡ toàn bộ bụng luôn nha!
• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, đặt tay sau gáy, chân co lên.
• Nâng chân lên một góc 90 độ, duỗi thẳng chân phải về trước rồi trở về vị trí ban đầu, liên tục đổi chân.
• Khi xuống hít vào, đẩy lên thở ra.
Động tác 5:
Tác dụng: Siết cơ bụng, giảm mỡ bụng cấp tốc - hiệu quả gấp đôi nè!
• Tư thế chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn.
• Từ từ hạ khủy tay phải rồi đến tay trái xuống, chống tay lại và trở về vị trí ban đầu.
• Mỗi một lần chống tay xuống thì thở ra, nâng tay lên thì hít vào.
Nguồn: kenh14.vn